przysiad

[...] zdybyc kilka kg masy, czy ktoś mógłby polecić jakiś trening? z gory dzieki za pomoc. 1. WIEK: 21 *2. WAGA: 81 *3. WZROST: 173 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad: 120 - wyciskanie leżąc: 145 - martwy ciąg: 150 *6. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: 10 tygodniowy plan wyciskania, reszty nie [...]

[...] – 30gr do śniadania BCAA - 13gr przed treningiem TRENING::-| /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fe1fa6e3448547b4b0be60985b2ce248.JPG MC: zmiażdżył mnie; nogi odmówiły mi posłuszeństwa przysiad: ten nawet mnie zadowolił wiosło: tu czułam, że dołożenie kg może mnie połamać; w dwóch ostatnich powtórzeniach, niedociągnięta sztanga rozpiętki: nie znoszę, wrrrrr [...]

http://www.youtube.com/watch?v=BT4X-tGFMFw&list=UUxNJYwJGiT2_wxppiO3nrag&index=3&feature 1:05 - 4:05 I obwód 1. Wiosło sztangą nachwytem - 5x 2. Przysiad ze sztangą trzymaną na barkach - 5x 3. PushPress - 5x 4. Podciąganie na drążku- 5x II obwód 1. Wiosło sztangą nachwytem - 5x 2. Przysiad ze sztangą trzymaną na barkach - 5x 3. PushPress - [...]

[...] nie będę się rozpisywał- po prostu siła, wytrzymałość nieznacznie zmniejszyły się do tego co było przed przepukliną :) zmotywowany tym, powróciłem do treningu FBW czyli: -przysiad -rumuński martwy ciąg -wiosłowanie -wyciskanie na ławce -zamiast drążka wybrałem wyciąg- o tym później -wyciskanie stojąc powyższy trening, który doradził mi traktor [...]

[...] 2x deka, cypio 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 250 -przysiad: 150

Jaki sport/y uprawiam żadnego Staż treningowy (lata) 4 miesiące Wzrost (cm) 173 Waga (kg) 70 Obwód Bicepsa (cm) 33 Obwód Klatki (cm) 103 Obwód Pasa (cm) 75 Wyciskanie leżąc (kg) 70kg Wyciskanie na barki (kg) 60kg Przysiad (kg) 75kg Dieta Staram się

[...] zdarzenia od 3 tyg kiedy to sprawdzałam maxy. Myślałam że padnę, duży regres siły ale jak to Ignatus stwierdził to kwestia kilku treningów. Dzisiejszy trening wyglądał tak: przysiad tylni 3x15 przysiad przedni 1x15 1x10 1x5 MC 3x15 high pull 3x15 push press 2x15 pompki (choć bardziej pasowała by tu nazwa półpompki bo pierwszy raz robiłam męskie [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, wyciskanie na ławce leżąc, podciaganie na drazku)- kg x powt.: Staż treningowy (lata) 4 miesiące co robiles przez ten okres?(podakj plan lub plany ze szczegolami) [...]

[...] i do tego dextrose + białko whey 100 protein Ostatnio przerabiany plan:Spilit 5 dniowy opisany wyżej w temacie Uginianie przedramion ze sztan Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, wyciskanie na ławce leżąc, podciaganie na drazku)- kg x powt.: Przysiad 75kg wyciskanie na ławce leżąc 70kg podciąganie na drążku nie próbowałem

Chce zrobic sile i masę. Czy dobry bedzie plan senegrotha ze zmiana zakresu powt na 10 w ławie, 8 przysiad i mc? Chce dac przysiad w pt na koniec i nie robic nóg w sobotę, nogi mi ida za szybko w porownaniu do góry. Głownie zalezy mi na klacie.

[...] mnie w ogole zadne rekordy itd, czysty wyglad (ale wiem, ze wyglad wiaze sie z osiagami, to oczywiste). W tej chwili biore plus minus 100kg 8 razy na klate, 100kg 8 razy przysiad, 100 kg 8 razy MC. Staram sie w treningu nie uzywac w ogole maszyn, wszystko wolny ciezar. Nigdy nie trenowalem pod osiagniecie konkretnego wyniku w zadnym z tych 3 [...]

[...] / 5x8 / 6x7p D-2: Wyciskanie stojąc, sztangielki FG 4x10p / 5x9 / 5x8 / 6x7p D-3: wioslowanie sztangielkami w opadzie FG 4x10p / 5x9 / 5x8 / 6x7p PRZERWA 2 min 2-5tki: Półprzysiad (od ograniczników)na wysokosci gornego brzucha 5x5 /6x4 itd Pompki na poręczach 5x5 / 6x4/ 7x3 / 8x2 MC od ograniczników/ wys kolan 5x5 / 6x4/ 7x3 / 8x2 3 CW W [...]

Ajj, zapomniałem. Kompleksik :-PP Wiosłowanie 6/6/6/6/6 Zarzut 6/6/6/6/6 Przysiad przedni 6/6/6/6/6 Wyciskanie żołnierskie 6/6/6/6/6 Przysiad tylny 6/6/6/6/6 Dzień dobry 6/6/6/6/6 Całość trwała 8:32. Obwód koło 1:00-1:15~ odpoczynek 30 sekund i tak w kółko. Sztanga 24 kg :-) I żeby nie spamować już u Ciebie MojeImie, to zdrowego ścięgna [...]

Jaki sport/y uprawiam: siłownia, pływanie sporadycznie Staż treningowy (lata) prawie 3 Wzrost (cm) 178 Waga (kg) 86 Obwód Bicepsa (cm) 41 Obwód Klatki (cm) 116 Obwód Pasa (cm) 93 Wyciskanie leżąc (kg) 10x85 Wyciskanie na barki (kg) Przysiad (kg) Dieta jest, zbyt bogata w tłuszcze,ale pracuje nad tym

[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):od nie dawna lakka tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA:zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak skłonnosci 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: P.s. co do stażu to za dzieciaka coś tam ćwiczyłem, ale nie zaliczałbym tego wogóle

1 .WIEK: 24,5lat 2 .WAGA: 98 3 .WZROST:184 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 44,5 -Klata: -Udo: -Talia:90 5 .STAZ NA SILOWNI: 5,5 lat 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Masa 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:białko gainer bcaa itd 8 .POZIOM BF% 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 10 .WYNIKI SILOWE -Klata: 175 -Przysiad: 235 -Mc: - 295 [...]

Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 25/27,5kg 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami x10 7/9/9kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 7/9/11kg 3a. wypady 7/9/11 3b. pompki jak dajesz rade po 10/12/10 4a. plank 3x max po 1/1,15/1min 4b. woodchoper 3x 10 8/9/10kg 15 min stretching [...]

Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 25/27,5kg 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami x10 7/9/9kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 7/9/11kg 3a. wypady 7/9/11 3b. pompki jak dajesz rade po 10/12/10 4a. plank 3x max po 1/1,15/1min 4b. woodchoper 3x 10 8/9/10kg 15 min stretching [...]

[...] sie utrzymalo, ale niestety sila przed rege spadla strasznie ... Zrobilam wczoraj pierwszy trening zgapiony od Katlak, jest on dla mnie cholernie ciezki, bo tak se trzasnac przysiady, a pozniej lunges to nie byle co @-) Wypiska z trening ponizej: Serie 3X15 1) przysiad tył 30/40/45 (10) 2) wypady 20/30/35 3) wyciskanie lezac 15/20/20 4) [...]

[...] do pompek i dziś robie drążek Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Spilit 5 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, wyciskanie na ławce leżąc, podciaganie na drazku)- kg x powt.: Staż treningowy (lata) 4 miesiące co robiles przez ten okres?(podakj plan lub plany ze szczegolami) [...]