przysiad

Z tymi przerwami to poluzuj. W liftach typu mc,przysiad,wiosło itp.-intuicyjne.Nawet do 2/2,5min. zeby zameczyc te nogi i zajechać , Nogi akurat to jest ciężko zajechać Najbardziej leży trening pleców i nóg. Brakuje podstawowych ćwiczeń. Poza tym trenujesz tylko skromną część nóg-masz jeszcze dwugłowe+ zespół łydki(więc 1 ćw. to za mało). Dodaj [...]

[...] duzo wieksze poniewaz np jedno 20kjg wazy 23 10kg wazy 11 albo nawet 12 5kg wazy 6 a 2,5 wazy 3 np +5 oznacza ze w nastepnym treningu zaatakuje o 6 kg wiecej trening nr 1 przysiad 3x6-8; 40;50;60 kg +6 kg WL 3x6-8; 35;40;45; +5kg wioslo 3x6-8; 35;45;55; +5kg wycisk stajac 2x 10 18; 25 +0kg pompki odwrotne 2x12-10; 0;5 +5kg uginanie ze sztanga [...]

[...] wyjściem byłoby dodanie jeszcze jednego dnia i umieszczenie tam nóg, jeżeli oczywiście jest taka możliwość, poza tym na nogi za mało ćwiczeń - nie ma nic na dwugłowe przysiad tylni rdl wykroki uginanie prostowanie 2 formy wspięć na łydki tak mogłoby to wyglądać przykładowo biceps - przeładowany, więcej serii niż na nogi, a powinno być [...]

[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3.Śledź solony 115g Jabłko 100g 4.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Jabłko 100g Migdały 15g 5.soczewica zielona 100g Siemie lniane 10g Słonecznik, nasiona 10g B=132 T=72 W=136 kcal=1701 trening: 100 x skakanka 10x burpee 10x pompka 10x przysiad obwod x10 czas: 20min 39s

[...] sztangiełek lub unoszeniem sztangielek w opadzie? 4.Mam 2x MC, ale jeden robię "normalnie" zaś drugi na prostych nogach, więc trochę inne mięśnie działają. Mam 1x przysiad i 1x ćwierćsiad. Dotychczas nie miałem z tym problemu, ale jak się pojawią, to się tym zajmiemy. :) Co do diety - właśnie w planach jest ułożenie dobrej diety i [...]

[...] ciąg ze sztangą na prostych nogach 4x10 4.Wspięcia na palce na jednej nodze ze sztangielką 3-4x15 wydaje mi się że za dużo cwiczeń, wywal ten martwy np. , progresja w przysiadach , możesz nawet zacząc od 15 powt. ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- PIĄTEK PLECY [...]

1 .WIEK: 17 lat 2 .WAGA: 83 kg 3 .WZROST:180 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 36 -Talia:80 5 .STAZ NA SILOWNI: 12 miesięcy 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie siły 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Pół roku temu jabłczan cm3 jeden cykl 8 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Nie tyje szybko, ostatnie odchudzanie przez 2 miesiące 7 kg [...]

[...] nawet nieźle je czuć. A reszta gdzie?? Brzuch,Biceps i Klatka? I pamiętaj, kolejność zawsze taka:Nogi,plecy,klatka,barki,triceps,biceps,brzuch, brzuch też niektórzy na początku ćwiczą, ja tam wole na koniec, lecz działa on też przy ćwiczeniach typu : przysiad czy mc, tego drugiego w tym wieku robić nie polecam. Jak skleisz plan to wklej go.

-martwy ciąg: 120x10 -przysiad: 100x8 zacznij ciezko trenowac

[...] 9. CEL CYKLU: masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: lipiec 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): umiarkowanie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):bdb 16. WYNIKI SIŁOWE: (orientacyjnie) -klata:130 -martwy ciąg: 190 -przysiad: 170

[...] trzeba mieć co rzeźbić... A co do planu to Gdzie są plecy?? biceps; unoszenie hantli ;15,10,5 / jeśli masz na myśli uginanie przedramion to ok 2 s po 12-10 powtórzeń nogi; przysiad z hantlami ; 15,10,5,15,10 /3 s po 12-8 powtórzeń triceps; wyciskanie francuskie hantlami ; 15,10,5 /2 s po 12-8 powtórzeń klatka; wyciskanie hantli płasko 15,10,5 [...]

Ale tutaj ruch Krótko o świętach, Mikołaj przyniósł 20kg, ale jestem wkur** bo zdrożały z 40 zł na 110 Mam nadzieję, że to tylko w zw z Bożym Narodzeniem.... Tak więc po kolejnym treningu: ZMIANY: -Waga po treningu: 67,5 -testowo Przysiad: 5/5/5 (72kg/78kg/92kg) -Pompki w podp. tyłem: 10/10/10 5 kg więcej=10kg i wreszcie czuć pompe -100cm w [...]

Skrzywienie kręgosłupa wyklucza martwy ciąg i przysiad. Co to za skrzywienie? Masz plan rehabilitacyjny? Byłeś w ogóle u specjalisty? Mam poważne skrzywienie kręgosłupa i nie przeszkadza mi to w ustanawianiu coraz to nowych rekordów w siadzie i mc bez żadnych konsekwencji dla zdrowia, mało tego - dzięki tym ćwiczeniom wzmocniłem mięśnie [...]

1.PŁEĆ :M 2 .WIEK:22 3 .WAGA:82 4.WZROST:176 5 .WYMIARY: -Biceps:~35 -Klata:- 105 -Udo:- 60 -Talia:- 80 - pas: 87 6 .STAZ NA SILOWNI:2,5 roku jednak z dużymi przerwami 7.CEL TRENINGOWY :Czysta masa mięśniowa i siła 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :w sezonie prace wysokościowe 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU ( sztanga/sztangielki/ławka/drążek) domowa siłownia 10 [...]

A: Przysiad 4s Wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie sztangi skos w dół 3s Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2-3s B: MC 4s Podciąganie na drazku 4s Wyciskanie sztangielek poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Pompki na poręczach na triceps 2-3s C: Prostowanie siedząc + uginanie leżac 3s Ściąganie do [...]

Ad. 1. W sumie zrobię tak jak radzisz. Ad. 2. Wszystko jasne. Ad. 3. Arnoldki mi pasują ;] Ad. 4. Mam MC + MC na prostych nogach, przysiad i ćwierćsiad. Jako że zależy mi na wyskoku i nie chce zajechać prostowników, co najlepiej odpuścić? Chyba ćwierćsiad? Ew. MC na prostych nogach? Ale czy na tym nie ucierpi mój świetny wyskok? ;)

[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): zalezy od diety 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): w normie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 kg x1 -barki 100 kg x6 -martwy ciąg:nie sprawdzalem -przysiad: nie sprawdzalem mam nadzieje ze to starczy prosze o jakies rady

A: klatka, barki, tricepsy. Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 10-10-10 2. wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 8-8 3. Rozpiętki 8-8 Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10-10 2. Wyciskanie sztangielek 8-8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8-8 2 ćwiczenia wystarczą wyciskanie w siadzie oraz w opadzie tułowia Tricepsy: 1. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:PAC(er)MAN PŁEĆ:M WIEK:26 WZROST:187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwany z 6mc, przerywany z 8 lat. Zależy ile nie przerwany. Bo miałem też z 3 tyg przerwę wiec tak już wyjdzie z 1rok wtedy nieprzerwanego. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: [...]

Podbił bym białka do 2,5/3g.Trenujesz już sporo więc taka dawka może być za mała. Rzeczywiście nogi leżą-więc trzeba się nimi zająć. Na pewno oddalił bym ich trening-od pleców. Nogi -Przysiady z sztangą na barkach 4s 12,10,10,8 -Suwnica 4s 12,10,10,8 -Martwy Ciąg 4s 12,10,8,8 -Uginanie nóg na maszynie siedząc(czwórki) 3x10 -Uginanie nóg na [...]