przysiad

[...] 4x8 na 82 kg,ost 7x Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 26 kg x 10, 28 kg x 10, 30 kg x 8, 32 kg x 5 Wyciskanie żołnierskie 4x8 na 50 kg, ost 6x Unoszenie 4x8 na 10 kg Pompki na poręczach 10 kg x 12, 15 kg x 10, 15 kg x 8, 15 kg x 8 przysiad 4x8 na 90 kg Wykroki z hantlami 12 kg x 15, 16 kg x 12, 20 kg x 10 Allahy do 64x12 Dieta 4500 kcal.

24.01.2019 PUSH Wyciskanie leżąc 5x5 na 87 kg Wyciskanie hantli płasko 24 kg x 10, 30 kg x 8 x 4 Wyciskanie żołnierskie siedząc 5x5 na 55 kg Unoszenie 8 kg x 12, 10 kg x 8, 6 kg x 18 Prostowanie drążka 3x10 na 51 lbs Prostowanie linki w opadzie 3x12 na 7 lbs przysiad 4x8 na 90 kg Spięcia leżąc 3x30 Allahy do 64 lbs x 15 Dieta 4600 kcal.

[...] hantli na skosie dodatnim 26 kg x 12, 30 kg x 10, 34 kg x 7, 30 kg x 10 Wyciskanie żołnierskie 5x5 na 52 kg Unoszenie 6 kg x 20, 8 kg x 12, 10 kg x 10, 12 kg x 8 Pompki na poręczach 5 kg x 12, 10 kg x 10, 15 kg x 10, 20 kg x 8 przysiad lekko do 80 kg Wykroki z hantlami 16 kg x 15, 20 kg x 12, 24 kg x 10 Allahy do 64x12 Dieta 4600 kcal.

[...] 24 kg x 12, 28 kg x 10, 32 kg x 8, 36 kg x 3, 24 kg x 15 Rozpiętki w bramie 3x12 na 9 lbs Wyciskanie żołnierskie 5x5 na 55 kg Unoszenie 6 kg x 20, 8 kg x 12, 10 kg x 10, 12 kg x 8 Pompki na poręczach 5 kg x 12, 10 kg x 10, 15 kg x 10, 20 kg x 8 przysiad brak Wykroki z hantlami 16 kg x 15, 20 kg x 12, 24 kg x 10 Allahy do 64x12 Dieta 4600 kcal.

[...] płasko 22 kg x 12, 26 kg x 10, 30 kg x 8, 34 kg x 6, 26 kg x 15 Rozpietki w bramie z dolu 3x12 na 9 lbs Wyciskanie żołnierskie siedząc 5x5 na 57 kg Unoszenie 7 kg x 15, 3x12 na 10 kg Prostowanie drążka 3x10 do 51 lbs Prostowanie linki w opadzie 3x12 na 7 lbs przysiad lekko do 80 kg Spięcia leżąc 3x30 Allahy do 64 lbs x 15 Dieta 4600 kcal.

[...] leżąc 5x5 na 97 kg Wyciskanie hantli płasko 26 kg x 12, 30 kg x 10, 34 kg x 8, 26 kg x 15, Rozpietki w bramie leżąc 3x15 na 7 lbs Wyciskanie żołnierskie siedząc 4x12 na 40 kg Unoszenie 6 kg x 15 x 4 Prostowanie drążka 4x do 51 lbs x 10 Pompki wąskie 3x przysiad lekko do 90 kg Spięcia leżąc 3x30 Allahy do 64 lbs x 15 Dieta 4700 kcal.

31.03.2019 PUSH Wyciskanie hantli skos dodatni 20 kg x 12, 24 kg x 10, 28 kg x 10, 28 kg x 10 Rozpiętki 10 kg x 10-12 x 4 Wyciskanie hantli siedząc do 20 kg x 12 Unoszenie siedzac 6 kg x 12 x 4 Prostowanie linek do x lbs przysiad lekko do 70 kg lydki Dieta 3500 kcal.

10.04.2019 PUSH Wyciskanie hantli płasko 26 kg x 10, 34 kg x 8 x 3 Wyciskanie na smithie skos dodatni 60 kg x 12, 75 kg x 6, 70 kg x 8, 70 kg x 8 Wyciskanie żołnierskie 42 kg x 8 x 3 Unoszenie 9 kg x 10 x 4 Prostowanie drążka do 41 lbs x 8 przysiad lekko do 80 kg Dieta 3400 kcal.

13.04.2019 PUSH Wyciskanie hantli skos dodatni 26 kg x 10, 32 kg x 8 x 3 Rozpiętki 12 kg x 12 x 3, 14 kg x 10 Wyciskanie hantli siedząc 26 kg x 10 x 4 Unoszenie siedzac 7 kg x 15 x 4 Prostowanie linek do 41 lbs x 8 przysiad lekko do 70 kg lydki Dieta 3300 kcal.

[...] 28 kg x 10, 30 kg x 8, 30 kg x 8 Przenoszenie 20 kg x 12, 24 kg x 10, 26 kg x 8, 26 kg x 8 Wyciskanie zza karku 45 kg 5x6 Unoszenie 8 kg x 12, 10 kg x 10, 10 kg x 10, 12 kg x 8 Pompki na poreczach cc x 12, +5 kg x 10 x 2, +10 kg x 7 x 2 przysiad lekko do 80 kg Allahy 54 lbs x 18, 57 lbs x 12, 61 lbs x 10, 61 lbs x 10, 64 lbs x 8 Dieta 4000 kcal.

[...] 9, 30 kg x 9, 30 kg x 8 Przenoszenie 24 kg x 12, 26 kg x 10, 28 kg x 8, 28 kg x 8 Wyciskanie zza karku 47 kg 5x5 Unoszenie 10 kg x 12, 12 kg x 10, 12 kg x 10, 14 kg x 8 Pompki na poreczach cc x 12, +5 kg x 10 x 2, +10 kg x 8, +12 kg x 7 przysiad lekko do 90 kg Allahy 54 lbs x 15, 57 lbs x 12, 61 lbs x 10, 61 lbs x 10, 64 lbs x 8 Dieta 4000 kcal.

[...] 32 kg x 8 Przenoszenie 26 kg x 12, 28 kg x 10, 30 kg x 8, 30 kg x 8 Wyciskanie zza karku 52 kg 5x5 Unoszenie 12 kg x 12, 14 kg x 10, 14 kg x 10, 16 kg x 8 Pompki na poreczach +5 kg x 12, +10 kg x 10, +15 kg x 8, +15 kg x 8, +15 kg x 8 przysiad lekko do 100 kg Allahy 61 lbs x 15, 64 lbs x 12, 68 lbs x 10, 73 lbs x 8, 73 lbs x 8 Dieta 4000 kcal.

5.09.2019 - Nogi 1. Przysiad 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 80 kg x 8 / 100 kg x 5 / 120 kg x 2 132 kg x 8 / 110 kg x 12 2. Wykroki 20 kg x 15, 30 kg x 15, 40 kg x 12, 50 kg x 8 3. Leg press maszyna 136 kg x 10, 10, 9, 8 4. Prostowanie - 4x12 86 kg x 10 x 4 5. Uginanie - 4x12 77 kg x 8-10 x 4 6. Wspiecia stojąc 4x 20 kg x 30, 28 kg x [...]

11.09.2019 - Nogi 1. Przysiad 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 80 kg x 8 / 100 kg x 5 / 120 kg x 2 135 kg x 8 / 112 kg x 12 2. Wykroki 20 kg x 15, 40 kg x 12, 50 kg x 8, 60 kg x 8 3. Leg press maszyna 136 kg x 12, 145 kg x 10, 145 kg x 7, 136 kg x 10 4. Prostowanie - 4x12 81 kg x 12, 86 kg x 10, 91 kg x 10, 91 kg x 10 5. Uginanie - [...]

17.09.2019 - Nogi 1. Przysiad 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 80 kg x 8 / 100 kg x 5 / 120 kg x 3 137 kg x 7 / 115 kg x 10 2. Wykroki 20 kg x 8, 40 kg x 6, 50 kg x 12, 55 kg x 10, 60 kg x 8, 65 kg x 6 3. Leg press maszyna 110 kg x 8, 145 kg x 10, 10, 8, 8 4. Prostowanie - 4x12 91 kg x 12, 96 kg x 10, 10, 10 5. Uginanie - 4x12 77 kg x [...]

23.09.2019 - Nogi 1. Przysiad 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 80 kg x 8 / 100 kg x 5 / 120 kg x 3 137 kg x 6 / 115 kg x 10 2. Wykroki 20 kg x 8, 40 kg x 12, 50 kg x 10, 60 kg x 8, 70 kg x 5 3. Leg press maszyna 110 kg x 8, 145 kg x 10, 10, 8, 8 4. Prostowanie - 4x12 91 kg x 12, 96 kg x 10, 100 kg x 10, 104 kg x 10, 82 kg x 12 5. [...]

29.09.2019 - Nogi 1. Przysiad 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 80 kg x 8 / 100 kg x 5 / 120 kg x 3 137 kg x 7 / 115 kg x 12 2. Wykroki 20 kg x 12, 30 kg x 12, 40 kg x 12, 50 kg x 10, 60 kg x 8, 70 kg x 6 3. Leg press maszyna 110 kg x 8, 145 kg x 10, 10, 10, 154 kg x 8 4. Prostowanie - 4x12 91 kg x 12, 100 kg x 12, 109 kg x 12, 111 kg x [...]

17.10.2019 - Nogi 1. Przysiad 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 80 kg x 8 / 100 kg x 5 / 120 kg x 3 135 kg x 5 / 110 kg x 10 / 90 kg x 12 2. Leg press maszyna Rampa 10 do całego stosu x 7 3. Prostowanie - 4x12 Rampa 12 do całego stosu x 10 4. Uginanie - 4x12 Rampa 12 do 91 kg x 10 5. Wspiecia stojąc 4x 32 kg x 20 x 4 6. Brzuch Spiecia [...]

23.10.2019 - Nogi 1. Przysiad 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 80 kg x 8 / 100 kg x 5 / 120 kg x 3 135 kg x 6 / 110 kg x 10 / 90 kg x 12 2. Leg press maszyna Rampa 10 do całego stosu x 9 3. Prostowanie - 4x12 Rampa 12 do całego stosu x 12 4. Uginanie - 4x12 Rampa 12 do 95 kg x 10 5. Wspiecia stojąc 4x do 36 kg x 20 x 4 6. Brzuch Spiecia [...]

13.01.2020 - PULL A2 1. Ściąganie drążka wyciągu 60 kg x 8, 90 kg x 6, 120 kg x 6, 140 kg x 3, 170 kg x 11, 140 kg x 14 2. Przyciąganie na hammerze 49 kg x 10, 63 kg x 6, 83+2 kg x 9, 68+2 kg x 12 3. Przysiady z zatrzymaniem 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 120 kg x 8, 100 kg x 12 4. Suwnica nogi szeroko i wysoko 100 kg x 8, 140 kg x 8, 190 kg x [...]