przysiad

Nowy plan , który zaczynam od poniedziałku , Wielkie podziękowania dla prz1993 ;) NOGI 1. Przysiad tylny RAMPA 6 2. Żuraw RAMPA 8 3. Przysiad przedni RAMPA 8 4. MCNPN 4x10 5a. uginanie leżąc 3x10 5b. prostowanie siedząc 3x12 KLATA 1. WL RAMPA 6 2. Wyciskanie hantli skos RAMPA 8 3. wycisk sciskajacy 4x10 4. rozpiętki lekki skos 3x12 PLECY 1. MC [...]

[...] a tak naprawdę Bóg wie czy to pomaga czy coś...jakie odżywki warto w ogóle w życiu kupować ? Nie potrzebuje aktualnie teraz ale chciałbym wiedzieć prawdy i mity...tak w skrócie co warto z tego co wiem to białko , kreatynę na bank a reszta ? Dziś wróciłem z treningu to prawie żygałem a przysiad jak robiłem sporo kg więcej to myślałem , że padne

Dzis : Przysiad 5x5 55kg Wyciskanie na klate 5,5,5,4,3 (2 pierwsze serie tak 8cm od klaty, kolega mi o tym powiedzial i nastepne okolo 2-3cm od klaty ) Wioslowanie 5x5 50kg (tutaj o dziwo juz wszystko technicznie dobrze, dalem rade ) Pompki na poreczach 7,8,7 +10kg (to cwiczenie lubie najbardziej, daze do 12,12,12 z 10kg a potem znow zwieksze [...]

Podbijam temat. Postanowiłem, że nie będę kombinował i skorzystam z porad i planu Traktora z tego tematu http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max łydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - [...]

progres nastapil w niektórych cwiczeniach takich jak przysiad ,martwy,plaska ,zlonierskie

[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95 na serie -martwy ciąg: 120 na serie -przysiad: 110 na serie Witam Posiadam 14 amp enana normy, 100 razaka i 45(1/2 opakowania) m-drolu myslalem zeby poleciec: 1-6 meta 20 ed 1-10 enan 250mg e5d i po tym wskoczyc [...]

rion, a przysiad z hantlami? ze sztangą na plecach robiłem w serii max 75kg a są tam chyba hantle do 40-50kg. Jeśli dobrze kombinuje to proszę powiedz jaki chwyt i czy wtedy tak samo da się głęboko schodzić jeszcze ew. jest taka maszyna, że trzymam linki idące z ziemi, które ciągną w dół, nie wiem jak to się nazywa Zmieniony przez - mewho w dniu [...]

Earther, co do podciąganie to kiepsko, bo nie mam drążka ;/ MC - 54kg ( nie mam wiecej obciążenia, więc dokładnie sam nie wiem ) przysiad- 46kg wyciskanie - 50kg Poprzedni plan to : BILL STARR 5X5 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 ćwiczyłem 10 tygodni na tym planie, no i właśnie, tam robiłem po 5 powtórzeń w serii, w tym planie [...]

[...] bokiem hantli 3s podciaganie sztangi do brody 3s unoszenie w opadzie 3s-jeżeli masz słabo rozbudowane tylne aktony, to możesz wrzucic na drugie miejsce. piątek-nie sobota, za mały odstęp miedzy plecami a nogami. przysiad ze sztanga 4s hack przysiad 4s prostowanie 3s zuraw 4s ugiannie lezac 3s wspiecia stojąc 4s wspiecia siedzac 4s pozdro

Hehe chyba że tak :D Ja tam mam profesjonalne stojaczki... domowej roboty :DD Poprosiło się starszego i coś się wykombinowało :D Nawet regulację mam :D Przydaje się, szczególnie jak na przysiad zakładam ;d

Mam pytanko. Przysiad 1-10 powtórzeń to co trening tak samo podnosić o jedno powtórzenie wyżej ? Czy jak ? Chcę zacząć ten program i wyrobić sobie fajne podstawy zrobie fotki przed ;] Jestem ciekaw efektów. Od marca zaczynam będę robił cały plan.

Dzień 1: nogi 1.Przysiad ze sztangą trzymana na karku 12, 10,10,8,6, 6, 10 2.Wypady ze sztangielkami 3x10 3.Uginanie nóg ze sztangielką trzymaną między stopami 3x12 4.Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 dzien 2 klata 1.wyciskanie lezac na prostej 12, 10,10,8 2.wyciskanie sztangielek leząc dolny skos 3x10 3.rozpietki ze sztangielkami górny [...]

sztanga pogieta %-) gryf lamany. trening: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 czytaj link: [...]

dzis nogi Przysad ze sztanga na plecach 4 6-10 przysiad ze sztanga na barkach z przodu 4 6-10 wyprosty nog na maszynie przodem 4 10-12 uginania lezac na brzuchu tylem 4 10-12 wykroki 3 8-12 ale nie zrobilem mialem malo czasu:) lydki 4 do bulu maksy sila na plus na przysiadzie +10kg z tylu i z przodu tak wiec kreci sie panowie

ŚRODA 40 min (przysnąłem k***a }:-((( ) Wyciskanie leżąc 20x5 60x5 80x3 90x2 100x2 opaski 102,5x2 102,5x2 wszystko z zatrzyamaniem WL + guma 60x3 80x2 opaski Przysiad pro forma raczej niż trening 60x3 100x2 140x2 155x1 165x1 165x2

[...] Rozgrzewka dla połamańców MC szeroko 5x29/5x39/5x49/5x59/5x65kg ściąganie drążka górnego do klatki 9x30/8x32/7x34/6x36kg wiosło sztangielka 8x14/8x13/7x12/7x11kg przysiad sumo 12x30/12x39/9x45kg wejscie na ławke 10x13/10x11/10x9kg (*2) oraz dzisiaj - obwód 'z nogami' Wczoraj coś mnie po tym AAKG zaczęło nosić i zbyt entuzjastycznie [...]

Witam. Mam taki problem. Mianowicie ćwiczę już trochę czasu treningiem użytkownika traktor71 czyli: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) więcej w tym temacie http://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html . Przez ostatnie dwa [...]

[...] aż ramiona będą ustawione równolegle do podłoża. Szybkie tempo. A2 (pompki) - 18, 13, 11 Wykonanie: dwa taborety, jeden taboret = jedna ręka, nogi na blacie w kuchni. E1 (przysiady na jednej trzymając palcami za framugę - podczas wykonywania stoję w drzwiach) - 25, 24, 27 D (opuszczanie przy użyciu pufy i krzesła) - 35 Wykonanie: nogi na pufie [...]

A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 I znalazlem tez [...]

Ok. Czyli ostateczny plan wygląda tak: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce skos + 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max łydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - shrugsy 2s 15-20 powt - drazek (podchwytem) 3xmax ilosc powt. brzuch lub łydki 2-3x15-20p Dzięki za odpowiedź. [...]