przysiad

[...] w razie czego %-) edit: coś mi się rypie forum dziś cały dzień, nie mogłam wejść, potem się zalogować #-P Trening dzisiejszy: 1. Przysiad 50, 50, 50 kg x 5 (brak mocy do przysiadu, coś mnie ścięło) 2. RDL 55, 60, 65 (+ 5kg) 3. Wspięcia na palce 40,55, 55 kg x 10 4. PP 22,5, 25 kg x 8, 27.5 kg x 5 5. WL 25, 27.5 x8, 30 x 6 (+ 2.5) 6. [...]

[...] umieść fotkę): niby 13 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tendencja do tycia 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 115 -Przysiad: - -Mc: - 11 . Czy masz dietę?: NIE Chciałbym abyście mi doradzili jakąś diete. Na początek coś prostego baz nadmiaru liczenia [...]

łosz kurna felek, miśka, Ty jakiś Szwarceneger jesteś %-) Wiosło :)) I przysiad przedni też nie gorszy! Zmieniony przez - aineko w dniu 2012-08-31 20:25:15

Piątek 31.08.2012 http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html Nogi: Przysiad rampa 10 19 / 27 / 32 / 37 / 42 / 47 / 50kg x 10 Wykroki: 6 / 6 / 6kg x 10 Syzyfki: 4s x 10 powt Prostowanie: 18 / 22 / 27 / 32kg x 12 Żuraw: 5s x 6 powt Uginanie: 11 / 17 / 18kg x 12 Łydki: łydki wg szoperxa - 1 obwód

Witam, proszę was o pomoc. Od miesiąca ćwiczę trening Traktora na masę 3x w tygodniu. Stopniowo zwiększam ciężary. Gdy robiłem przysiady z 20 kilową sztangą chyba ustawiłem się pod złym kątem czy coś i nadwyrężyłem sobie prawą nogę. Od 2 treningów gdy próbóję zrobić przysiad to czuję ból w prawej nodze. Co mam robić aby moja noga szybko wróciła do [...]

>>> 31.08.2012 <<< TRENING FBW 5X5: A 1: przysiad ze sztangą na barkach 5x5 70kg > rozgrzewka: - 10 powt. samym gryfem - 10 powt: 40kg 2: wyciskanie na ławce 5x5 50kg >rozgrzewka: - 10 powt. samym gryfem - 10 powt. 30kg - 10 powt. 40kg 3: wiosłowanie sztangą nachwytem: 5x5 40kg >rozgrzewka - 10 powt. gryf - 10 powt. 20kg - 10 powt. 30kg 4: [...]

[...] Tu przytaczam wypowiedź Knifa: Mit piąty: kolana nie mogą wychodzić poza linię palców stóp przy przysiadach http://www.youtube.com/watch?v=S2tlton28R8&feature=player_embedded Mit który wynika z błędnej analizy biomechaniki. W życiu codziennym i aktywności sportowej nie [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki): hantle Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: - Ostatnio przerabiany plan: http://www.menshealth.pl/fitness/9-cwiczen-na-poprawe-sylwetki-3975.html Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -

[...] kasza, jabłko 5. mielone do wszystkiego fasolka i kalafior dziś w domowych odwiedzinach-nie każdy posiłek czysty, ale trudno oprzeć się owocom w ogrodzie takim jak np.jeżyny, malimy i antonówki:-D trening-w domowych warunkach-planowałam wycieczkę rowerową, ale cały dzien leje}:-( 3X obwód na nogi (przysiady, mc na prostych, przysiad bułgarski)

[...] jeśli zdarzy mi się dosypać więcej tych rodzynek czy zjeść większego banana, ewentualnie dorzucić go czasem w dzień nietreningowy? Treningi FBW by „drquat”: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na płaskiej 5 x 5 -wiosłowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poręczach 3 x max ( to będzie twój triceps… ) + Brzuch i/lub łydki 2-3 x 15-20 B) [...]

[...] włącznie Dieta : jest w miarę dobra Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : witaminy, carbo, gainer, białko, omega-3, wapń, potas, magnez i kilka innych nieistotnych rzeczy Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 80kg x 12, 95kg x 12, 60kg x 12.

[...] rodzynek też może być? 9) Jeśli będzie efektywnie, to kiedy zacinać ucinać kalorie? I czy ucina się same węgle, czy wszystko po trochu? Treningi FBW by „drquat”: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na płaskiej 5 x 5 -wiosłowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poręczach 3 x max ( to będzie twój triceps… ) + Brzuch i/lub łydki 2-3 x 15-20 B) [...]

Elegancki przysiad - raty :-))

[...] dać 9) Jeśli będzie efektywnie, to kiedy zacinać ucinać kalorie? I czy ucina się same węgle, czy wszystko po trochu? Kiedy będzie brak efektu %-) obcinaj węgle 1) Czy przysiad może być na ‘łamanej” / ewentualnie tej sztangi na klatkę / kaptury, która jeździ po szynach? Siłownia niestety nie dysponuję, specjalną sztangą do barków.Sztanga [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg:140 -przysiad: - Witam, zdecydowałem się na mój pierwszy cykl SAA, po przeczytaniu paru artykułów zdecydowałem się na enan. Planuje dokonywać iniekcji co 5dni po 250mg (jedna [...]

[...] 4. Wyciskanie żołnierskie 5x20kg/2,5kg/22,5kg + 4x27,5kg/1x 27,5kg ostatnio: 5x 15kg/17,5kg/20kg/25kg/27,5kg +25min aero (10min rower + 15min bieżnia pod górę) Komentarz: przysiad - jestem zadowolona. Ostatnią serię siadłam po 3powtórzeniach, ale po 2s wróciłam pod sztangę, żeby zrobić jeszcze 2zejścia w tym z jednego już nie wróciłam dupą do [...]

[...] 110w pasie) 13. STAN ZDROWIA:bd 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 -martwy ciąg:200 -przysiad:130 z racji tego ze mialem przerwe od cwiczen i normalnej silowni ostatni cykl trwal tylko 12 tyg zeby ruszyc,teraz planuje 3-4 miesiace off na regeneracje i znowu [...]

Piątek-31.08.12 DT Nogi, brzuch, prostowniki 1. Przysiad przedni 6x60, 6x65, 6x70, 6x75, 6x80 2. Wykroki ze sztangielkami 17x20, 19,5x20, 22x20 3. Syzyfki 10x10x3 4. MCNPN sztangielkami 22X10, 24,5x10, 27x10 5. Dzień dobry 45x10, 47,5x10, 50x10 6. Wznosy nóg na poręczach 10x3 7. Allachy 78x10x3 Czas <1h10min Nowy trening na nogi w którym skupiam [...]

[...] barki+Nogi 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4s 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 3. unoszenie sztngielek w opadzie tułowia 4s 5. sztrugsy ze sztanga 4s 5. przysiad ze sztangą na barkach 4s 6. wysoki step ze sztangą 4s 7. przysiad wykroczny 4s 8. wspięcia na palce w staniu 4s Czwartek Plecy+Triceps 1. podciaganie na drązku [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia bez wyciągów Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): klatka 65kg, wyciskanie na barki 40kg mało ćwiczeń na nogi ponieważ mam kontuzje kolana i niepowinienem [...]