przysiad

[...] 5 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: w trakcie 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): śred. 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): śr 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 180 max -martwy ciąg: x -przysiad:x

Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują mniej serii, [...]

pojan ostatnio przerabiany plan - to co napisałeś nic nam nie mówi MASA ( ocb ) ?? obciążenie robocze ( przysiad, martwy, wyciskanie ) ??

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie robiłem rekordów, ale słabiutko jak narazie :P" Tu nie chodzi o rekordy a o obciążenie robocze przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? Fundament , dom , dekoracja - nie stosuj metodyki dla osób zaawansowanych skoro sam jesteś dopiero na początku [...]

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 75 KLATA " Podaj obciążenie robocze dla przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? pokaż ten plan FBW ?

Ununheks Zażywane suplementy : nie, w pozniejszym czasie meta i kreta - dział DOPING to nie jest dział dla ciebie . Wiek : 17 }:-( ANKIETA jest pełna . ostatnio przerabiany plan ? obciażenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

Przysiad - nie robie na maks, Martwy - tez nie, wyciskanie - 95 moze ponad bedzie teraz.

po pierwsze masz jakiś problem z czytaniem ??? po drugie naucz sie edytować posty . obciażenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? czy ja tu pytam o maxy ???

3 razy w tygodniu ... 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) pon - cos na brzuch sro - cos na lydki pia - cos na brzuch A co powiecie o splicie panowie z K** zaproponowali : Poniedziałek : Klata + biceps + brzuh : Klata 1.WYCISKANIE [...]

przysiad - 35kg martwy - 35-40 wyciskanie - od 55 do 70

[...] zbudowałeś nawet fundamentu . BRAK PODSTAW!!! co jest ważne 1. sukcesywne zwiększanie ciężaru 2. odżywianie ( dużo jedzenia ) 3. wypoczynek ( duzo snu ) PLAN TRENINGOWY przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps 6-8 TYGODNI i po tym czasie powrót [...]

przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps I ZE JAK ze mam dodac do rozpiski te cwiczenia czy jak ?:)

Rafo04 Ja się nie denerwuję , tylko sie pytam w czym masz problem , przedstawiasz bohomaz że aż głowa boli z masa zbędnych i kontuzjogennych ćwiczeń , w bardzo słabej metodyce treningowej , z tragicznym układem typu barki - nogi i do tego przysiad martwy powodzenia %-) ale mówisz że efekty cie satysfakcjonują więc trenuj .

[...] gotówkę ) 2. wypoczywał ( sen , relax ) zaczął dbać o swój organizm który bedzie ci dziękował . jeśli trenowałeś FBW 1 zestaw szedłbym dalej tą metodą np 2 zestawy A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze. chyba że usilnie chcesz [...]

Moim zdaniem powienieneś zacząć od podstawowego FBW 3x w tygodniu czyli 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt)

a przysiady to : Hack przysiad + przysiad ze sztanaga na barkach ?

edytuj posty nie nabijaj w taki sposób bo cie ktoś ustrzeli kara porządkową . wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia przysiad z sztanga na barkach żadnych arnoldek :-? zbytnio nie wiem o co ci teraz chodzi dziwne ćwiczenia podajesz niewiem skad .

ok , a wyciskanie hantelelk ma byc na plsakiej ławcy i na skosnej tak ? , przysiad ze sztanga na barkach ( i to tyle jak chodzi o przysiady ta ? ) i wioslowanie to tylko sztanga w opadzie tułowia , nie wioslowac sztangielkami ? | hehe bo wpisalem wyciskanie hantli i mi wyskoczylo arnoldki ?

przeciesz masz wszystkie ćwiczenia napisane dalej nie wiem skad dalej masz te pomysły ?? A. przysiad - przysiad z sztanga na barkach wyciskanie- wyciskanie sztanga poziom wioslowanie- wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia wycisk żołnierski- wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac uginanie ramion z sztanga stojac B. MC- Martwy ciag klasyczny [...]

Korzystając z okazji iz owy temat istnieje wstawię tu rozpiske licze na waszą pomoc ponownie ! z góry dziekuje + do każdego treningu robie bruch ponizej plan i czekam na opinie, poprawki PONIEDZIALEK Klata Wyciskanie sztangi, skos górny 4 s Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3s Rozpiętki na ławce poziomej 4 s Pompki na poręczach 3 s [...]