przysiad

A Nogi: -Przysiad ze sztangą Plecy: - Podciąganie na drążku Klatka piersiowa: - Rozpiętki Barki: - Szrugsy Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Bicepsy: - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy B Nogi: - Przysiad ze sztangielkami trzymanymi z przodu na barkach - Uginanie nóg na maszynie leżąc Plecy: - Wiosłowanie [...]

No to lecimy z tematem :D Na początku jeszcze raz chciałbym podziękować, za wybranie mnie do testowania tych suplementów :) Trochę danych: Wiek:22 lata Wzrost: 181cm Waga: ~81kg Pas: 79 w najszerszym, 76cm w talii Łapka:37 Klatka: 106 Udo:58 Reszta wymiarów nie ma znaczenia %-) Student, intruktor fitness, tyle o mnie wystarczy. SUPLE: [...]

Dane Podstawowe i Wymiary : Staż: 2.5 roku Wiek: 18 lat Waga: 91 kg Wzrost: 179cm Klatka: 118cm Biceps: 44cm Udo: 63cm Łydka: 46cm Pas: 87cm Przedramię: 34cm /SFD/Images/2015/12/31/fee9cbdfc1224c03aa22c4facb0894bc.jpg 1. 2x Monohydrant Kreatyny 300kaps 2. 2x Beta-alanina 128kaps 3. Daa. 120kaps 4.Soya Pro 2000g 5. Whey GainBody 3000g 6. 2x [...]

[...] wzrost: 178cm waga: 77kg biceps: 36cm klata: ~105cm udo:60cm pas na wys.pepka: 85cm łydka: 39cm przedramię: 28,5cm SPRAWDZIANY: wycisk leżąc 75kg martwy 105kg przysiad 90kg Test coopera 2400m Dieta obecnie : I posiłek : 60g mąki razowej typ2000 4białka jaj 1 żółtko 20g otrębów pszennych II,III,IV posiłek 130g piersi z kurczaka [...]

[...] babki w opadzie jednoracz 17.5kg 6.suwnica ~120kg 7.wyciskanie sztangi zza głowy 27kg 8.pokłony z talerzem 20kg Blok 2 1.dociąganie sztangi bez odkładania 45kg 2.przysiad 50kg 3.triceps 4.brzuszki 10kg 5.dociaganie babki do brody 17.5kg 6.wyskoki z hantlami 5kg 7.przenoszenie ciezaru za glowe lezac 15kg 8.orły z ciezarem 10kg Na [...]

[...] z odstawianiem 5x5powt 80kg 1.Brzuszki lawka skosna 20powt+10kg 2.podciaganie nachwytem 5x5powt +20kg 2.orly 20powt 3.suwnica 5x5 3.przenoszenie talerza za glowe 20kg 4.przysiad 5x5 102kg 4.mlynki 15kg 5.wyciskani 5x5 3x88kg + 2x82kg 5.brzuszki +10kg 6.wyciskanie zza glowy 5x5 40kg 6.opady z talerzem 20kg najpierw robilem cwiczenia 1,1 na [...]

[...] TRENING 1 1Podciąganie 5x5powt(25kg) 1.orły 5x20(15kg) 2.dociaganie sztangi 2x5(85kg) 2x5(87)1x5(90) 2.brzuszki 5x20(10kg) 3.przysiad 5x5(112kg) 3.mlynki 5x20(15kg) 4.suwnica 5x5(280kg) 4.przenoszenie ciezaru 5x20(15kg) 5.wyciskanie zza glowy 5x5(47kg) 5.brzuszki skos 5x20(10kg) 6.wyciskanie [...]

[...] -> ~ 106-7cm udo:60cm -> 62cm pas na wys.pepka: 85cm -> 86cm łydka: 39cm -> 39,5cm ;/ przedramię: 28,5cm -> 29,5cm Osiągi: wycisk leżąc 75kg -> 85kg martwy 105kg -> 115kg przysiad 90kg -> 98kg Test coopera 2400m -> 2650m Dieta: I posiłek : 80g mąki razowej typ2000 4białka jaj 1 żółtko 20g otrębów pszennych II,III,IV posiłek 130g piersi z [...]

[...] 5-7 powtorzen z odpoczynkiem 60-90 s miedzy seriami przykladowe ciezary przy cwiczeniach : martwy ciag z podw - 100kg martwy ciag - 90 kg wyciskanie na prostej 80/70 kg przysiad ze sztanga z tylu - 80 kg przysiad ze sztanga z przodu - 70 kg wioslowanie sztanga 50/60 kg to przykladowe obciazenia robocze, maksymalnych nawet gdybys chcial nie [...]

UcantCme, pamiętaj że podstawowym błędem wszystkich amatorów kulturystyki jest branie się np za trening Colemana albo Arnolda! Nie inaczej jest z treningami pod sztuki walki... nawet gdybyś zdobył rozpiskę Reema to zajechał byś się w parę dni, albo dostał kontuzji. To są mordercze treningi osiągalne poprzez dopasowanie dosłownie WSZYSTKIEGO pod [...]

UcantCme, pamiętaj że podstawowym błędem wszystkich amatorów kulturystyki jest branie się np za trening Colemana albo Arnolda! Nie inaczej jest z treningami pod sztuki walki... nawet gdybyś zdobył rozpiskę Reema to zajechał byś się w parę dni, albo dostał kontuzji. To są mordercze treningi osiągalne poprzez dopasowanie dosłownie WSZYSTKIEGO pod [...]

[...] tylko tak dla siebie. TRENING Nie udało mi się dziś zrobić wspięć ze sztangą na barkach, gdyż była zajęta i dzisiaj wykonałam ćwiczenie na łydki na maszynie. DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny 40kgx10, 40kgx10, 45kgx10 35kgx10, 40kgx10, 45kgx10 2. MC Romanian 40kgx10, 45kgx10, 45kgx10 40kgx10, 45kgx10, 45kgx10 3. wspięcia ze sztangą na barkach [...]

TRENING DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 7kgx10, 7kgx10, 8kgx10 6kgx10, 7kgx10, 8kgx10 2a. martwy na prostych nogach 30kgx10, 30kgx10, 30kgx10 25kgx10, 30kgx10, 30kgx10 2b. przysiad plie- szeroki ze sztangielką 15kgx10, 15kgx10, 17kgx10 15kgx10, 15kgx10, 15kgx10 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie 15kgx10, 15kgx10, 17,5kgx10 12,5kgx10, 15kgx10, [...]

[...] 8,5kgx8 7kgx10, 7kgx10, 8kgx10 6kgx10, 7kgx10, 8kgx10 2a. martwy na prostych nogach 30kgx10, 30kgx10, 32,5kgx10 30kgx10, 30kgx10, 30kgx10 25kgx10, 30kgx10, 30kgx10 2b. przysiad plie- szeroki ze sztangielką 15kgx10, 15kgx10, 17kgx10 15kgx10, 15kgx10, 17kgx10 15kgx10, 15kgx10, 15kgx10 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie 15kgx10, 17,5kgx10, [...]

[...] 8kgx10 6kgx10, 7kgx10, 8kgx10 2a. martwy na prostych nogach 30kgx10, 32,5kgx10, 35kgx10 30kgx10, 30kgx10, 32,5kgx10 30kgx10, 30kgx10, 30kgx10 25kgx10, 30kgx10, 30kgx10 2b. przysiad plie- szeroki ze sztangielką 15kgx10, 15kgx10, 17kgx10 15kgx10, 15kgx10, 17kgx10 15kgx10, 15kgx10, 17kgx10 15kgx10, 15kgx10, 15kgx10 3a. wiosłowanie sztangą w [...]

TRENING DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny 45kgx10, 47,5kgx10, 50kgx10 40kgx10, 45kgx10, 45kgx10 40kgx10, 42,5kgx10, 45kgx10 40kgx10, 40kgx10, 45kgx10 40kgx10, 40kgx10, 45kgx10 35kgx10, 40kgx10, 45kgx10 2. MC Romanian 50kgx10, 50kgx10, 50kgx10 45kgx10, 50kgx10, 50kgx10 40kgx10, 45kgx10, 47,5kgx10 40kgx10, 45kgx10, 45kgx10 40kgx10, 45kgx10, 45kgx10 [...]

[...] 35kgx10, 37,5kgx10, 40kgx10 32,5kgx10, 35kgx10, 37,5kgx10 30kgx10, 32,5kgx10, 35kgx10 30kgx10, 30kgx10, 32,5kgx10 30kgx10, 30kgx10, 30kgx10 25kgx10, 30kgx10, 30kgx10 2b. przysiad plie- szeroki ze sztangielką 17kgx10, 17kgx10, 17kgx10 17kgx10, 17kgx10, 17kgx10 17kgx10, 17kgx10, 17kgx10 15kgx10, 17kgx10, 17kgx10 15kgx10, 15kgx10, 17kgx10 [...]

[...] 10kgx10 9kgx10, 9kgx10, 10kgx10 8kgx10, 9kgx10, 9kgx10 2a. martwy na prostych nogach 40kgx10, 45kgx10, 45kgx10 40kgx10, 40kgx10, 42,5kgx10 40kgx10, 40kgx10, 40kgx10 2b. przysiad plie- szeroki ze sztangielką 17kgx10, 17kgx10, 17kgx10 17kgx10, 17kgx10, 17kgx10 17kgx10, 17kgx10, 17kgx10 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie 18kgx10, 18kgx10, [...]

20.04, 21.04.2014 Miska nieliczona- czysta, nie skusiłam się nawet na kawałek ciasta :-D 22.04.2014 TRENING *10 tydzień DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny 50kgx10, 50kgx10, 55kgx11:-D 45kgx10, 50kgx10, 52,5kgx10 45kgx10, 50kgx10, 50kgx10 2. MC Romanian 50kgx10, 55kgx10, 55kgx10 50kgx10, 50kgx10, 55kgx10 50kgx10, 50kgx10, 55kgx10 3. wspięcia ze sztangą [...]

[...] wolne Tak to mniej więcej wygląda no w tym tygodniu wyjątkowo inaczej z tego względu, że jutro i w sobotę siłka zamknięta :) 29.04.2014 TRENING *11 tydzień DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny 50kgx10, 52,5kgx10, 55kgx10 50kgx10, 50kgx10, 55kgx11 45kgx10, 50kgx10, 52,5kgx10 45kgx10, 50kgx10, 50kgx10 2. MC Romanian 55kgx10, 55kgx10, 60kgx10 [...]