przysiad

[...] Rozgrzewka dla połamańców MC szeroko 5x29/5x39/5x49/5x59/5x68kg ściąganie drążka górnego do klatki 10x30/8x32/8x34/6x36kg wiosło sztangielka 6x15/7x14/8x13/8x12kg przysiad sumo 12x30/12x39/10x48kg wejscie na ławke 10x15/10x12/10x9kg (*2) Dzisiaj: Obwód 'z nogami'. Suple: oczywiście 20g Dietary Fibre Apple, 2kap. Multipack, 8kap. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:rogalloso PŁEĆ:mężczyzna WIEK:20 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:97 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:37,5 OBWÓD BICEPSU:46 OBWÓD UDA:61 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:121 ****POMIARY [...]

Chciałbym ćwiczyć tym planem FBW (3 x w tygodniu): 1. Przysiad ze sztangą 2. RDL (rumuński martwy ciąg) 4. podciaganie na drazku 3. Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 5. Wyciskanie w staniu 6. pompki na poreczach, lub inne na trica 7. uginanie na bika da 1 seria z bardzo małym obciążeniem 2 seria 50% ciężaru docelowego, 12-15 powtórzeń 3 seria 75% [...]

[...] 1. Combo 4 x 4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wąsko 4 x 4 30/35/40/42,5 2. Combo 4 x 4 MC snath grip/Romanian/ Sumo 4 x 4 40 40/45/50/55) 3. Combo wypady 3 x 8 krótki/długi/przysiad wykroczny 3 x 8 25/25/25 4. Uginanie nóg 3 x 6 na nogę 12/35 12/40/10/40 5. suwnica x 100 2 x 50 powt. obciążenie 40 kg Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu [...]

na redukcji u mnie koszta będą pewnie sięgały ~30-40zł, ale to jeszcze trochę czasu. :-D dopiero co masę zacząłeś, a już myślisz o redukcji? :-D Dzień 11 – 01.03.2012 - czwartek Coś mi się dni pomieszały w dzienniku %-) Dzisiaj, czwartek – trening siłowy. Aerobów nie zdążyłem bo zaspałem. Trening ok. Noga jeszcze trochę boli, ale jest lepiej. [...]

Front Squat (przysiad przedni- angażujący przód nóg) i Romanian Dead Lift (rumuński martwy ciąg- angażujący tył nóg) Nóg po plecach, ani na odwrót, się nie powinno robić po sobie. Dlaczego? MC dla dołu ciała nie różni się od przysiadu w szerokim rozstawie nóg- angażuje te same mięśnie. Jak prostowniki dostaną na martwym ciągu (czy wiośle), to [...]

sprawdz swoje maksymalne wyniki - przysiad, martwy, wyciskanie to wtedy cos sprobojemy zrobic

[...] 4s( 2s-15r,2s-12r) uginanie nadgarstkow nadchwytem i pochwytem na modlitewniku lub w siadze na kolanach 4s dociąganie kolan na drązku 4s Czwartek wolne Piątek nogi+barki+brzuch przysiad 4s( 40kg-2s-12r,45kg-2s-10r) wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s arnoldki 3s sztrugsy 4s dociąganie kolan na drązku 4s Sobota wolne Niedziela wolne

[...] 5 Wyciskanie nad głowe stojąc 6 podciąganie (tu suma powtórzeń musi być większa od tej z poprzedniego treningu) 7 unoszenie nóg w zwisie (na dół brzucha) Widzę progresje w przysiadze jest już 2X więcej niż na początku (!!!) Pytania - brak progresji na barkach nie jestem wstanie z tym ruszyć moze zmiana kolejności pomoże ? - po treningach [...]

[...] 8. TRENING:5XTYG 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:ROK 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ENDO 13. STAN ZDROWIA:DOBRY 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:PRZYROSTU 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:125 -martwy ciąg:150 -przysiad: 150

mef93 To innych klubów nie ma ??? przemyśl ta decyzję . byłeś już na treningu siłowym wykonywałeś takie ćwiczenia przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ?

propsy vixen od wczoraj u mnie 'jak zaczynasz dzien' non stop prawie leci. Też właśnie myślałem, że Drużyna mistrzów na siłke idealna będzie. Mierzyłes może wyskok dosiężny przed tym planem ? bo przysiad z wyskokiem i step powinny znacznie poprawic skocznośc.

Vixen 77kg na przysiad to i tak dobrze :) Dodalem filmik z przysiadow ostatnio pisales ze chcesz go luknac ;p

[...] ważące prawie 90kg, potrzeba znacznie większego nakładu sił. Tak trudno to pojąć? Sam nie byłem orłem z fizyki i matematyki, no ale bez przesady. |-);-) Robiłem przed chwilą przysiady na jednej nodze. To jest trening i wysiłek dla ud. Zaglądam czasami do ladies i śmieszy mnie ten ich ATG challenge. Myślą sobie naiwnie, że takie przysiadanie to [...]

Robię stałą ilość powtórzeń, ale ciężar z każdą serią zwiększam o 5kg np przysiady 50,55,60,65,70 ? W artykule było napisane zeby w pierwszej serii zacząć od ~60% ciężaru z ostatniej i dokładać aż do dojścia do maxa. Pompki na poręczach 3x10-12, podciąganie 3x6 Ciężary od których zaczynałem: Przysiad 30-50, Wyciskanie 30-40, Wiosłowanie 20-35, [...]

2.3.12 Push Push Press 30x10/35x10/40x10/45x10/50x10 36x5/42x5/48x5/54x5/60x4 i 1/2 36x5/42x5/48x5/54x5/60x5 34x5/41x5/48x5/55x5/62.5x5 37x5/44x5/51x5/58x5/61x5 25x5/35x5/45x5/55x5/65x5/65x2/45xmax Przysiad 30x10/40x10/50x10/60x10/70x10 32.5x10/42.5x10/52.5x10/62.5x10/72.5x10 35x10/45x10/55x10/65x10/75x6 [...]

[...] mi sie zrobic 2/3 treningu... dobre i to. Mam nadzieje, ze do nastepnego treningu juz mi przejdzie ;-) Nogi i Mieśnie Brzucha A-1: Martwy Ciąg Klasyczny (przypominający przysiad, zaczynamy z bidrami bardzo nisko) 10 serii po 6 powtórzeń, tempo 50X0, odpoczynek 90 sekund - ciezar: 100kg - zrobilem tylko 7 serii i niestety bol, mrowienie [...]

Trening 02.03.2012 1a przysiad z obciążeniem 10x10 26,2kg 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 23,25 kg 2. Wypady dalekie 4x 10 19kg 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 19kg 4. box squat 1x max 51 Dzisiejszy trening mnie zmiótł i zmiażdżył @-| :))

Plan proszę ocenić/poprawić Plan Ćwiczeń Rozgrzewka : Rozciąganie kończyn 100 pompek seriami 25 50 brzuszków 2x25 1.Poniedziałek *Klatka+Biceps KLATKA - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s - Rozpiętki 3s Wyciskanie sztangi na ławce skos górny 2s BICEPS - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3s - Uginanie przedramienia w oparciu o [...]

[...] 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: pół roku 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owlosnienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 130