TRENING.

Siemka.
Prosiłbym o ocenę mojej rozpiski którą robiłem zalezy mi bardziej na ladnej przyroscie masy miesniowej.



PONIEDZIALEK:
KLATA:
-Góra sztanka 3x
-Góra hantle 3x
-Płaska 4x
-Rozpiętki 3x
TRICEPS:
-Francuskie 3x
-Poręcze 3x
-Wyciąg 3x

ŚRODA:
PLECY:
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA w siadzie szeroko 3x
BICEPS:
-Sztanga stojąc łamane 3x
-Modlitewnik hantle 3x
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x

PIĄTEK:
BARKI:
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x
NOGI:
-PRZYSIADY WYKROCZNe 4x
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3x
-wspięcia na palce siedzac 3x
-wspięcia na palce stojac 3x

nie powiedzialem ze wiem wiecej haha :) Dobra spoczko dzięki za pomoc zdam ci relacje do 10 tygodni. Dzięki wielkie mistrzu ;)

Obowiązkowo ankieta, bez tego nijak można Ci pomóc. Staż/ciężary robocze przede wszystkim podaj.

Płeć : mężczyzna

Wiek : 17

Waga :

Wzrost : 185

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty : przelotnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta :

Przeciwskazania medyczne : nie

Zażywane suplementy : nie, w pozniejszym czasie meta i kreta

Ostatnio przerabiany plan:

Deta : bedzie niebawem

Ununheks

Zażywane suplementy : nie, w pozniejszym czasie meta i kreta - dział DOPING to nie jest dział dla ciebie .

Wiek : 17

ANKIETA jest pełna .

ostatnio przerabiany plan ?
obciażenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

ostatnio przerabialem zwykly taki plan podobny do tego wsumie no taki podstawowy klasyczny niewiem jak sie mowi na taki trening.

Przysiad - nie robie na maks, Martwy - tez nie, wyciskanie - 95 moze ponad bedzie teraz.

Staż treningowy na siłowni : 1.5r. z przerwami, Waga : 77 Sory niewidzialem tych luk ktorych nie wypelnilem. Sory bardzo .

po pierwsze masz jakiś problem z czytaniem ??? po drugie naucz sie edytować posty .

obciażenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

czy ja tu pytam o maxy ???

przysiad - 35kg martwy - 35-40 wyciskanie - od 55 do 70

Ununheks

ogarnij sie ty chcesz mety krety a nie zbudowałeś nawet fundamentu .

BRAK PODSTAW!!!

co jest ważne

1. sukcesywne zwiększanie ciężaru
2. odżywianie ( dużo jedzenia )
3. wypoczynek ( duzo snu )

PLAN TRENINGOWY

przysiad
unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw
wyciskanie /lub/poręcze
wiosłowanie
wycisk żołnierski
drążek podchwytem - twój biceps

6-8 TYGODNI i po tym czasie powrót z dokładna relacja .