przysiad

Zacznij od podstawowych ćwiczeń. Przysiad, martwy ciąg, wyciskanie na klatkę, wiosłowanie itd

[...] Jak myślisz, dlaczego w kulturystyce nikt nie robi tego ćwiczenia? Właśnie z powyższego powodu. To tak, jakbyś po każdym wyciśnięciu sztangi na płaskiej wstawał i robił przysiad- z punktu widzenia kulturysty - bez sensu. Thruster jest dobry ale dla ogólnego rozwoju, czyli w takim celu w jakim zająłeś się crossfitem. W ogóle powinieneś [...]

[...] medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): - Zażywane suplementy: omega3 Ostatnio przerabiany plan: FBW 10/8/6/4. Patrz wyzej. Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - brak danych (seria do 80 kg); MC - seria do 120; wyciskanie na poziomej - seria do 95. W zestawie [...]

A jeszcze takie pytanie odnośnie ciężaru, jeżeli mam np przysiad i max na 10 po jest 100 to mogę to zrobić w ten sposób tak że 60/70/80/90/100 czy lepiej mniejszy progres a bliższy maksowi na 10 pow?

Staż treningowy (lata) 2 Wzrost (cm) 170 Waga (kg) 69 Obwód Bicepsa (cm) 37 Obwód Klatki (cm) nie wiem Obwód Pasa (cm) 82 Wyciskanie leżąc (kg) 105 Wyciskanie na barki (kg) 75 Przysiad (kg) nie wiem Dieta tak

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : Zbilansowana na ujemnych kaloriach Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : thermospeed Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 80kg ;/ Martwy ciąg: 110 Wyciskanie: 90kg

I. Zestaw 1. military press 2. MC 3. podciąganie na drązku 4. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 5. pompki na poreczach II. Zestaw 1. hang clean 2. przysiad ze sztanga za glowa 3. wiosłowanie sztangielkami 4. wyciskanie sztangi na skosie gornym 5. biceps sztangielkami z obrotem nadgarstka I pytanie, czy w I zestawie moge dac jako 1.) hang [...]

Trening: 1.przysiad przedni 12x20kg 12x30kg 12x45kg 12x60kg 20x45kg 2. podciąganie nachwytem 6-6-6-7 3. mc klasyk 12x45kg 12x55kg 12x65kg 4. wyciskanie leżąc sztangą(zatrzymaniem) 8x20kg 8x40kg 8x50kg 6x60kg 8x45kg 5. wiosłowanie sztangielką 8x15kg 8x17kg 8x25kg 12x31kg 6. wyciskanie w siadzie sztangielek(waga jednej sztangielki) 15x13kg 15x13kg [...]

[...] ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porost 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 165 -martwy ciąg: nie sprawdzałem -przysiad: nie sprawdzałem PYTANIE: Panowie potrzebuje jakiejś sensownej rozpiski, mam 10ml DECA GENESIS stężenie 250mg, 20ml TEŚĆ PROLONGATUM JELFA i 10ml stanozolol phenom [...]

Ten plan wziąłem z jakiegoś tematu z podpiętych ale ok ;) 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) +coś na brzuch/łydki No okej, więc pierwsze pytania: 1.Martwy ciąg od rumuńkiego różni się tym, że przy rumuńskim nie kłade sztangi na ziemi tak ? [...]

Wykombinowałem z partią 2x/góra coś takiego, nigdy nie układałem tego typu planu, więc poprawcie w miarę możliwości wszystkie błędy :-) Poniedziałek – (piersiowe,biceps, triceps) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - rampa 6 75%x16 2. Wyciskanie sztangielek na skosie – rampa 10 75%x16 3. Chest dips– 4xmaks 4a. Uginanie sztangielkami z [...]

[...] raczej dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: nie sprawdzam max -przysiad: j.w. witam mam pewne pytanie, jezeli nie chcecie czytac historyjki przejdzie od razu do pkt. 3 1.krotka historia : od 3 lat jestem na HLZ, mam słabo działające [...]

Poniedziałek – (piersiowe,naramienne,przedramię) 1. Wyciskanie sztangielek na skosie - rampa 10 75%x16 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – rampa 6 75%x16 3. Chest dips– 4xmaks 4a. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia – 4x16 4b. Unoszenie sztangielek w staniu – 4x16 5. Wyprosty nóg w zwisie na drążku – 2xmaks 6a. Uginanie sztangi nachwytem [...]

[...] trojbojowy: 50kg x 5 60kg x 5 75kg x 5 85kg x 5 95kg x 3 (pas) (ostatnio 94kg x 3) 72kg x 8 No i tutaj juz odkrylem swoja wlasna technike, ze tak powiem %-) Probowalem robic przysiad dosyc szeroko do tej pory lecz jednak lepiej lezy mi wersja na szerokosc barkow czy tam lekko szerzej, ale nie wiele ;-) Moze gdybym rozciagnal przywodziciele bylo [...]

[...] wszystko jest ok? na nastepny trening podnosze w wszystkich seriach o 2kg do góry.Robie w 7 cwiczeniu wspiecia na palce 3x15-20powt mam pytanie np gdy jest mi juz ciezko w przysiadzie (tzn wiem ze jeszcze moge z 4treningi zwiekszac okolo kilogami na sztandze ) too co mam pozniej robic jak stane? np stanie w WL na 55kgx15powt w serii docelowej. [...]

[...] 12 kg 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie 35 kg 4. wznosy bioder z nogami na podwyższeniu x 12 5. spięcia brzucha x 16 Obwód 2. 3 x 15 1. Wyciskanie hantli siedząc 10 kg 2. przysiad przedni 26 kg 3. wiosło hantlami 12,5 kg 4. MC na prostych nogach 43 kg 5. spięcia na skośnej x 15 Obwód C: 1. Biceps uginanie sztangi 14 kg x 15 powt. 2. Łydki [...]

No i właśnie proszę was o ułożenie takiego planu, bo jak ja układam sobie plan to się źle z nim czuje bo mam ciągle wrażenie że źle go ułożyłem. A pół przysiad nie jest dobry? A i jakim ciężarem wykonywać te ćwiczenia? (jaki % CM?) Zmieniony przez - HiDude w dniu 2012-06-15 20:09:32

Piątek 15.06.12 1. przysiad 12x28,5 Nie zwiększałem bo ostatnio ciężko szło 2. rdl (rumunski martwy ciag) 12x28 3. wyciskanie na lawce 12x28 4. wioslowanie 12x28 5. wyciskanie w staniu 12x14 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 7x5x4 Dorzucam filmiki z każdym ćwiczeniem w serii docelowej Pzzysiad Martwy Klata Wiosło Barki Podciąganie 1 seria [...]

TYDZIEŃ 13 nogi Przysiad tylni 4s 40kg x10 50kg x10 60kg x10 65kg x10 Wykroki 4s 2x10kg x10 2x11kg x10 2x13kg x10 2x15kg x10 Prostowanie na maszynie 4s 65kg x10 70kg x10 75kg x10 80kg x10 Uginanie na maszynie 4s 40kg x10 45kg x10 50kg x10 50kg x9 Wspięcia na palce ze sztangielką 3s 11kg x90 11kg x90 11kg x90 Odwrotne wspięcia [...]

Bear Complex by się nadawał pod boks? Zacząłbym od 2 rund. I czy ten przysiad przedni może być do kąta prostego? na tym filmiku jest trochę mniejszy kąt ale to chyba nie zrobi aż tak dużej różnicy? : http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Laa7BJHJWrw#! Jaką robić progresje ciężaru między rundami? Zmieniony przez - HiDude w dniu [...]