przysiad

[...] 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 5kg 12/12/10 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 5,5kg 10/8/7 2b. wznosy łydek stojąc 30/26/22 3a. uginanie ramion z przysiadem po 5,5kg 12/10/10 3b. francuskie prostowanie ramion siedząc 7,5kg 12/12/9 4a. przysiad plie (+sztanga 15kg na barkach) 12/10/10 4b. wykroki ze sztangielkami po [...]

[...] juz zrobie to aero, dzisiaj godzina w planach, to po tym mozna dać jeszcze jeden z treningów wytrzymałosciowych? Myślałam o tym na 1 tydzień, czyli: "Miekkie Nogi" 1 burpee - 15 przysiadów 2 burpee - 14 przysiadów 3 burpee - 13 przysiadów ........... 15 burpee - 1 przysiad Czy to za dużo juz bedzie? A moze sobie wieczorkiem machnąć?

[...] czas, albo w ramach rozgrzewki, osobno, podniesienie z podlogi osobno wyprost ze szrugsem i osobno szrugs z wejściem pod sztangę spadająca na ramiona i oczywiscie osobno przysiad przedni Dobrze by ktoś skorygował na żywo ci takie ćwiczenia, chociaż na tyle bys zachowywwla prawidłową postawę, czasami warto zainwestowac w wykupienie jakies [...]

Trening: 1. przysiad 15kgx5, 22kgx5, 27kgx5, 31kgx4, 36kgx3 2. MC na prostych nogach 24kgx5, 36kgx5, 43kgx4, 48kgx4, 56kgx3 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up <---- bez tego, bo nie miałam neta i nie wiedziałam jak to zrobic Dieta: Dzień wysoki

Aga może zle trzymasz sztange ? tak na oko jaki rozstaw masz rąk ? a po aero wieczornych musi cos byc ! ostrowia lub cos szybkiego ! przysiad + mc ? umarlbym

Zmienię trochę swój trening, tak, żeby wypadły 3 dni wolnego... Chyba na takie ciśnięcie jestem zbyt słaba Dzien1. 1. przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 3. wioslowanie 5x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up Dzien 2. 1. wyciskanie lezac 5x5 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 3. push press 5x5 + 3x po 3 obwody 8 [...]

29.03.2010 Trening: 1. przysiad 17kgx10, 24kgx5, 29kgx4, 34kgx2, 36kgx4 (zmiana uchwytu) (+0,00kg) 2. MC na prostych nogach 17kgx10, 38kgx5, 50kgx5, 60kgx3, 64kgx2 (+5,00kg) 3. wioslowanie 10kgx10, 15kgx5, 15kgx5, 22kgx3 + 4x obwód czas 22min 50s 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 2kg Po tym 3,5km w czasie 32min 30s. Dieta: Dzień wysoki. [...]

02.05.2010 Trening: Przysiad przedni: 19x10 26x8 31x6 37x5 43x3 (+2,00kg) MC proste nogi: 31x10 42x7 55x4 67x3 71x1 (+2,00kg) Push Press: 19x10 26x6 31x4 36x0 36x0 nie dalam rady targnąc tego Aero 30 min. * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * U mnie z ciastem coraz gorzej, nie daj Boze spróbowac, wtedy [...]

Nowy trening: Trening A 1) przysiad przedni 5 serii 2) wiosłowanie hantlą 5 serii 3) push press 5 serii 4) wyciskanie hantli młotkowo 4 serie Trening B 1) martwy ciąg 5 serii 2) podciąganie na drążku podchwyt 5 serii 3) wykroki 4 serie 4) wyciskanie sztangi skos 4 serie 5)seria łączona wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 4 serie Protokoły będą [...]

12.05.2010 Trening A: Przysiad: właściwie nic nie czułam w nogach Wiosłowanie: Czułam łopatki Push press: Tutaj też właściwie nic nie czułam Wyciskanie hantli młotkoo: Niewygodnie sie to robiło Ale bez wiekszych problemów Dieta: Dzień wysoki Zmieniony przez - Aga_921 w dniu 2010-05-12 18:51:11

To wysoki pewnie ze 130? :) Przysiad, zawsze coś czuję :)

No wlasnie nie zrobiłam zadnego.... Ale jutro w planach też siłowy, z RDL, to podeslę I ten przysiad trzeba koniecznie skorygowac, wiec przy okazji następnego treningu zrobię

05.06.2010 Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/Aga_921%2F_Walka_z_tluszczem-t552293-s96.html Odnośnie ćwiczeń... Przysiad ładnie, Przy wioslowaniu ciągle czuję tylko prawą stronę, przy lewej robię coś nie tak, bo praktycznie wcale nie czuję "mrowienia" Push press musiałam odpuścić ostatnia serię, ponieważ przy wąskim uchwycie strasznie [...]

Widocznie w push press ciut za wąsko trzymasz sztangę. Przysiad ładnie Co do wiosłowania, to zacznij od słabszej ręki/lewej.

no to może coś takiego : 1 burpee - 15 przysiadów 2 burpee - 14 przysiadów 3 burpee - 13 przysiadów ........... 15 burpee - 1 przysiad (oczywiście bez żadnych przerw) aż mnie naszła ochota w sumie żeby też to zrobić

W końcu udało mi się spisać pytanie dotyczące nowego treningu :-) Oto one: 2a. Wyciskanie sztangielek na barki - siedząc? 3a przysiad - taki normalny? Bez niczego? 3b. uginanie nóg leżąc - maszynę mam, że siedzę, może być? Czy leżeć i wznosić sztangielkę? 4a. Uginanie ramion ze sztangielkami – bez supinacji? 4a wznosy ramion ze sztangielkami [...]

[...] Wrażenia - generalnie robiłam ostrożnie bo plecy dalej mnie bolą, nie tak mocno jak dwa dni temu czy wczoraj, ale czuję je, bolały nawet przy brzuszkach pompki - porażka przysiad przedni - pierwszy raz więc obciążenie na razie delikatne. Na koniec 7 interwałów na rowerze 30/30 Suplementy: enzymy [...]

Przysiad przedni bardzo lubie. Fajnie, ze corka gra, tez mam usportowione mlode i coraz bardziej doceniam wplyw sportu na ksztaltowanie charakteru dziecka.

Jagoda, wiosło sztangielka, ściaganie drążka, oraz przysiad wiecej dołóż na następnym treningu, robisz w ostatniej serii wciaz 12 ruchów znaczy ze ciagle cwiczysz ze znacznym zapasem, nie ma pracy prawidłowej

Trening z dzisiaj, ok. 60minut. Przysiad low bar 6x20 6x60 4x80 4x100 4x120 4x140 1x150 8x160 (rpe 8,5) Mc 5x60 5x100 5x120 3x140 2x170 1x190 - > to miała być dzisiaj seria docelowa na 3-4 powtórzenia, ale puszczal chwyt więc odlozylem . Wspiecia na palce 8x170 8x200 8x230 8x250 Trzymanie sztangi 270 x 10sek. 290 x 20sek. Uwagi: tak jak myślałem, [...]