przysiad

DT trening 17:00 D nogi 1. Przysiad 4 x 8 plus 2 s regresu 65 x8/75 x8/85 x8/95 x8/70 x12/50 x14 70 x8/80 x8/90 x8/100 x6/75 x10/50 x14 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 10 45 x10/55 x10/65 x9/75 x6 45 x10/55 x10/65 x10/75 x7 3A. Wykroki chodzone 3 x 10 9 x10/11 x10/13 x8 10 x10/12 x9/13 x7 3B. Uginanie leżąc 3 x 10 25 x10/30 x10/35 x10 30 [...]

Na ławeczce 80kg tak 3x, na martwym 110 też coś 3x, przysiad 80kg 8x. Na starcie jak to na starcie, około 40kg na wszystkim.

masuj :) z ciekawosci, jak u Ciebie z innymi bojami, przysiad i MC?

Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach - zmieniony na przysiad na skrzyni - 1x15x10kg, 1x15x15kg +gryf ok. 5kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 1x15x5kg, 1x15x11kg +gryf B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1x15x15kg, 1x15x20kg - to ostatnie - dzisiaj było wiosłowanie sztangą 1x15x5kg, 1x15x10kg + gryf C1. prostowanie nóg w [...]

[...] STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg:150 -przysiad:100x3 PYTANIE: witam, z wagi 96 kg zrobilem 87 i stoje w miejscu , chcę zejść jeszcze okolo 3 kg i uwazam ze wtedy bedzie juz krata na brzuchu widoczna bo narazie [...]

[...] W ZAMIARZE ZMA APTECZNE I PRZETRENINGÓWKA np. SFD 100% PURE POWER? czy BSN N.O Xplode 2.0 Ostatnio przerabiany plan: 3 DNIOWY SPLIT Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 110, 140, 125 Od lutego chciałem przejść na split 5 dniowy. To przykład tygodniu A, wzorowałem się tym razem na [...]

1. sprawy żywienia w dziale odżywianie . Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie leżąc: 80kg MC: 110kg Przysiad: 80kg to max czy obciążenie robocze ? z czego startowałeś >?

Martwy ciąg robiłem dopiero na 4 treningch na nastepnym zobacze ile da rade najwiecej. Przysiad dzisiaj pierwszy raz. szczerze mówiąc nie wiedziełem że jest az taki wązny. a dlaczego jeśli moge zapytac tutaj? Zmienie plan tak jak pisal Mario i zobaczymy co sie będzie działo. Dzieki wszytskim za pmoc i zainteresowanie.

[...] 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:- 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1800kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: - -martwy ciąg:- -przysiad: - CO DO DIETY!!! zanim ktos zacznie ktytykowac te wartosci: Wartości kaloryczne przyjete zgodnie z tym artykułem [...]

[...] białka, 74g tłuszczu, 389g węglowodanów Przeciwskazania medyczne : brak. Zażywane suplementy : WPC, Carbo. Ostatnio przerabiany plan: FBW 3 dniowe Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie leżąc: 80kg MC: 110kg Przysiad: 80kg Zmieniony przez - AdikosR1 w dniu 2013-01-25 16:43:27

[...] tetno 130-140 Dziś bardzo dobry trening , pompa nadal trzyma na nogach jutro i pojutrze pewnie nie bede chodzil %-) mimo ze trening na niezbyt duzych ciezarach.Do rzeczy, przysiad i sownica swietnie weszły czulem spore zmeczenie , ale sila byla uginanie i prostowanie polecialem na maxa z zatrzymaniem w szczytowej fazie efektem mega palenie, w [...]

Więc napisz do czego masz dostęp i jakim ciężarem robisz przysiad, wyciskanie i mc. 66kg i 185cm- jesteś bardzo początkujący. Siedmioma treningami w tygodniu się zajedziesz, max 3 dni.

zrób sobie na początek jakiś miesiąc około taki zestaw przykładowy: 3x w tyg np pon środa piątek drążek przysiad pompki na poręczach wyciskanie stojąc rdl 3 serie po 12-15 repów zacznij jeść duzo i zdrowo spij min 8 godzin stosuj rozgrzek przed treningiem i rozciąganie statyczne po treningu po miesiącu przyjdz i pochwal się jak ci idzie coś się [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie wystepuje 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90, nie wyciskalem maksow nigdy. -martwy ciąg: 115 -przysiad: 130 PYTANIE: Planuje zacząc cykl na epistane, jako że to mój pierwszy cykl na saa/ph chce zeby wygladal tak 20/20/30/30/30/40 oczywiscie bede obserwowal w trakcie [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA:ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:192x5 -martwy ciąg: -przysiad: witam, potrzebuje pomocy w rozpisce, praktycznie wszystkie srodki biore pierwszy raz, wino inj tez wczesniej oral.Narazie wyglada to tak- prosze o opinie tyg 1-2 [...]

[...] do treningu dalej zostanę przy areobach i interwałach. Natomiast "instruktor" z siłowni kazał mi na początku trenować w takiej salce dla kobiet gdzie jest chyba 10 maszyn (przysiad, modlitwenik, wyciskanie na barki, prostowanie nóg, brzuch itp) takie hmm maszyny na każdą partię. Robiłam zawsze obiegówkę na każdej maszynie po 15 powtórzeń i tak [...]

Tydzień A Monday: Klatka, abs + 15 min interwału po 0. push up- pompki na ziemi- różny rozkład rąk na rozgrzewkę 1. Wyciskanie na ławce skośnej w gore sztangą 4 serie 2. Wyciskanie Hantli płasko 3 serie + 4 najmniejszym ciężarem max ilości powtórzeń 3. Wyciskanie na skosie w dół sztangą 4 4. Rozpiętki na ławce płaskiej 3 5. Rozciąganie klatki [...]

[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: miesiąc temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120kg -martwy ciąg: 180kg -przysiad: 100kg

[...] powtórzeń. W niedzielę dodaję więc kilka. Za tydzień 2,5 kilograma. Wyciskanie leżąc: 3 serie - 15, 15, 12 powtórzeń Ciężar 20 kilogramów - wszystko to samo co w wypadku przysiadów Martwy ciąg: 3serie - 15, 15, 12 powtórzeń Ciężar: 35 kilogramów - trochę zbyt lekko, ale nie potrafiłem dobrać dobrze "stałego" ciężaru, będę za to spokojnie [...]

Tydzień 1/5 TRENING: A. przysiad przedni 4x8-10 25kg x10/30kg x10/40kg x8/45kg x7 B. MC 4x8-10 45kg x10/50kg x10/60kg x7/65kg x7 C. WL 4x8-10 20kg x10/25kg x9/30kg x9/37,5kg x8 D. Push Press 4x8-10 20kg x10/25kg x10/35kg x8/37,5kg x6 E. wypady 3x10 25kg x10/ 30kg x10/37,5kg x10 F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 6 męskich + [...]