przysiad

oto i przysiad :-PP http://youtu.be/DuZAeNS3UqI - wiem, ze na pewno lokcie za bardzo do tylu, za mocno pochylam sie do przodu (podczas wstawania) i puszczam plecy na dole. (musze sie rozciagnac :-/ ) Zreszta ogolnie bledow na pewno jest masa wiec czekam na krytyke. Dla usprawiedliwienia dodam ze to ostatnia seria :)) [...]

[...] lub, jeśli upierasz się zrobić coś w stylu treningu co podałeś to: - podciąganie 3 x max - wyciskanie w staniu 3 x 12-15 - przysiad 3 x 12-15 - pompki na poręczach (w wersji na klate) 3 x max - rdl 2 x 12-15 - wiosłowanie sztangą 2 x 12-15 tylko przede wszystkim drążek i poręcze się kłaniają, [...]

szukalem czytalem i znalazlem ; 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. nie ma tutaj cwiczen na ramiona autor pisze ze i tak urosna tylko ze zalezy mi na nich chyba najbardziej bo jakos [...]

[...] technikę robi z nieco mniejszym ciężarem, wykonanie na początku wołało o pomstę do nieba więc to, że było tam 80 kg o niczym nie świadczy, gdyż w pełni technicznie wykonałby przysiad przypuszczalnie z ciężarem o 20-30 kg mniejszym, co daje całkowity progres do chwili obecnej na poziomie 30-40 kg. Nie czytasz więc uważnie. Zmieniony przez - [...]

Dobra, to wrzucam jak miałyby wyglądać poszczególne treningi. Są to treningi pełne a nie podzielone na 2 części, a 2 razy w tygodniu bo robiąc CF Bear Complex uznaję to jako drugi trening (choć mniejszy objętościowo) dla barków, nóg i pleców. Poniedziałek - klatka, biceps, triceps, brzuch - wolne 1. Wyciskanie sztangi skos górny 12, 10, 8, 6 2. [...]

[...] Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - (mysle nad jablczanem kreatyny) Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 40kg (dalbym rade wiecej ale jeszcze nie mam stojakow), martwy ciag 50kg, wyciskanie 50kg Witam. [...]

[...] przykurczem pasma biodrowo-piszczelowego (IT BAND syndrome, w skrócie ITBS). Wpisz w google, jeśli objawy się zgadzają, wpisz na youtube i wyskoczą ci przykładowe ćwiczenia rozciągające. Co do bólu przy pachwinach. Pełny przysiad wymaga też dużego rozciągnięcia w tej okolicy. Być może również należy skupić się nad rozciągnięciem przywodzicieli.

a gdzie nogi ?? tylko nie mów że grasz w piłkę i nogi masz rozbudowane, ciężary jakimi operujesz w podstawowych ćwiczeniach : przysiad, martwy ciąg i wyciskanie?? jaki był ostatni plan ??

Przejrzałem sobie Twoje wyniki siłowe na przestrzeni całego dziennika, i mam małe pytanie: nie martwi Cię niemal niezauważalny progres w takich ćwiczeniach jak MC czy przysiad? Od grudnia/stycznia wielkiego postępu pod tym względem nie ma (wiem, że w międzyczasie chorowałeś, ale minęło chyba już od tego momentu sporo czasu), a jednak jest on w tym [...]

split na nogi: przysiad 10-8x4 wykroki 10-8x4 prostowanie na maszynie 12x3 martwy na prostych 10-8x4 uginanie na maszynie (dwugłowy) 12x3 wypychanie palcami stop na maszynie 20+x4 wspięcia 20+x3 dobre? Zmieniony przez - Masakrator w dniu 2013-02-27 16:39:50

Jeśli ćwicze planem Roniego, fbw gdzie na przemian przysiad przedni z tylnym jest i jeśli powinienem iść dziś na kolejny trening a mam takie zakwasy po poprzednich siadach że ledwo chodze to isc i zrobic na małej intensywnosci trening dzisiaj czy zaczekac az mi przejdą zakwasy i zrobić na normalnej intensywności? iść i nie płakać. Zrobić normalny [...]

Jeśli ćwicze planem Roniego, fbw gdzie na przemian przysiad przedni z tylnym jest i jeśli powinienem iść dziś na kolejny trening a mam takie zakwasy po poprzednich siadach że ledwo chodze to isc i zrobic na małej intensywnosci trening dzisiaj czy zaczekac az mi przejdą zakwasy i zrobić na normalnej intensywności?

Wt nogi 1. Przysiad regresja 6/max/max/max 40 x4/50 x4/60 x4/70 x6//60 x8/50 x8/40 x12 20 x4/40 x4/60 x4/85 x6//70 x11/60 x11/50 x10 40 x4/60 x4/80 x4/95 x3//80 x6/65 x8/50 x8 40 x4/60 x4/80 x4/95 x5//80 x6/65 x10/50 x12 2A. Wykroki 4 x 10 10 x10/12 x10/12 x9/12 x10 10 x10/11 x10/12 x10/13 x10 11 x10/12 x10/13 x10/15 x7 11 x10/12 x10/13 [...]

Eeee...nie wiem, czy nie bredzę, ale to trochę dziwne, że przysiad robisz z dużo mniejszym obciążeniem niż wejście na ławkę.

[...] : kupiłem kreatyna, białko, witaminy sportowe, beta alanine, mam przedtreningówke pod sport walki, bcaa Ostatnio przerabiany plan: żaden Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce leżąc - 65 kg, przysiadu ani martwego ciągu nigdy nie robiłem, jak sprawdze to napisze

[...] 3x15-20 7kg x 40 / 7kg x 33/ 7kg x 30 1b. wejście na podest, 3x15-20 5kg/5kg/5kg x 40 1c. scissors Jump 1 x 15 ok 1d. skok na skrzynię, 1x15 *kolana pod klatę wyskok 2a. przysiad z hantlami, 3x15-20 7kg/7kg/7kg x 20 2b. MCnPN, 3x15-20 20kg/20kg/20kg x 20 1.a wypady chodzone - powinnam zacząć od 5 kg na rękę; była MASAKRA 1b. wejścia na ławkę [...]

[...] Generalnie też zapobiegawczo. Aczkolwiek nie powiem w niedzielę stało mi się coś z kolanem, byłem u lekarza i będę jechać do chirurga z tym. Chciałbym też przyspieszyć regenerację i wspomóc stawy, zwłaszcza w takich ćw jak przysiad czy martwy. Jednak nie wiem kiedy właśnie wrócę do siadów. Zmieniony przez - DDungeon w dniu 2013-02-27 12:46:43

Uuu... Aż się zaraz połaczę, że nas pani opuszcza |-) A dlaczego? Ambitne dziewczyny same proszą o ocenę techniki w ćwiczeniach, bo wiedzą, że bez niej mogą sobie ćwiczyć do us..nej śmierci i niczego nie osiągną. Przysiad na jednej nodze 13x... Jak top klasy zawodniczka MMA. Jakoś nie ma to potwierdzenia w wyglądzie ;-] Przyjmij radę na odchodne [...]

[...] dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekka do lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 160 PYTANIE: czy uwazacie ze zakup winstrolu badz stanazolu bedzie dobrum pomyslem na pierwszy steryd ogolnie jnteresuje mnie tylko przyrost sily i zgubienie reszty [...]

[...] Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):