przysiad

[...] 27 kg 15p. - 27 kg 6.Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 15p. - 15 kg 15p. - 15 kg 1. Qrewsko Cięzkie... Wole zdecydowanie te przysiady %-) 2. Tak samo jak wyżej. 15 p. daje o sobie znac w nastepnych seriach 3. Tez dosc cięzko 4. Czulem pieczenie xd 5. Lajtowo 6. Średnio Qrde teraz to wiem jak [...]

Nie nazywa się wiosłowaniem. Wiosłowanie to jest całkiem inne ćwiczenie a on tu mówi chyba o podciąganiu sztangi wzdłóż tułowia (barki). Nie dodawaj po co? Leć dalej na tym planie bo rewelacji nie ma. Brzuch rób w dni treningowe po 1 ćw. W dzień nt jest za mało skuteczne (zanim się rozgrzejesz stymulujesz mięśnie itp...) Większy efekt bd miał od [...]

Dieta: http://img684.imageshack.us/img684/6876/ftghfbfb.png Wczoraj dieta srednia, nie zdazyłem zjesc sniadania a zbyt pozno woricłem zeby jeszcze jesc twarog. Trening: 1. Przysiad Tylnie 10x60/10x70/10x80/10x90/10x100/10x110/42x55 2. Wykroki chodzone 10x10/10x13/10x16/10x19/25x10 3a. Nozyce 10x30/10x30/10x30 3b. Prostowanie siedząc 15x5/15x4/15x4 [...]

"Jednak chciałbym zwrócić uwagę, na konieczność oparcia się w treningu pod SPORTY WALKI o PODSTAWOWE RUCHY, ćwiczenia wielo-stawowe (tj. przysiad, martwy ciąg, wyciskanie, wiosłowanie sztangą) uzupełnione ćwiczeniami dynamicznymi pod sporty walki, na wolnych ciężarach (wyciskopodrzut, rwanie, podrzut, high pulls itd.) Czy ćwiczenia dynamiczne mają [...]

dla 15-tek Przysiad/MCNPN 1s Wspięcia na siedząco 1s Wyciskanie hantli płasko/skos 1s Wiosło 1s Wyciskanie sztangi na siedząco z przodu 1s Szrugsy 1s Unoszenie hantli w opadzie 1s dla 10-tek Przysiad/MCNPN 2s Wspięcia na siedząco 2s Wyciskanie hantli płasko/skos 2s Wiosło 2s Wyciskanie sztangi na siedząco z przodu 1s [...]

[...] ok 7tyg temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):brak 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):ok 16. WYNIKI SIŁOWE:uzupelnie wkrotce -klata: -martwy ciąg: -przysiad: jestem troche nie w temacie wiec sorry za wpady

[...] Dla mnie liczą się efekty a nie ból i marudzenie bo mi ciężko, jak coś robię robię to w 100%, stąd też ostatni miesiąc (niecały ale już idzie 3 tydz :-D ) przy treningu "5x5 przysiad rdl wl wiosło podciąganie" oraz brzuch i po treningu bieganie, poświęciłem cały na nauce idealnej techniki której się cały czas pilnuję. Trening odbywał się bd od [...]

http://dl.dropbox.com/u/18183159/bannery/glowny.jpg Za wykonanie bannerów dziękuję firmie maxweb.pl -> http://maxweb.pl Za wykonanie zdjęć dziękuję firmie photo-flow.pl -> http://photo-flow.pl http://dl.dropbox.com/u/18183159/bannery/suplementy.jpg http://dl.dropbox.com/u/18183159/250512/2012-05-25%2016.35.25.jpg - HI ANABOL PROTEIN 2250g [...]

Witam, na wstępnie chciałbym podziękować firmie Hi-Tec za wybranie mnie do testu :-) http://www3.zippyshare.com/scaled/35664122/file.html Waga: 86,5kg Biceps:~41,5cm Pas(na wysokości pępka):81cm Pas(pod pępkiem):81,5cm Udo:63,5cm Łydka:42,5cm http://www59.zippyshare.com/scaled/59935778/file.html [...]

[...] tez na wspomagaczach(deca+testosteron) waze 105kg,ciekawi mnie czy przy takim treningu dam rade dalej tyc,czy raczej zacznie leciec masa. Poniedzialek-MMA Wtorek-silka -przysiad 5x5 (stale obciazenie) -wyciskanie 5x5 (zwiekszam 2 ostatnie serie) -wioslowanie 5x5 (zwiekszam 2 ost. serie) Sroda-bieganie (interwaly) 20minut [...]

[...] 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Nie tyje szybko, szybko też nie chudne. 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 94 -Przysiad: 100 -Mc: - 130 ( nie robie maxa ze wzgledu na technike) 11 . Czy masz dietę?: NIE Proszę o przeniesienie działu dla [...]

[...] boczny / 30 sekund na nogę dobrym pomysłem jest podłożyć sobie coś pod stopę tak, żeby ślizgała się po podłodze, np. ręcznik na parkiecie. Wysuwasz nogę w bok, robisz przysiad i wracasz do pozycji wyjściowej. Ręce trzymaj tak, jak napisałam wyżej 5. Wypady chodzone / 60 sekund 6. Unoszenie bioder w leżeniu / 60 sek możesz położyć sobie [...]

Witam Mam 17 lat i waże 65kg.Aktualnie lecę na masę, wcześniej ćwiczyłem 3 miesiące treningiem FBW. Teraz chcę przejść na SPLIT i wprowadzić dietę aby osiągnąć jak nejlepszy wynik i chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy. Ćwiczę w domu a z osprzętu mam narazie tylko hantle ( może za 1-2 miesiące bede miał ławkę), dostęp do siłowni mam [...]

Plan ze strony 1. 1. Przysiad/MC 2. Wyciskanie 15st/Dips. 3. Podciaganie w opadzie/Drazek. 4. Wyciskanie na barki. 2. Moj podstawowy plan wygladalby tak: Przysiad/MC Lekki skos Wioslowanie Dips Podciaganie podchwytem Wyciskanie stojac Cos na biceps Mój 1.Przysiad/MCNPN 2.Wyciskanie płasko/skos 3.Wiosło 4.Wyciskanie na [...]

Na silownie chodze juz jakies pol roku ponad, ale z przerwami. Robiac mase troszke sie spaslem (jakies 18-20% bf) i teraz chcialbym zredukwoac to co udalo mi sie zrobic na masie , oczywiscie tracac przy tym jak najmniej miesni, zadnych supli nigdy nie bralem. Jedyna odzywka ktora bralem to WPI Olimpa. Diete staram sie trzymac. Trening 3x w tyg. [...]

Dla 15-tek 1.Przysiad/MCNPN 1s 2.Wyciskanie płasko/skos 1s 3.Wiosło 1s 4.Wyciskanie na barki 1s Dla 10-tek 1.Przysiad/MCNPN 2s 2.Wyciskanie płasko/skos 2s 3.Wiosło 2s 4.Wyciskanie na barki(przód) 2s 5.Uginanie ramion ze sztangą 1s 6.Wyciskanie francuskie 1s Dla 5-tek 1.Przysiad/MCNPN 3s 2.Wyciskanie płasko/skos 2s 3.Wiosło 3s [...]

[...] OD JEGO ZAKONCZENIA:6miesięcy temu 11. POZIOM BF%:nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:do porostu owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:180 -martwy ciąg: -przysiad: Zmieniony przez - el_el1 w dniu 2012-05-26 16:56:44

Tak zrobię. czyli Zmienie jeszcze MCNPN na klasyka Dla 15-tek 1.Przysiad/MC 1s 2.Wyciskanie płasko/skos 1s 3.Wiosło 1s 4.Wyciskanie na barki 1s Dla 10-tek 1.Przysiad/MC 2s 2.Wyciskanie płasko/skos 2s 3.Wiosło 2s 4.Wyciskanie na barki(przód) 2s 5.Uginanie ramion ze sztangą 2s 6.Wyciskanie francuskie 2s Dla 5-tek [...]

Witam. Mam pytanie dotyczące treningu siła+dynamika autorstwa _Knife_, który znalazłem w jednym z jego postów. Swoją drogą, świetnie się to czyta. Oto trening, do którego mam pytanie: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) [...]

[...] tzn., ze założyłeś za duży ciężar. Jeśli wykonasz 15p, to znak, że na następnej sesji możesz zwiększyć ciężar. O ile? Wszystko zależy od konkretnego ćwiczenia oraz Twoich własnych możliwości. Logicznie w przypadku bojów, gdzie pracuje więcej muskulatury ( np.przysiad ) będziesz mógł dołożyć więcej, niż np.w słabym wyciskaniu w staniu ( barki ).