przysiad

A 1. Przysiad 8x35 5x50 5x70 5x70 5x70 5x70 5x70 +2kg 2. wyciskanie lezac, 8x30 5x45 5x62 5x62 5x62 5x62 5x62 +2kg 3. Wiosłowanie-,8x30 5x50 5x50 5x50 5x50 5x50 +2kg 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) 12x22 12x22 12x22 12x22 +1kg 5.brzuch 2x15 wznosow nog w lezeniu z obciazeniem 3kg i 12 spieci z 2,5 kg wszedzie mozna dokladac :)

Rafi - Ja się nie denerwuje;-) TRENING 27.10.2011 Rozgrzewka ogólna: 5 minut na sprzęcie cardio (wioślarz) i 10 burpees + uginanie nóg (przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewki na 50% i 75% CR) Przysiad na hack-maszynie: 17,5kg x 6 25kg x 6 32,5kg x 20 32,5kg x 20 Martwy Ciąg: (klasyczny chwyt) 26,5kg x 6 31,5kg x 6 37,5kg x 20 37,5kg [...]

str0ng69 1.twoi koledzy byliby tak samo jak i nie lepiej zadowoleni jakby dobrze jedli i odpowiednio wypoczywali. 2.uważasz że wiecej to lepiej miałeś wczesniej na kazdej sesji przysiad, plan opiera sie o same ćwiczenia bazowe jak zaczniesz normalne cieżary podnosic to bedzie za cieżki, chyba że jest z pokolenia (nie ma pompki nie ma treningu)

W końcu udało mi się spisać pytanie dotyczące nowego treningu :-) Oto one: 2a. Wyciskanie sztangielek na barki - siedząc? 3a przysiad - taki normalny? Bez niczego? 3b. uginanie nóg leżąc - maszynę mam, że siedzę, może być? Czy leżeć i wznosić sztangielkę? 4a. Uginanie ramion ze sztangielkami – bez supinacji? 4a wznosy ramion ze sztangielkami [...]

26.10.11r Środa Nogi + Barki NOGI Przysiad sztanga tył 12x60 / 10x70 / 8x80 Wypychanie nóg na suwnicy 3s 12pow Wykroki chodzone ze sztangielkami 1s 10 pow *16kg BARKI Unoszenie bokiem sztangielek 3s 10 pow *13kg Wyciskanie sztangi z tyłu głowy 12x25 / 10x30 / 8x35 Unoszenie przodem sztangielek 3s 10pow *10kg Trening konkret ! Ciężary wiadomo nie [...]

Trening masakra. Brakuje podstawowych ćwiczeń, musisz wrócić się na sam początek swojej przygody i zbudować solidne podstawy. Prosty plan oparty o kilka ćwiczeń podstawowych, cieżkich, wielostawowych takich jak przysiad, mc, podciąganie na drążku czy pompki na poręczach 2-3x w tygodniu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-10-28 15:08:41

Rada jest taka sama, plan czym prostszy tym lepszy bo brakuje ci podstaw, 3-6 ćwiczeń złożonych np. Przysiad ze sztangą z tyłu Żuraw Pompki na poręczach Drązek podchwyt Wyciskanie stojąc + łydki 3-4 serie po 5-8 powtórzeń w serii, stały zakres, technika wyznacza ci cięzar, ma być on taki abys wykonał wszystkie powtórzenia w serii poprawnie [...]

[...] + w ramach aero/gpp potreningowego poszłam na PUMPa Power pump 50 min: ze sztangą, x razy zmienne tempo 11, 22, 44, 13 i 31 + zatrzymania: -przysiad 10 kg -RDL + wiosło 10 kg -WL 5 kg -francuskie oburącz 5 kg -pompki tyłem -wznosy bokiem 1,25 -uginanie sztangi podchwytem 5 kg -podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] mam pisac,aby bylo jasniej i klarowniej :( (nie podawac mi ilosci serii bez przedzialu powtorzen,bo mnie zaraz krew zaleje!!!!-to tak apropo tego,co podales na wstepie) przysiad 60kg, MC 70kg, WL 70kg TAK JEST TERAZ (POWTORZENIA?!) ...a jak bylo na poczatku? jak drazek? ruszyles chociaz z miejsca przez tych pare tygodni? jak z waga ciala? [...]

Dziekuje bardzo Ballomus z całego serca dałbym Ci soga.Ale juz dałem w tym temacie. Głowne Cwiczenia mc,wyciskanie i przysiad bede robił po 5 seri do max 8 powtórzen

Trening nr 37 - 28.10.2011r. A - przysiad 5x5 75kg - wyciskanie na lawce 5/5/4/4/3 65,5kg - wioslowanie 5x5 58kg - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 23kg - wspięcia na palcach 97kg - skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 20kg 20/15 Rece opadaja klata znow nie dokonczona, niby biore ta krete 4tydz a nie widze rezultatow. Beta [...]

[...] poza tym nadciśnieniem, o którym pisałem w swoim 1. poście. Ale do rzeczy.. Co do moich treningów to sprawa ma się tak: Przez te 8 tygodni ćwiczyłem w ten sposób: 1. Hack przysiad ( zaczynałem z mniej więcej 45kg, obecnie jest to 57.5 x 15 2. Uginanie na maszynie - dwugłowe( co do ciągów chyba się nigdy nie przekonam:P) zaczynałem z 27.5kg, [...]

Trening 1a. przysiad 4x6-8 /90sek/ 26kg/8 28kg/8 30kg/8 32kg/8 1b. pompki 4x8-10 /90sek/ 10 10 9 8 2a. wejście na stopień 3x10-12 /90sek/ 14kg/10 16kg/10 18kg/10 2b. invert rows 3x10-12 /90sek/ 12-8 proste 12- 8 proste 12-5 proste 3a. wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10-12 /60sek/ 4kg/12 4kg/10 5kg/7 3b. [...]

Staż bardzo długi ale na serio blisko 2 lat, ćwiczyłem splitem 2x w tyg, potem zastój zrobiłem "roztrenowanie" powróciłem ale nie udało się zwiększyć już kg, zakupiłem suple zrobiłem 5x5 siła poszła bardzo w górę ale wygląd nie bardzo, 2 tyg takiego spokojnego machania i znów nowy plan shotgun, bardzo dobre efekty ale również bardzo meczący więc [...]

Hej Dziewczyny, no to jestem z nowym planem na życie. Unplugged, specjalnie dla Ciebie :) A więc tak: Poczytałam trochę artykułów i zdecydowałam się na Carb Cycling w proporcjach: B 2g na kg masy ciała = 110g = 440 kcal T 1,5g na kg masy ciała = 82,5 = 740 kcal Te dwie wartości zostają stałe. A teraz węgle. W całym tygodniu mam 1 dzień na wysokich [...]

xD WtyFyty. :D Słaby ten przysiad. Weź się za niego porządnie xD I nie bój się że ci dupa urośnie, to żaden grzech hihihi :D

FBW wg Antkos098, polega na powolnym schodzeniu liczby powtorzen w seriach zaczynajac od 20, zwiekszajac przy tym ciezar( np: 1 tydz: 20 powt mc 50 kg, nastepny tydzien dokladam 2,5kg i znow 20, jezeli nei dam rade, zmniejszam powtorzenia o 2 itd, chyba wiadomo o co chodzi): *Przed treningiem ogolna rozgrzewka dla podwyzszenia temp ciala i [...]

A: Press stojac Przysiad ze sztanga na barkach Zuraw Wioslo jednoracz polsztanga WL B: Highpull MC Porecze/WL + Drazek Ten plan mieliscie na mysli?

Po pierwsze, jeśli chcesz przyrostów w bicepsie, to powinieneś trenować całe ciało. Twoje mięśnie mogą okazać się bardzo oporne, jeśli pominiesz ćwiczenia, takie jak przysiad, czy martwy ciąg. Proponował bym na początku jakiś miesiąc lub dwa stacyjek, a później FBW. 45 minut treningu(plus oczywiście rozgrzewka) 3 razy w tygodniu to nie jest wcale [...]

Push press Przysiad przedni 4x8-6 Wyciskanie lezac 4x8-6 wykroki 2x10-8 Wyciskanie hantli skos 3x8-6 Pompki na poreczach (moze byc czy nie bardzo ew. rozpietki 3x10 Wspiecia 3x30 Pull I Rdl 4x8-6 Drazek 4x8 Face pull 3x12-10 Wznos boczny 3x 10 Uginanie ramiom ze sztanga 4x8 Wznosy nóg 4x15/20 Uginanie nadgarstków nachwyt/podchwyt 2x30 Push II [...]