przysiad

[...] Interesuje mnie żeby było push press jak i wyciskanie leżąc. Czy ma ktoś jakiś pomysł? Czytałem dzienniki na body-factory, ale dostaję tylko większego mętliku w głowie :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 18 WZROST: 186 MC: 5x 135, przysiad: 5x 100, WL: 5x 75.. Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2012-06-10 14:25:10

Dzięki dziewczyny za wsparcie! Na rzeźbę nie liczę, raczej na odsadlenie. Zobaczymy jak to będzie%-) ___________________________________________ DT BWT 130/150/45 Trening: Udany, bardziej trafiony z ciężarami. Jestem zadowolona, chociaż gdzieniegdzie mogłabym dodać (suwnica), a gdzieniegdzie odjąć (podciąganie sztangi wzdłuż tułowia) - do [...]

10.06.2012r Trening: 5X5 Przysiad 5*28\5*43\5*48\5*53\5*62\5*62\5*62(+1kg) Wyciskanie sztangi leżąc poziom 5*28\5*33\5*38\5*43\5*50\5*50\5*50 Wiosłowanie sztangą 5*28\5*38\5*56\5*56\5*56\5*56\5*56(+1kg) Pompki na poręczach CC+6kg*9\CC+5kg*8\CC+2.5kg*7 Wspięcia na palce ze sztangą 38kg Uwagi: Przysiad w innej formie, 3 serie na 100% tylko, czułem [...]

NICK: PŁEĆ: m WIEK: 23 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 24msc ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 106 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U [...]

[...] CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 4 seria 8x -martwy ciąg:nie robie z powodu problemow z kregoslupem -przysiad: 190

Euro absolutnie reduckji nie sprzyja nie ogladaj, to tylko 22 facetów biegajacych za kawałkiem skóry.%-) Przysiad bardzo ładny.:-))

[...] wydłuża. Dla mnie logiczną rzeczą jest, że szybciej czegoś się nauczyć jak będziesz to powtarzał częściej, ale oczywiście nie cały czas. Przykładowo robiąc w poniedziałek przysiad i po przeanalizowaniu błędów już w środę mam możliwość ich poprawienia itd. Uważam, że znacznie wcześniej jestem w stanie dojść do poprawnej techniki takim systemem [...]

[...] podchwyt 8 8 8 12 15 WT - KLATKA pompki na poręczach 4x8 wyciskanie sztangi poziomo 10 10 8 8 wyciskanie hantli skos 10 10 10 10 rozpietki 15 15 15 SR - OFF CZW - NOGI przysiad ze sztangą na plecach 5x10 uginanie podudzi 12 10 8 8 wykroki ze sztangą 20 20 16 16 PT: BARKI + BRZUCH wyciskanie sztangi zza karku 12 10 8 zolnierskie wyciskanie [...]

5 tygodni treningów za mną. wrzucę wyniki z ostatniej serii x5: podrzut jednorącz 22 przysiad 75 wycisk 67,5 wiosło 67,5 zarzut 52,5 mc 95 ( dziś pierwszy raz robiłem ostatnią serię chwytem naprzemiennym) drążek neutralny +5 kg (tutaj raczej na razie nie dołożę bo ostatnie 2 powtórzenia mało technicznie) pompki na poręczach +10 kg kurcze mam [...]

[...] z tego planu na dynamikę uderzeń: 1 brzuch - scyzory itp. 2 rozpiętki - 4x10 3 rwania - 7x4x3x2 4 grzbiety - tak jak brzuchy 5 klatka płasko - 7x5x3x2 6 przeskoki - 10x7x7 7 przysiad - 7x5x3x2 1 brzuch 2 zarzuty7,5,3,2 3 bieg bokserski z obciążeniem 30 s wolno 10 s przyspieszenie na maxa 4 rzuty piłką lekarskąpo ok.18 łącznie 5 pajac ze sztangą [...]

[...] medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Skrzywienie kręgosłupa. " czy konsultowałeś się z lekarzem w sprawie treningu ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie sztangi płasko 65kg " wykonywałeś takie ćwiczenia jak przysiad- ? martwy - ? jeśli tak to podaj [...]

[...] jak się okazało w ogóle się nie sprawdzał, wiec na początku marca zmiana planu na FBW: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x [...]

Nesc 1. ostatnio przerabiany plan treningowy ? 2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? Tu i tak głównym priorytetem będzie DIETA - dział ODŻYWIANIE .

[...] drogi. obojetnie jaki program bedziesz wykonywal-bedzie on programem "na sile" podaj w kg w ktorym miejscu jestes w tej chwili,czyli co zrobiles przez cala swoja kariere. przysiad - kg x powt. lawka - jw (rozumiem,ze tyle samo jest w wiosle?) drazek - jw lub max ilosc podciagniec wyciskanie w staniu - kg x powt. jak zmieniala sie waga ciala [...]

Azzi tak w ogole zamien od razu na przyszlosc, przysiad tylny na przysiad przedni, bedzie bezpieczniejszy dla plecow :-))

[...] Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

[...] nie miałem pełnej diety potem wyjazd i przerwa 2 tyg od ćwiczeń a teraz 2 tyg lekkich treningów + boksowanie po treningu i zaczynam z tym Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - robiłem ostatnio z pół roku temu i nie pamiętam Martwy - to samo co z przysiadami Wyciskanie - 65kg

waga niestety bez zmian. Przykładowy plan: nogi -przysiad 4s -suwnica 4s -prostowanie nóg 4s barki wyciskanie hantli stojąc 3s do brody smith 3 s unoszenie na boki 3s bic ugnianie sztanga 3s modlitewnik hantla 3s uginanie stojąc z górnymi linkami bramki 3s tric frncuz łamana 3s francuz hantla za głową 3 s uginanie w dół na lince 3s klata wycisk [...]

czyli zaczynamy od poczatku ... zacznij od nauki poprawnego wykonywania podstawowych cwiczen tj MC i przysiad (jak wiadomo do poprawnego wykonywania kazdego cwiczenia jest koniecna dobra stabilizacja calej sylwetki a bez tego sie nie obejdzie) ucz sie tych cwiczen jako priorytetowych na poczatek prosty i krotki FBW przysiad dipsy podciaganie na [...]

trenujesz 3 x tyg.,wg schematu: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - [...]