przysiad

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ppk_90 PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 94 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 91 OBWÓD KLATKI [...]

Witam, Zamierzam zacząć ćwiczyć prostym fbw według traktora71. Moje poprzednie fbw było zdeczka przeładowane i nie byłem zadowolony z efektów. Wklejam nowe i mam parę pytań: 1. Przysiad ze sztangą 2. Martwy ciąg 3. Pompki na poręczach 4. Drążek - martwy ciąg klasyczny czy na prostych nogach? - nie dorzucić czasem jakiegoś ćwiczenia na barki? - [...]

[...] ryję po forum o wszystkim co może mi się przydać. zanim rozpiszę sobie jakiś trening pomyślałem, że pójdę na siłkę i pomierzę sobie wyniki w seriach na podstawowe ćwiczenia (przysiad, MC, wyciskania itd.). i teraz, do tej pory cokolwiek bym nie ćwiczył, zawsze waliłem srogie przeprosty, teraz jak już wiem, starałem się ich unikać. podchodząc do [...]

Witam, jak można wywnioskować z ankiety wracam do treningu po ok. 2,5 letniej przerwie, wcześniej ćwiczyłem ok. 3 lat, ale w tym również było trochę przerw, lecz oczywiście dużo krótszych. Wrzucę cały plan treningowy jaki ułożyłem sam, choć w rzeczywistości jest tak, że jeszcze jestem w fazie eksperymentowania. Poniedziałek, środa, piątek: [...]

[...] prostych rękach z przodu 4x10 unoszenie hantli na prostych rękach z boku ciała (jak pajacyki) wydaje mi sie, że barki i tak dużo pracują przy wiekszości ćwiczeń nogi: 3x10 przysiad ze sztangą 3x10 ćwiczenie na zestawie do ławeczki na górną część 3x10 ćwiczenie na zestawie do ławeczki na dolną część 3x10 wykrok ze sztangą 3x20 unoszeni sie na [...]

Witam, mam pytanie odnośnie tego ćwiczenia. Robiąc je czuję jak w kolanie coś jakby mi się naciągało (?), nie wiem jak to określić (jakbym czuł, że naciąga mi się jakieś więzadło czy sam nie wiem %-)). Jest to po prawej stronie kolana. Nie jest to ból ale jednak dziwne uczucie, nie codzienne. Czym to może być spowodowane i czy to jets ok czy nie? [...]

[...] w staniu, unoszenia ciezaru przed siebie, nad glowe ... temat tamten przejże szczegołowo wieczorem, koło 20 bo teraz spadam już ale rzucił mi sie w oko ten plan: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) według zaleceń rehabilitanttki 4 [...]

bolal cie kregoslup,bo nie potrafisz wykonywac poprawnie tych cwiczen. wracajac do planu - zastap cwiczenia wersjami,ktore mozesz wykonywac. ..ale nie zamiast ku...przysiadu prostowania/uginania...tylko hack-przysiad na maszynie,wyciskanie na suwnicy.... COS CIEZKIEGO,co mozesz wykonywac.rozumiesz? to samo jest z reszta cwiczen. pomysl [...]

[...] ja nie moge przekroczyć wartości 60 kg ćwice od 8 miesięcy biceps 32--36 klata 98---107 przedramie 31--33 cwiczenia wykonuje 3 serie po 8 powtóreń klata 60 kg młotkowe 17kg przysiad 85kg (z tego jestem dumny) marty ciąg 105 kg najgorzej u mnie z podciąganie na drązku nachwyt wykonuje około 3-4 powtótrzeń byłem na 1 cyklu kreatynowym podczas [...]

bolal cie kregoslup,bo nie potrafisz wykonywac poprawnie tych cwiczen. wracajac do planu - zastap cwiczenia wersjami,ktore mozesz wykonywac. ..ale nie zamiast ku...przysiadu prostowania/uginania...tylko hack-przysiad na maszynie,wyciskanie na suwnicy.... COS CIEZKIEGO,co mozesz wykonywac.rozumiesz? to samo jest z reszta cwiczen. pomysl [...]

"wykroki też stosuje które dają w dupe " teraz bedziesz robil TYLKO hack-przysiad. bicepsik-teraz nie bedzie go wcale,wiec nie ma zmartwienia. wioslowanie nie ma tam jakiej maszyny do wykonywania wiosla w siadzie? jesli jest-zastosuj. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-21 18:14:20

[...] i dojazd trwa około 5min) Okej więc z odżywkami wstrzymam się na min 4/5 tygodni zależy jak mi będzie iść Z tego co napisałeś wybiorę jednak FBW opracowane przez Ciebie: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Split może jako następny jak [...]

Dzięki wielkie za link. Ide do przodu(kilka kg co trening), to muszę przyznać, więc zostane przy tym planie, tylko nie wiem jak z powtórzeniami, gdyż jak dotychczasz stosowałem technike 5-10-15. I teraz moje pytanie czy zaczynać znów od 15 czy może 8-12 standardowo? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie [...]

Przysiad systemem 5x5 75,80, 85,80,75 kg Martwy 5x5 90,100,110,105,90 kg WL 5x5 60,65,70,65,60 kg ost przerabiany plan napisalem wczesniej Koszykówka środa i sobota po 2-2,5 h

Ciężary są dla CIEBIE, nie dla innych - by się w przyszłości orientować jak ci szło przy danej diecie, treningu, regeneracji, pracy itd. Zrozumiałem i przyjąłem ;-) Micha B/T/W 181/81/216 Suplementacja BCAA, wit. A-Z Trening BILL STAR 5X5 - IV Tydzień ŚRODA 21.03.2012 Push press 3x6 70%, 80%, 80% Przysiad ze sztangą 4x5 60%, 70%, 80%, 80% [...]

Misialina };-) to jednak za daleko @@-) nie dopedałuję chyba %-), może po konkursie %-), będzie dużo wytrzymek to powinnam dać radę :)) Falka właśnie się nawilżam od wewnątrz i od zewnątrz %-) i nic nie pomaga {{:-( ______________________________________________________________________ DZIEŃ 64 21.03.2012 5 dni do finału \-) Miska B/T/W [...]

21.03.2012r - 1 DZIEN NOWEGO PLANU TRENINGOWEGO FBW Trening: Przysiad 15*28\12*48\10*55\8*60 żuraw 15\13\10 Wiosłowanie sztangą 12*28\12*38\10*43\8*44 Wyciskanie leżąc poziom 12*28\12*38\10*38\8*39 Wyciskanie hantli stojąc 12*7.5\13*11.5\11*11.5 Podciąganie podchwyt 3+5negatywnych\2+5negatywnych uginanie francuskie 12*8\12*18\10*20 brzuch - [...]

Oto ostatni plan i ciezary: A: - przysiad 80kgx5 80kgx5 80x5 80x5 80x5 - wyciskanie na lawce 65x5 65x5 65x5 65x3 65x1 - wioslowanie 60x5 60x5 60x5 60x5 60x5 - pompki na poreczach 10 8 6 powtorzen B - przysiad 80kgx5 80kgx5 80x5 80x5 80x5 - wyciskanie w staniu 40kgx5 40kgx5 40kgx5 40x5 40x3 - mc(klasyk) 90x5 95x5 100x4 105x3 110x1 - drazek [...]

[...] się na drążku szerokim nachwytem 3s Wiosłowanie 2s MC 3s Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s Jak nie będę szalał z obciążeniem i dbał o technikę w martwym ciągu i przysiadach to może moje prostowniki dużo na tym nie ucierpią? Zdrowie jest dla mnie najważniejsze. Co sądzicie o tym planie? Co zmienić? Co wykluczyć? Planuję ćwiczyć tak: [...]

[...] SIĘ NA DRĄŻKU 1 SERIA - MAX , MAX 2 SERIA - MAX , MAX 3 SERIA - MAX , MAX Ogólnie przy tym zestawieniu FBW siła idzie dobrze. Kiedyś nie dałem rady raz zrobić przysiadu z 93kg aktualnie wykonałem serię pełnych przysiadów. Pandarek napisał , że to trening właśnie bardziej siłowy i nawet po sobie widząc chyba tak jest , gdyż rosnąć [...]