przysiad

[...] kg, to wszystkie żebra było mi widac ;-) jeśli w jakiś sposób mogłam pomóc, to bardzo się cieszę i będę zaglądac do Ciebie i trzymac kciuki ;-) Trening: skakanka (7 min) 25 przysiad 25 CurtisP (15kg)/poprzedni 12,5/ 4x obwód 25 pompek (męskie) /poprzedni częśc damskie/ 25 sumo (16kg) /poprzedni 12kg/ 25 CurtisP (15kg)/poprzedni 10kg/ 25 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/9f7e062c2e964fe09d321cc25f7790d6.png Czwartek – 17.05.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/f86e2ea970e740969825b4c956b2ecbc.png Moderate Carb I Płatki Owsiane (80g) Mleko (200ml) Jajecznica z 4 jaj 25g migdałów II Chleb z wędliną Jajko Masło Orzechowe (10g) Mandarynka III Ryż z warzywami (pomidor,pieczarki,cebula,rzodkiewka) [...]

[...] zmuszam by pracowała poprzez mocne krawędziowanie na palce i lekkie wypchnięcie biodra w przód co jest powiązane również ze spięciem czwórek, bo musisz pamiętać, że w nożycach to noga która jest stabilnie na podłożu pracuje mocniej od tej która jest przemieszczana w tył, wtedy wychodzi taki przysiad jednonóż, który jest bardzo mocno odczuwalny.

>>>>>> 19.05.2012 <<<<<< TRENING FBW 5X5 B: - przysiad 5x5 ---/ 67,5kg - wyciskanie w staniu 5x5 ---/ 30kg - mc(klasyk) 1x5(5x5) ---/ 70kg-75kg-80kg-85kg-95kg - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. ---/ 10p-7p-7p + 10kg dowieszone do pasa + brzuch - wznosy kolan (wisząc) ---/ 4x25p - skłony tułowia na ławce skośnej ---/ 4x20p ---> 1s +10kg, [...]

Ronie220 Wiadome, tech. jak Coleman to nie mam ale jest naprawde niezle, poza tym przysiad to moje ulubione cw i siadam naprawde przyzwoicie gorzej z mc. Antos098 Zgoda skupialem sie na izolacij to prawda ale czytalem, ze najwiekszym przeciazeniem dla CUN jest przegiecie z ciezarami a czkolwiek zastanawiam sie czy nie przesadzilem Apokalipsa [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: saviolek PŁEĆ: m WIEK: 17 WZROST: 178 STAŻ TRENINGOWY: 2 lata z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100 [...]

Do tej pory robiłem taki trening przez 8 tygodni: Pon Klata+tric Wt wolny Śr Nogi+barki+przedramie Czw wolny Pią Plecy+biceps Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12-10-8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

[...] się 10 powtórzeń %-). Następnym razem biorę 15 (jak znajdę :-) ) Strasznie fajny ten snatch, bardzo mi się podoba. Na siłowni mojej wywołuje większą konsternację niż MC i przysiad push-press :-PP. W ogóle to mnie jeden trener podłamał. To jest gościu, który rok temu oprowadzał mnie po siłowni, gdy byłam pierwszy raz. I cały czas za mną łaził, [...]

Treningi dzielę na cięższe i lżejsze. Poniedziałek ( klatka + barki + triceps ) ciężki 1. Wyciskanie sztangi płasko 3x8 2. Wyciskanie hantli skos 3x10 3. Rozpiętki 3x10 4. Wyciskanie żołnierskie 4x10 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 6. Prostowanie ramion na wyciągu 3x8 7. Wyciskanie francuskie leżąc do czoła 3x8 Wtorek ( Nogi + [...]

Moim zdaniem źle przysiad zrobiłem bo mnie też klatka piersiowa bolała. Ale już tak jest :/ w kulturystyce kontuzje to łatwość :/

bananowy teoretycznie rozróżniamy takie podziały jak EKTO/ENDO/MEZO w praktyce całkowicie się one nie sprawdzają . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie wiem/ nie wiem/ 60kg ' nikogo nie interesuje max , a obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 8 miechów Uprawiane inne sporty: ---- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzet Dieta: Wysokobiałkowa Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: nie zażywam Ostatnio [...]

[...] to przerwa 9 tyg 13. STAN ZDROWIA: DOBRY 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: troszke wylysialem po winstrolu 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130kg -martwy ciąg: -przysiad: nogi niestety dopiero zaczalem cwiczyc miesiac temu wiec rekordow nie sprawdzam Czesc, Panowie co myslicie o takim cyklu meta 1-4 30mg ed prop 1-5 100mg e2d [...]

[...] 4 raz w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: -- 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): przecietna 13. STAN ZDROWIA: bez zastr. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

CZWARTEK Nogi. 4 głowe. 2 głowe. łydki 1. Przysiad Ze Sztangą Na Barkach 12.10.8.6 - 70kg.70kg.75kg.75kg http://www.youtube.com/watch?v=jUdk-iF5g_Y&feature=youtu.be 2. Uginanie Nóg Siedząc 12.10.8.6 - 5sztabka.5sztabka.6sztabka.6sztabka http://www.youtube.com/watch?v=7CPE3gTzaQI&feature=youtu.be 3. Wypychanie Ciężaru Na Suwnicy. ( 4 głowe ) [...]

[...] ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 3 miesiące 11. POZIOM BF%:nie wiem mysle ze około 16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA:zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):raczej wolna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:nie robiłem maxów -przysiad: 200

[...] trenning FBW 5x5 bez dołu pleców potrzebuje trenningu na siłe bo od dłuższego czasu mam marne przyrosty na sile zaś masa troche urosła, nie wiem co dać zamiast MC A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -Uginanie na biceps nadchwytem 3 x 6 - łydki 3 x 20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 - [...]

[...] kombinacje kreatyn Storm+clout chciałbym, żebyście wypowiedzieli się na ten temat i jakbyście to dawkowali przy treningu masowym. Dzieki z góry za odpowiedzi. Wiek: 23 staż: ok. 6lat cel: masa, poprawa sylwetki wzrost: 181 waga 125 wyniki siłowe(klatka, martwy, przysiad): 182,5 260x4 240x5 Zmieniony przez - bigpaul3c w dniu 2012-05-20 13:40:41

To jeżeli chcesz rzeźbić to węgle do 3g nie od 5g Co do treningu zrób np tak martwy ciąg Przysiad ze sztangą Dipsy Push press Uginanie ramion z hantlami Wyciskanie francuskie A6W (jeżeli chcesz0 I trenuj 1,0,1,0 Czyli 1- dzień z treningiem 0-dzień bez treningu Zmieniony przez - Rymu w dniu 2012-05-20 13:53:37 Zmieniony przez - Rymu w dniu [...]

Napisałem wyżej, ale powtórzę: - przysiad 10/8/6 - wiosło / mc 10/8/6 (na przemian treningowo) - wyciskanie płasko 10/8/6 - wyciskanie żołnierskie 10/10 - uginanie ramion ze sztangą 10/10 - francuskie 10/10 10/8/6 <-- to nic innego jak 3 serie, w pierwszej serii 10 powtórzeń, w drugiej 8, w trzeciej 6. 10/10 <-- dwie serie po 10 powtórzeń [...]