przysiad

[...] 4 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc - zrobiłam 2x15 z 9 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - bez obciążenia 5.wznosy z opadu- bez obciążenia 2x15 6.przysiad z piłką za plecami - 2x15 z 9 kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce - 2x15 8.wznosy łydek siedząc na piłce - 2x15x9 9.odwrotne brzuszki z piłką - 2x20 10.brzuszki na [...]

[...] by być takich rund ? (słyszałem, że taki trening jest dość wyczerpujący więc chciałbym znać jakąś przybliżoną ilość tych rund ) bo kiedy zrobiłbym np. Thrusters (czyli przysiad + wyciskopodrzut) 43-45 kg + od razu Podciąganie na drążku W systemie 21 powtórzeń / 15 powtórzeń / 9 powtórzeń – bez przerwy między ćwiczeniami to robić [...]

[...] Przerwy pomiędzy seriami rozgrzewkowymi i poszczególnymi ćwiczeniami: 30-50s (tyle ile potrzebuję na zmianę obciążenia). Przerwy pomiędzy seriami docelowymi: maksymalnie 80s (przysiad, wiosłowanie). Czas trwania treningu: 70-80min (bez rozgrzewki). Wszelkie uwagi i sugestie mile widziane. Zmieniony przez - Truteń w dniu 2012-06-06 23:41:16

[...] tematu więc odkopuje stary temat i czekam na odpowiedź Pana "traktor71". W skrocie. Cwicze FBW trzy dni: poniedziałek, wtorek i środa. Powyższy plan poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x [...]

[...] jakis mini art na ten temat bo coraz wiecej trafia takich zapalencow jak Ty ;-) 1 dzien: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki itp podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 5 powtorzen Przysiad 5x5 progresja co serie wykroki w tyl (reverse lunges) lub przysiad bulgarski 3x6 brzuch silowo 2 Dzien: solidna [...]

[...] tab chrom/cynk http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif 15 Trening A Rozgrzewka: 5min na rowerku stacjonarnym trochę rozciągania rozgrzewka miejscowa z 50%CW w ćwiczeniach 1. przysiad ze sztanga na barkach 10x37 15x74 2. Uginanie nóg na prasie leżąc 15x49 3. wyciskanie sztangi poziomo 10x29 15x58 4. wiosłowanie sztangielką 10x13 15x26 5. [...]

[...] Poniedziałek -wyciskanie sztangi poziomo 4s -wyciskanie hantli na skosie 3s -wyciskanie do czubka głowy 3s -wyciskanie francuskie 3s -unoszenie nóg leżąc 3s Wtorek -przysiad tył 3s -wiosło sztangą 3s -podciąganie szeroko 3s -uginanie ramion ze sztanga 3s -wspięcia na palce 2s Czwartek -poręcze z obciążeniem 4s -wyciskanie hantli płasko [...]

[...] czesto) Dieta : obecnie redukcyjna, później przechodzę na masowanie WAZYSZ TYLKO 83kg Zażywane suplementy : planuje zakup bcaa oraz białka W JAKIM CELU? Ostatnio przerabiany plan: nie wiem ? Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie wiem ? NIGDY NIE WYKONYWALES TEGO TYPU CWICZEN?

Trening juz mam. Wygląda tak: PONIEDZIAŁEK (trening na szybkość) 1. Rozgrzewka,rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp. 2. Podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 3 powtorzenia 3. Przysiad 5x5 progresja co serie (to znaczy, że w każdej serii przysiad więcej? I jak np w poniedziełek robię 5/6/7 to za tydzien 7/8/9?) 4. Rumunski [...]

[...] są najlżejsze ze wszystkich 3 dni siłowego. Nie wiem, czy nie potrafię docisnąć porządnie, czy oszczędzam się przy zarzucie i dlatego zostaje więcej siły niż po kombinacji przysiad-MC. Jedzenie: +omega, kawa, mięta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a0d8fef243bf4ea6bbdeb23ace4261f4.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c0066225e83b405b80c492b51f2e634c.jpg [...]

Przepraszam dobry człowieku, wczoraj byłem jakis roztrzepany po sparingu hehehe;p A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x [...]

Poniedziałek . Plecy + Biceps Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12/10/8/8 Martwy Ciąg 4x 12/10/8/8 Wiosłowanie hantlem 3x 12/12/12 Sztrugsy sztangą/hantlem (bede zmieniał co trening) 3x /15/12/10 Biceps Uginanie hantli z supinacja 4x 12/10/8/8 Uginanie hantla w opadzie 3x 12/10/8 Uginanie sztangi 3x 15/15/15 (małym ciężarem) - pompka. Środa Klata [...]

Mass, z każdym dniem jest coraz lepiej. Treningi robię do południa, bo wtedy też mam najwięcej energii :-)). Trening 6.06.2012 Przysiad ze sztangą x50 Wiosłowanie sztangą x50 PP x50 Wszystko : sztanga 20kg + 27 burpee challenge + rozciąganie Trening 7.06.2012 Trening B Przysiad przedni 5x5 20;25;27;30;34 Można dołożyć. MC 5x5 30;40;47;52;3x53 Za [...]

Jaki sport/y uprawiam Siłownia Staż treningowy (lata) 4 Wzrost (cm) 175 Waga (kg) 80 Obwód Bicepsa (cm) 40 Obwód Klatki (cm) 103 Obwód Pasa (cm) 93 Wyciskanie leżąc (kg) 130 Wyciskanie na barki (kg) 50 Przysiad (kg) nie spr Dieta zadna profeska, gainery i inne suple

[...] medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : mono creapure Ostatnio przerabiany plan : FBW Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) :Nie bylo proby maxow, ale robocze sa takie: Przysiad (67kg), Martwy (62kg), Wyciskanie (62kg) i caly czas po [...]

[...] unoszenie hantli wzdluz tłowia Przytylem kilogram :D i jestem szczesliwy, plan do konca czerwca z obecnej wagi 76 kg do 80 kg :D wczoraj przerwa, a plan na dzisiaj to NOGI przysiad wykroki wznosy na łydki i brakuje mi jednego cwiczenia hmmm poczytam i moze zastosuje cos brzuch boczny opad tłowia tradycyjne brzuszki z obciazeniem podciaganie nog [...]

[...] ale probowalam cos ogarnac. Na razie moj trening to zlepek roznych cwiczen zaczerpnietych z netu. Zawsze robilam 7 min rozgrzewke typu sklony, pajacyki, rozciaganie nog, przysiady, wymachy, skoki, podskoki, burpees itd. Nastepnie 3 serie cwiczen typu: 20x Push Ups (damskie ) 20x Triceps Dips (lapy na lawie, nogi na podlodze) 20 x Elevated [...]

[...] CEL CYKLU: Masa + Siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: w/w + 3 miesiące 11. POZIOM BF%: nie mam pojęcia 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): na granicy 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140kg max -martwy ciąg: 190kg max -przysiad: 170kg max

Poniedziałek 1 A Podciąganie na drążku 8 serii x 3 powtórzenia 1 B: wyciskanie sztangielek, leżąc głową w dół 8 serii x 3 powtórzenia 1 C: przysiad przedni 8 serii x 3 powtórzenia Środa 1 A: podciąganie na drążku podchwytem (na szerokość barków) 5 serii x 5 powtórzeń 1 B: pompki na poręczach 5 serii x 5 powtórzeń 1 C: martwy ciąg ze sztangą, z [...]

No to jak już to zrób sobie 1. Wyciskanie na płaskiej 2. Przysiad ze sztangą 3. Martwy Ciąg To wg. mnie to są najlepsze ćwiczenia jeżeli masz taki FBW robić.