przysiad

[...] (+5 do siły i +10 do pompy) nie dość, że robiłem nogi to takim ciężarem i na dodatek bez butów %-) Bardzo fajna rozgrzewka, 5 szybkich serii i całe ciało rozgrzane. W przysiadach przy 3 powtórzeniach w ostatniej serii został lekki zapas. Regresy znowu mnie wykończyły. Po siadach uda tylko lekko napompowane ale nabite jak cholera. Wykroki [...]

Tydzień 3 - Dzień 15 Myślałem, że odeśpię ten weselny weekend ale nic z tego. Na nogach już od 7. Podładowałem sporo węgli więc nie martwiłem się o ten trening :-P http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Pauza- 1 sekunda Faza pozytywna- 1 sekunda Nogi: Rozgrzewka. Zarzuty 10x40kg 2x50kg 2x60 2x70 2x80 1. [...]

Zapraszam! :-D Wklejam jeszcze raz. Myślałem, że dodałem na nowej stronie. Tydzień 4 - Dzień 22 Ok od jutra już codzienne wpisy, trzeba się ogarnąć :-) Co u mnie? Od poniedziałku do soboty praca, trening i nic poza tym. Współczuję ludziom którzy prowadzą taki tryb życia ale wiadomo, że czasami to siła wyższa. Jakie zmiany? W tym tygodniu [...]

traktor71 przeczytałem twój post i wziąłem trening który proponowałeś. Mianowicie: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - zwykle pompki-lokcie blisko tulowia 3x max ilosc powt. + lydki 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch 2-3x15-20p [...]

[...] uginanie/poręcze I robię serię na rozgrzewkę których nie ma w planie(sory że nie napisałem o nich wcześniej ale ja nawet o nich nie myślę jak by były częścią planu) tj. przysiad bez niczegox10 niczego 40x10; WL 40x10 Poprzednia wyglądała tak jak opisałem wyżej (poza tym o czym zapomniałem) Dzisiejsza sesja wyglądała następująco(pogrubiłem [...]

[...] 10 razy nie bede myslal "noo jeszcze z miesiac i wezme na raz" bo jak teraz bylem sprawdzic co ze mnie silowo zostalo to wynikami sie alamalem No ale Kuba tez po spadkach, podnosi jakies tam niewielkie ciezary jak np. 180kg na przysiad, czy 120 na lawke , to nic ze ja za rok tyle nie usiade ale warto sie podbudowac ze komus tez spadlo

Dlatego na klate lece 5-10-15, stopniowo dodajac, i juz wiem ze z 15nastkami bedzie masakryczna przeprawa, bon nigdy nie robilem tyle powtorzen... przysiad 2kg co trening bede dodawac.. bedzie dobrze

skoro mozesz przysiad robic, to mysle iz lajtowy martwy, badz ktorekolwiek z w/w cwiczen na rozsadnych ciezarach rowniez by Ci nie zaszkodzilo. probowales?

probowales. keidys podniesienie 140kg x 10 na martwy nie sprawialo mi najmniejszego problemu, natomiast teraz wstanie z 80kg 1 raz jest dla mnie meczarnia, a plecy tak rwa ze przesada.. mam zakaz wykonywania takich cwiczen przez najblizsze 2 miechy. a przysiad robie bez problemu.

WYPIS Z DNIA 09.10.2008r. Przysiad ze sztangą: 50x10 60x5 70x5 80x5 90x5/5/5 (poprzednio 85x5/5/5) Wyciskanie sztangi na płaskiej: 40x10 50x10 60x10 70x10 80x10 (poprzednio 75x10) Wyciskanie sztangielek na skosie (45st.) : 20x12 25x10 30x10 35x8 (poprzednio 30x8) Wyciskanie sztangi na skosie (45st.): 50x10 60x10 70x10 80x5 (poprzednio 80x3) + [...]

[...] 50x10 60x6 70x6 80x4 (poprzednio 80x3) + bonusowo Sciaganie wyciagu gornego na triceps: 30x10 35x10 40x10 Francuz jednorącz: 10kg x10 12kg x12 15kg x4 Odnosnie treningu: z przysiadu jestem mega zadowolony, 98kg szlo jak szmata, nigdy w zyciu tyle nie podnioslem, dlatego jest to moj nowy rekord. z plaska nie dalem rady 15 razy podniesc 75, 13 [...]

WYPIS Z DNIA 30.10.2008r. - bardzo ciezko Przysiad ze sztangą: 50x10 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5/5/5 REKORD! (poprzednio 98x5/5/5) Wyciskanie sztangi na płaskiej: 45x10 55x10 65x10 75x10 85x9 (poprzednio 80x10) Rozpietki na bramie: 5 sztabek x 10 5 sztabek x 10 5 sztabek x 10 Wyciskanie na skosie w dol: 60x10 80x10 90x6 Odnosnie treningu: siady [...]

WYPIS Z DNIA 06.11.2008r. masakra! Przysiad ze sztangą: 55x10 65x5 75x5 85x5 95x5 105x3/3/3 REKORD! (poprzednio 102x4/3/3) Wyciskanie sztangi na płaskiej: 50x15 60x15 70x15 80x9 Wyciskanie hantelek na skosie: 30x10 30x10 30x10 30x10 (poprzednio 37,5x5) Rozpietki na bramie: 5 sztabek x 10 5 sztabek x 10 5 sztabek x 10 Uginanie ramion ze sztanga [...]

WYPIS Z DNIA 10.11.2008r. ciezko. Przysiad ze sztangą: 55x10 65x5 75x5 85x5 95x5 107x3/3/3 REKORD! (poprzednio 105x3/3/3) Wyciskanie sztangi na płaskiej: 50x10 60x10 70x10 80x10 90x7 (poprzednio 85x10) Wyciskanie hantelek na skosie: 30x10 40x6!!! 40x5!!! 27,5x10 z supinacja nadgartska 27,5x10 z supinacja nadgartska Rozpietki na bramie: 12,5kg [...]

WYPIS Z DNIA 13.11.2008r. ciezko. Przysiad ze sztangą: 50x10 65x5 80x5 90x5 100x3 110x3/3/3 REKORD! (poprzednio 107x3/3/3) Wyciskanie sztangi na płaskiej: 50x10 60x5 70x5 80x5 90x5 100x3 Wyciskanie hantelek na skosie: 30x10 z supinacja nadgartska 40x7!!! (poprzednio 40x6) 40x6!!! 30x10 z supinacja nadgartska Rozpietki na bramie: 12,5kg x 10 15kg x [...]

[...] 30x10 40x10 40x10 Hantelki stojac 13x10 17x10 21x8 Odnosnie trenignu: trening trwal wieki, glownie dlatego ze klate robilem na spole z knifem i jeszcze chyba 4 osobami przysiady dobrze, ale 112 juz swoje wazylo. w czwartek ide 115kg ale 2/2/2 wiecej nie mam szans wstac. dzisiaj pierwsze 3 powt ze 112kg w miare ok, drugie 3 powt juz ciezej, [...]

WYPIS Z DNIA 21.11.2008r. HARDCORE Przysiad ze sztangą: 50x10 70x5 80x5 90x5 100x4 115x3/3 REKORD! (poprzednio 112x3/3/2) Wyciskanie sztangi z przed glowy na siedzaco: 40x10 50x10 60x10 65x6 + od razu 50x8 Wyciskanie sztangielek połączone ze wznosami na boki: 20x12 + 8x10 30x10 + 9x10 35x6 + 10x10 Unoszenie ramion w opadzie na laweczce polaczone [...]

WYPIS Z DNIA 28.11.2008r. HARDCORE Masakra Przysiad ze sztangą: 40x10 50x10 60x5 80x5 95x5 110x2 120x1/1 REKORD! (poprzednio 117x3/2) Wyciskanie sztangi z przed glowy na siedzaco: 40x10 50x10 60x10 70x5 Rekord! Wyciskanie sztangielek połączone ze wznosami na boki: 20x12 + 8x10 30x10 + 9x10 35x6 + 10x10 Unoszenie ramion w opadzie na laweczce [...]

WYPIS Z DNIA 01.12.2008r. Przysiad ze sztangą: 40x10 60x6 80x4 - kontuzja 95x2 110x1 125x1 Rekord! 130x1 REKORD! (poprzednio 120x1/1) Wyciskanie sztangi na płaskiej: 55x10 75x10 95x6 115x1 100x4 90x6 80x10 Wyciskanie hantelek na skosie: 25x10 31x10 35x10 37x10 Rozpietki na bramie: 12,5kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 Uginanie ramion ze sztanga prosta [...]

WYPIS Z DNIA 08.12.2008r. Przysiad ze sztanga: 50x8/8/8 Wyciskanie sztangi na plaskiej: 55x10 75x10 95x7 115x2 (1 z pomoca) 100x4 90x6 80x10 Wyciskanie sztngielek na skosie: 29x10 35x10 41x5 37x10 Rozpiętki na bramie: 15kgx10 15kgx10 15kgx10 Biceps sztanga prosta stojac: 30x10 40x10 50x18 Hantelki stojac: 13x10 17x10 21x10 Odnsonie ttreningu: [...]