przysiad

kolano puki nie boli to niech sobie grucha ;-) a tak na serio mi przy bólach kolana nic tak nie pomogło jak przysiad właśnie :-)) jak jest poprawny technicznie to nic lepszego dla kolan być nie może :-D oj przepraszam chyba wcięłam się w edycję Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-11-13 10:16:00

podaj cięzary robocze : przysiad martwy ciąg wycisk leżąć ile na drążku dasz rade???

[...] split klepałem wiec może rzeczywiście bym coś zmienił. Za to kompletnie nie mam pojęcia za co się zabrać. Chciałbym poprawić trochę siłe bo jest krucho WL 55x10 barki 40x10 przysiad 80x10 MC(ogarniam jeszcze technikę) 65x15 wiosło 45x10 bic 30x10 Ciężary w seriach. Najsłabiej idzie mi niestety z klatką, w reszcie ćwiczeń czuję progres. Pewnie [...]

[...] wykonywania 2.nie masz poręczy czy po prostu nie możesz/nie chcesz wykonywać tego ćwiczenia? 3.chyba nie ma czegoś takiego jest coś takiego jak wyciskopodrzut czyli podrzut+wycisk,- przysiad ze sztangą na klatce piersiowej z wyciśnięciem sztangi nad głowę ,jeżeli się mylę to proszę mnie poprawić co do 2 części pytania to nie rozumiem o co chodzi

Seria wyciskania na ławce 80kg 4x10 przysiad 60kg seria 4x10 martwy 80kg seria 4x10 Obecnie nóg nie cwiczę wogóle z powodu kontuzji Zmieniony przez - smyrniak w dniu 2012-11-13 16:40:34

Mis ale ja plan skopiowałam od Kendry czyli to jej wina, że miała inny przysiad w planie %-)

Przysiad - 80kg Martwy - 70kg Klata - 60kg ale te cwiczenia zawsze robie jako 3-4 wiec stad ten slaby wynik Zmieniony przez - balmarek w dniu 2012-11-13 18:05:32

Mis mam to samo zdanie o nowych powiadomkach, z czego 80% nie dochodzi :-| Ja MC i przysiad miłuję tak samo mocno :-D

[...] sama się rozwiąże. Jeśli ktoś kantował z dietą - to teraz polegnie." i faktycznie, w ciągu tygodnia fałdy na takim samym poziomie a na wadze 0,4 kg więcej. 05.11.2012 T1 1. przysiad tylni ze sztangą rampa, 8 powtórzeń, 3010 + (bicie 20stki) 60, 60, 70, 80, 90, 100, (+ 62,5) 40, 65, 75, 85, 95, 107,5, (+ 62,5) 50, 50, 60, 70, 90, 110 (+ 62,5) [...]

jesli już cos tam robiłeś to teraz split push pull góra dół z partia 2xtyg lepiej zrób. plan kiepski unikaj maszyn wykonuj ćwiczenia na wolnych cięzarach takie jak przysiad martwy ciag itp itd

13 listopad -wtorek Zakwasy po wczoraj na klatce dosc solidne, jutro pewnie bedzie jeszcze gorzej. Jestem drugi dzień na wysokich weglach i obnizonych tluszczach i jedno co moge powiedziec to jestem mega senny. Mimo 7-8h snu zmulilo mnie w ciagu dnia i zrobiłem godzinna drzemke. Dam sobie 2 tygodnie na przyzwyczajenie, bo jak dalej ma byc to [...]

Mógłbyś sprecyzować swój cel ? Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach . przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

Nie, ale choć trochę inaczej wygląda mój omlet;-) Z wodą jest za bardzo wodnisty, a tak ma "ładną" konsystencję. I wczorajszy trening: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 15 x 2kg; 15 x 3 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej- 15 x 3,24kg; 15x4,24 3. Przyciąg. drążka wyciągu górnego nachwytem- 15 x 12kg; 15 x 18kg 4. [...]

Obli... Czy chodzi o ten trening: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz [...]

tak, dopasuj cwiczenia do swojego wyposarzenia, zamiast ugianania wznosy bioder, zamiast prostowania przysiad przedni lub bułgarski lub plie Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-11-14 09:04:41

[...] poniedziałek paleo micha trening trochę się rano nie ogarnęłam z rzeczami, więc w stroju skołowanym na szybkości i w zwykłych trampkach (nie polecam!) 10x 100x skakanka 10x przysiad z wyskokiem czas: 10.24 hm, coś za lekko mi poszło. chyba przez te trampki za nisko skakałam @-) 13.11 wtorek micha paleo trening poranne bieganie ok 45 min. bez [...]

[...] negatyw. MCNPN- +2kg Wspięcia- +1,5kg Brzuch... Brzuch... Filmik wrzucę dziś, ale później. W sumie 4kg w 4 tygodnie na nogi progresu to w uj mało nie? Chciałbym więcej ale ledwo to targam :-( W sumie mam takie dwa ćwiczenia w których ciężko dokładać lub nic nie dokładam, pompki na poręczach i przysiady ze sztangą. Reszta jakoś powoli idzie.

Bardziej przypadł mi ten trening. 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce [...]

Rekordy stoja tak: Wycisk: 140 Przysiad: 140 Martwy: 150 Jak mowilem, inne boje nie za dobrze, ale na tym mi nie zalezy

13.11 Poszła klatka z tricepsem 1.Wyciskanie na maszynie na rozgrzewke z przytrzymaniem zeby rozciagnac miesien 3 serie po 10-15 pow 1.Wyciskanie sztangi leząc 5 s 2.Rozpietki na bramie 4s 3.Wyciskanie sztangi na skosie na maszynie Smitha 4s + 1 drop 4.Rozpietki na ławeczce poziomej 4 s 5.Przenoszenie hatli 4 s + 3 serie na maszynie +tric: [...]