przysiad

04.06 DNT jedzenie: 1920kcal ( 155B, 100T, 80W) + suplementy 05.06 DT jedzenie + suplementy ( witaminy, omega, spalacz, arginina) Trening: Hiit 16 minut 06.06 DT jedzenie, jak zwykle: 1902 kcal, 155B, 92T, 108W + suplementy ( omega, witaminy, spalacz, arginina) Trening: Niestety, dziś nie miałam czasu zrobić właściwego treningu, jutro egzamin i [...]

[...] ektomorfik, a ćwiczę niecałe dwa lata. Co do pośladów, to nie raz usłyszałem, że wyglądają jak u pawiana haha :-P martwią mnie głowy boczne, bo nigdy nie odpuszczałem przysiadów ze sztangą na karku i w porównaniu do przyśrodkowych, to są małe, a dodatkowo mam, jakby to powiedzieć "odstające kolana" i przeglądając się w lustrze, nie fajnie [...]

Dzisiejszy trening : Czworogłowe + łydki 5 min orbitrek, rozgrzewka 1. Przysiad tylni 5s 10powt 2. Przysiad przedni 5s 12powt 3. Suwnica wąsko 5s 12powt 4. Wykroki chodzone 4s 8powt 5. Prostowanie na maszynie 5s 20powt Łydki: Seria lączona 6. Wspiecia na palce na maszynie na prostych nogach 5s 12powt 7. Wspięcia na palce 5s max 8. Wspięcia na [...]

Wczoraj zj**any dzien 0 siły, 0 ochoty na trening, nawet kofeina nie pomogła no ale zrobilem i jakoś poszło. Klatka + biceps Zmiłem te interwalki co robilem na cardio o stałym tempie bo chce nieco odpoczac bo zajechany troche byłem, dlatego na treningu dzisiaj tez lekko serie poucinałem, żeby odpocząć. Naczczo 45min aero NOGI: 1. Przysiad tył [...]

Poniedziałek Objętość - Przysiad ATG z pauzą 120kgx8sx6p - Spoto press skos + 1cm nad klatką pauza 100kgx7sx6p - T Bar wiosło wąski chwyt 140kgx7sx6p - Dwójki leżą 50kgx6sx6px8p Wtorek Akcesoria -Wyc. hantle płasko (pół-supinacja, kciuki pod kątem 45st. na zewnątrz) 2x30kgx7sx7p -Przysiad wykroczny z hantlami (przednia noga na podwyższeniu) [...]

[...] bez wora, 3%, 10km/h Umarłam %-) Worek 15kg, ciężkie to strasznie i niewygodne. 3. ??? nie wiem jak to sie nazywa, były 3 próby na maksa: https://youtu.be/VMNCHlxUg_8 4a. przysiad przedni 20kgx10 /20khx10 /20kgx10 4b. ohp 20kgx6 /20kgx6 /20kgx6 4c. rozpiętki na bramie 10kgx12 /10kgx12 /10kgx12 Nie miałam juz siły na przysiady, dlatego taki [...]

[...] na kółkach 1. podchwyt 2x + 4x z gumą /2+4 /2+4 Rozstaw rąk tak na wyczucie, w domu ustawiam ręce względem pianki, która jest znacznikiem ;-) https://youtu.be/ads-bqLinSQ 2. przysiad przedni 20kgx10 /30kgx8 /30kgx8 /20kgx15 No cyrk z tym przysiadem jest. Ustawiłam nogi szerzej i place lekko na zewnątrz, niby tak nie powinno byc wg lamparta, ale [...]

[...] siedząc: 15 x 2,75 kg na rękę w obu obwodach 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu: 15 x 0,75 kg w obu obwodach 5.wznosy z opadu: w obu obwodach 15x 2 kg 6.przysiad z piłką za plecami: w obu obwodach 15x 4 kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce: w obu obwodach 15x bez obciążenia 8.wznosy łydek siedząc na piłce: w obu obwodach [...]

[...] 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu: pierwszy obwód: 8 x 2,5 kg; drugi: 9 x 2,5 kg. Sytuacja taka jak wyżej 5.wznosy z opadu: w obu obwodach 15x 4,5 kg 6.przysiad z piłką za plecami: pierwszy obwód: 6,5 na rękę, drugi: 7,5 na rękę. I jest kłopot, bo ledwo mogę utrzymać te 7,5 kg, raz, że nie mam siły, dwa: hantle mnie upiają i [...]

[...] na brzuchu: obwód 1: 15x 4,5 kg, obwód 2: 15x4,5 kg, obwód 3: 15x4,5 kg (hantla w obu rękach) 5.wznosy z opadu: obwód 1: 15x5 kg, obwód 2: 15x5 kg, obwód 3: 15x5 kg 6.przysiad z piłką za plecami: obwód 1: 15x 9,5 kg, obwód 2: 15x9,5 kg, obwód 3: 15x9,5 kg (na rękę) 7.wznosy bioder leżąc na piłce: obwód 1: 15x5 kg, obwód 2: 15x6 kg, obwód [...]

[...] 4) wiosłowanie hantlami leżąc: 4,5 kg (na rękę) - 9x w obu seriach (w poprzedniej rozpisce jest błąd, było po 5 razy, nie 10) 5)wznosy z opadu: 15 x 1 kg - obie serie 6) przysiad z piłką: 15x 9,5 kg na rękę - obie serie 7) wznosy bioder: 15x 3,5 kg - obie serie 8) wznosy łydek: 15x 9,5 kg na rękę - obie serie 9) brzuszki odwrotne: 24x [...]

[...] sztangielek siedząc: 10x5,5kg/6x5,5kg/5x5,5kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu: 8x4,5kg/7x4,5kg/6x4,5kg 5.wznosy z opadu: 12x2kg/12x2kg/12x2kg 6.przysiad z piłką za plecami: 12x13,5kg/7x14,5kg/5x14,5kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce: 12x13kg/12x13kg/12x13kg 8.wznosy łydek siedząc na piłce: [...]

dzisiaj nogi - przysiad ze sztanga z przodu 30/47/59/68 - przysiad ze sztanga z tyłu 59/68/80/87/68 (dobitka) - ugiecia lezac na lawce 24/34/36/41/41 - wykroki w miejscu 0/20/20 - martwy na prostych 68/68/68/80 - tydki siedzac 133/133/133/133 trening dosc dobry, ciezary male ale boje sie o kolano po przysiadach lapie mnie cholerna zadyszka, [...]

witam po weekendzie przez najblizsze 8 tygodni zdecydowalem sie pociagnac taki oto plan; poniedziałek: 1. klatka wyciskanie skos góra (85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. 2. przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii (75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. 4. biceps uginanie sztangą 3-5 [...]

[...] łatwiej zrobić 5sx5p na jednym treningu czy 1sx5p na pięciu treningach.Gdzie wcześniej nastąpi zmęczenie. Nie komplkuj.Wybierz trzy ćwiczenia wyciskanie leżac ,lub poręcze,przysiad klasyczny i wiosłowanie jedną ręką .Wykonuj te ćwiczenia w 2 ser x5x6p cztery razy w tygodniu.Możesz je robić zmieniając kolejność ćwiczeń [...]

A/B przysiad/przysiad 3s wyciskanie leżąć/ wyciskanie w pozycji stojącej z klatki 3s rumuński martwy ciąg 1s/ wiosłowanie 3s Zacznij od zaniżonych ciężarów. Progresja ciężaru następuje z treningu na trening o 2,5% http://startingstrength.wikia.com/wiki/Video

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, witamina d, Omega 3, Przedtreningówka K** Ostatnio przerabiany plan: w 1 szym poście Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 60, martwy 90, wyciskanie 70 Dodam tylko, iż te ramiona stanowią moją największą bolączke z postępów w [...]

[...] czesc treningu przeniesc to lokalnej silowni crossfit, bo bylam na tasterze i podoba mi sie ten format treningu. Do tej pory cwiczylam splitem 1 x lawka, 1 x martwy ciag, 1x przysiad. Moje RM to 45 z pauza lawka, 105 martwy ciag, 85 przysiad. Od stycznia wszytsko wzielo i zdechlo przez prace, ale wracam do domu i na treningi za tydzien. Dzieki [...]

[...] sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki w podporze tyłem 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

NIC TAK ZYCIA NIE UPIEKSZY JAK NOWA DUPA I JEDEN GLEBSZY (przysiad na suwnicy )