przysiad

[...] jak nie ogarniasz jeszcze ani siadu, ani pp... Na 2 dni i bardzo okrojoną siłownię widziałbym to jakoś tak (jestem zyebany i mogę nie myśleć dobrze): 1. Zarzut + 1 przysiad przedni na koniec każdej serii 2. Przysiad przedni 3. Wykroki 4. Mc na sztywnych 5. Wyciskanie leżąc + rozpiętki 6. Wyciskanie hantli nad głowę 7. Unoszenie bokiem [...]

[...] : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Zmieniony przez - Rzeznik1997 w dniu 2012-08-02 11:28:15

[...] Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

[...] treningowy na siłowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak

O jezusie, misworld miała rację - trzeci dzień treningu daje popalić #-P Łapy mi umargnęły, nogom też już niewiele brakuje :)) Trening 1. MC 8x 45, 50, 60 kg 2. Przysiad przedni 8x 25, 27.5, 30 kg 3. wiosło 8x 20, 22.5, 25 kg 4. Rozpętki 10x 5 kg, 10x 8x 6 kg 5. wycisk na barki 3x 8x 9 kg 6. podciąganie 5, 4, 6 x * 7. wznosy bioder 3x 10 * [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, sztangielki, modlitewnik,ławka Dieta : Trzymam. Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy : Jabłczan Kreatyny Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Przysiad nie sprawdzałem,martwy też nie , na ławce 75kg

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Przysiad nie sprawdzałem,martwy też nie , na ławce 75kg " nie interesują nas max tylko " obciążenie robocze " w podstawowych ćwiczeniach raczej chyba powinieneś je znać .

przysiad ~60kg martwy szczerze - niedługo dopiero zamierzamy zacząć robić (wiem że to błąd no ale ... wybór kolegi - jego siłka) a klatka 53~58

[...] sztanga, sztangielki, drażek. Dieta : Kulawa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Tak Plan na mase; Poniedziałek; KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS + PRZEDRAMIĘ + ABS Klata; 1. Wyciskanie sztangi na [...]

Witam, chciałbym żebyście mi pomogli korygować ćwiczenia powiedzieć co może być złe a co dobre w tym połączeniu. Trening na Mase PONIEDZIAŁEK. - Klata , Nogi Ławeczka Klata - hantelki proste leżąc 3x8 - rozpiętki 3x10 - hantle skrętki 3x8 - sztanga szeroko 3x8 - wiosłowanie hantlą [...]

Ja bym zrobił tak: Przysiad 10/10/10 Wyciskanie na skosie 10/10/10 Podciąganie szerokim nachwytem max/max/max Military Press 10/10/10 Dipsy max/max/max Podciąganie podchwytem max/max/max Po jakimś czasie podzieliłbym trening na A i B i dodał cięższe ćwiczenia, jak ciągi, wiosła, wykroki, zarzuty itp. Zainteresuj się treningiem plyometrycznym, [...]

[...] Pierwsze podstawowe pytanie myślisz poważnie o boksie ? chcesz jakiś progres odnosić w tym sporcie ? czy chcesz po prostu zabić czas ? "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 80,-,60 " To max ? czy obciążenie robocze ? "Ostatnio przerabiany plan: klasyczny split 4-dniowy" jaki czas ? i [...]

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5mieiac bedzie 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):trudno o nowe kilogramy 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 120 -przysiad: 110

[...] brzucha 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Szybko chudne ale od smieci sie zalewam 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekkiego lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: niewiem ile obecnie,bylo prawie 160 -martwy ciąg: nie robie max -przysiad: nie robie max

ale co takiego napisal? przeciez od dawna wiadomo ze przysiad i martwy to najciezsze cwiczenia ktore powoduja wyrzut testosteronu :)

Witam cwicze treningiem fbw i mam zastoj robilem juz deload i ni wiem co dalej. Podam ostatnie parametry z sesji treningowej PRzysiad 75 5x5 Wyciskanie lezac 52.5 5x5 Wyiskanie stojac 35 5x5 drazek podchwytem 3x max brzych lub lydki martwy 85 5x5 plaska piramida wioslowanie 57.5 5x5 pompki na poreczach 3x max no i najwiekszy problem mam z [...]

[...] OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: osiem miesiecy temu meta 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110kg -martwy ciąg: 160kg -przysiad: 140kg

Treningi które odbyły się w tym tygodniu Niedziela Przysiad tylni 55x8,75x8,95x8,115x8,130x6,78x32 Uginanie stojąc 7x10,10x10,12x10,15x10,17x10,20x4 Uginanie valslide 5x8,10x8,15x8,20x8,25x8,30x1,15x20 Półmostek biodrowy 28x15,33x15,38x15,43x15,48x15,55x15,60x3,43x20 Wspięcia siedząc 40x20,50x20,60x20,70x20,80x20,90x20,100x15 Zmieniony przez - [...]

"Ostatnio przerabiany plan: klatka biceps " Twój ostatnio przerabiany plan treningowy to trening tylko 2 partii mięśniowych ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie próbowałem sie mierzyc " nie chodzi tu o max a jedynie o obciążenie robocze przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

[...] sztangi z klatki 3x10 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3x10 pompki na poręczach 3x12 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x10 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3x12 uginanie nóg leząc 3x12 wspięcia na palce 3na Maxa wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12 unoszenie z opadu 3x12 uginanie ramion ze sztangielkami [...]