przysiad

[...] http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Co do treningu-FBW oparte na podstawowych ćwiczeniach 3x w tygodniu + trening aerobowy 2x w tygodniu na start. przysiad/wyciskanie/martwy ciąg/jakieś wyciskanie na barki + ręce. Wszystko po 4/5 serii,10p. I zapamiętaj jedną rzecz: Od redukcji jest ODPOWIEDNIA DIETA. Ćwiczenia siłowe [...]

[...] siedząc (barki)2x 5,75kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)2x 2,5kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)2,5kg 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda)2x 6,25kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)5 kg 9.odwrotne [...]

endorfina Jeśli masz pytania dotyczące żywienia to dział ODŻYWIANIE . Tutaj jest dział TRENING i tym się zajmujemy , jeśli chcesz pomocy w sprawach treningu . 1. przedstaw obecny . 2. podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

[...] (typ budowy): strasznie wolno tyje 13. STAN ZDROWIA:biore izotek ale tak to wszystko ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ektoformik 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 104 -martwy ciąg: nie mam pojecia -przysiad: nie mam pojecia Zmieniony przez - geth w dniu 2012-12-12 19:03:26

[...] to nie zawsze kwestia wyćwiczenia ruchu,a czasem zerowej siły. Wiesz,są pewne ruchy które organizm po prostu umie wykonać,bo robił je nieświadomie tysiace razy,jak w/w przysiad. Nawiązując bardziej do naszej dyskusji, podczas zwykłego wiszenia na drazku które każdy praktykował za dzieciaka nieświadomie ćwiczył się chwyt,jak ktoś już wtedy [...]

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): zależy od diety 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Raczej nie nie odnotowałem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95 seriami -martwy ciąg: 105 seriami -przysiad:100 seriami

Kajtek dzieki :) U nas mrozow duzych nie ma, ale za to niezle wieje ;-) Mis jestes 8-) Te podciagniecia to takie zwykle podchwytem byly, a ja bym chciala chociaz raz tak porzadnie ;-) Co do uginania nog... robiac dwoma naraz pomyslalam jak ciezko mialas w wersji jednonoznej ;-) A tak wogole to wracaj juz z wypiskami, bo nie mam co czytac ;-):-D%-) [...]

[...] „fitnessowego MC” %-) troche złych nawyków jest. Ale szybko załapałaś porady i było całkiem ok w ostatniej serii. Patrz się przed siebie w jeden określony punkt (tak jak w przysiadzie) przez całe ćwiczenie. Ten punkt to jak pamiętasz, jakiś w oddali na wysokości powyżej głowy, tak by w dolnej fazie ruchu móc jeszcze tak głowe mieć podniesioną [...]

Poniedziałek Klatka + biceps: -klatka 1.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej i tu twoja propozycja czyli dla mnie 60x10, 65x10, 70x10, 75x10, 80x6-8. 2.Wyciskanie sztangelek w skosie dodatnim 3x12. 3.Rozpiętki 3x12. 4.Pompki na poręczach 3xmax. -biceps 1.Uginanie rąk z sztangelką z skrętem nadgarstków 3x12 2.Uginanie przedramienia ze [...]

Chcę usłyszeć, czy dziś trening Cię zmęczył :-> TAK %-) ale chodzić daję radę jeszcze :P zobaczymy jak będzie jutro }:-( Przysiad(...) Tu jeszcze kolana mi latały na wszystkie możliwe strony ;) Martwy ciąg (...) Dzięki za tak obszerny opis, bo właśnie tu mam najwięcej fitnessowych nawyków i nie ukrywam, że ich jeszcze nie kontroluję - jest nad [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: LysyRumun666 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20 lat WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 28 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 112 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: nie wiem OBWÓD BICEPSU: coś koło 46 OBWÓD ŁYDKI: nie wiem OBWÓD UDA: nie wiem [...]

Przysiad-Lambada :-D to niemal jak "za mało ciastek" :-D

[...] z przyciąganiem kolan na ławce Unoszenie nóg w leżeniu na ławce Skłony tułowia na ławce rzymskiej Skłony boczne ze sztangielką Nogi: Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami Wykroki ze sztangielkami Hack przysiad ze sztangą Prosiłbym kogoś kompetentnego, żeby powiedział, które z tych ćwiczeń mam wykonywać na początku, a które zostawić na później.

dzisiejszy trening: Dzień 1. 1. martwy ciąg 30/35/40/40/45 x 10 2a. przysiad z nogami szeroko 30/40/45/ x 15 2b. wyciskanie suwnicy 61/70/79 x 15 - muszę koniecznie ustalić jakie obciążenia sa na drugiej siłowni, tam jest inna maszyna i coś mi się zadaję, że tam startuję z ciężaru 70+, bo dziś znów było zaskakująco łatwo}:-( 3. wyciskanie [...]

[...] (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA:ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE:nie interesują mnie żadne rekordy -klata: -martwy ciąg: -przysiad: neevsky to czekam na info:) w jakiej dawce dajesz to megace? Zmieniony przez - Skalpel01 w dniu 2012-12-13 09:43:31

bylam przez chwile za granica, wiec sie nie odzywalam troche porzadkujac sprawuy od tygodnia robie ten trening, ale poki co troche lamerkso: A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 40 kg C2. wznosy tułowia z opadu - bez obciazenia [...]

[...] wypadały na cyklu z tym porostem to raczej nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 1x167.5 -martwy ciąg: 1x185 nie był to taki max maxa -przysiad: jedynie ćwiczenia na maszynach i bieganie, tak tak wiem wiem że to podstawa i w tej kwestji dałem ciała. Jakoś nie zależy mi na aż tak silnych nogach tez boję się o [...]

no mogę ponagrywać. przysiad Iza sprawdziła i mówiła, że nie jest źle. robie teraz podwójne dno. Ruda tak sobie przypominam, że jak dorastałam to kości mi za szybko rosły i właśnie to lewe biodro strasznie bolało. kiedys mi fizjo powiedział, że mam jedną nogę krótsza. mi się wydaje, że to coś ma z tym wspólnego. bo chondro mam w lewym kolanie też. [...]

[...] Drążek - tu możesz zrobić 3x max lub progresja z ciężarem 3. Wiosłowanie rampa 12 4. Żuraw 4x15 5. Uginanie ramion 4x15 6. ----"---- młotkowo 4x15 PUSH: (LEKKO) 1. hak przysiady/wykroki chodzone 12-15 2. wyciskanie skos dodatni hantle 12-15 3. wyciskanie sztangielek siedząc 12-15 4. czachołamacze 12-15 5. wspięcia na palce 20 6. brzuch [...]

Kolano jeszcze męczy? Nie wiem jak to ma się do Twojej kontuzji ale mi Obli przy bólu kolana zaproponowała dużo powtórzeń z małym obciążeniem z nogami trochę szerzej niż zazwyczaj robisz przysiad. Mi pomogło może i Tobie. Hun dałabym soga ale nie wchodzi :-(