przysiad

04.05.2015 Po dwóch godzinach snu (pełnia) nie nadawałam się do niczego. Jedynie sauna. 05.05.2015 1) Przysiad 10x 20kg, 6x 40kg, 4x 55kg 4x 67,5kg 2x 75kg, 2x 80kg, 2x 85 kg raw + 3x 100kg, 2x2x 110kg sprzęt spoko:-) 2) Suwnica pionowa 3x8x 80kg / 90kg / 90kg 3) Uginanie nóg leżąc 3x6x 3 sztabki 4) Łydki 3x maks 5) Brzuch - jeżyki 3x maks [...]

01.06.2015 1) Przysiad 10x 20kg, 6x 40kg, 4x 55kg, 4x 67,5kg, 2x 75kg, 2x 80kg, 1x 85kg raw + 3x3x 100kg sprzęt + siady z zatrzymaniem 2x3x 70kg na lekko oplecionych kolanach 2) Uginanie leżąc 3x6x ??? 3) Jezyki 3x12x ??? i tyle, bo późno dotarłam na koksownię a siady w sprzęcie zajmują sporo czasu 02.06.2015 1) Ława 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg, 4x [...]

12-14.06.2015 DNT 15.06.2015 1) Przysiad 10x 20kg, 6x 40kg, 4x 55kg, 4x 67,5kg, 2x 75kg, 2x 82,5, 1x 87,5kg raw + 2x 100kg, 3x2x 110kg sprzęt spoko, lżej niż tydzień temu :-) 2) łydki 2x10x maks 3) Uginanie leżąc 3x8-6x maks 4) Jeżyki 3x10x maks i tyle, bo w planach start w weekend (traktujemy go treningowo i być może pójdę raw a nie w sprzęcie - [...]

24.06.2015 1) Przysiad 10x 20kg, 6x 40kg, 4x 55kg, 4x 67,5kg, 2x 77,5kg, 1x 85kg raw + 2x 100kg, 2x 110kg, 3x2x 117,5kg, 2x 122,5kg sprzęt - jakby nie patrzeć życiówka poszła na dwa razy tyle 2) Uginanie nóg leżąc 3) Łydki 4) Jeżyki Strasznie ciężko robi mi się jakiekolwiek dodatkowe ćwiczenia teraz, gdy ćwiczenie podstawowe ora tak, że w zasadzie [...]

[...] cyklu trening siadów. 1) Przysiad 10x 20kg, 6x 40kg, 4x 55kg, 3x 67,5kg, 2x 77,5kg, 2x 85kg raw + 2x 105kg, 2x 117,5kg, 1x 125kg, 2x1x 130kg, 1x 132,5kg sprzęt Wypruły mnie przysiady konkretnie ale poszła życiówka :-) + odejścia 140kg i 145kg + brzuch Dziś jeszcze ostatni trening ławy i finito. A za tydzień start - zaczynam lekko panikować jak [...]

22.08.2015 W założeniu poszłam na bananownię zrobić pierwsza od wieków wytrzymkę siłową ale tam akurat było jakieś szkolenie i kursowicze pałętali się pomiędzy stojakami i ławeczkami tak, że nie dało rady ogarnąć ani wolnego kawałka podłogi ani wystarczającej ilości sprzętu. Swoją szosą jak popatrzyłam na niektóre "laleczki" co robią kurs na [...]

W miarę wolnego czasu oglądam na netach rowerki i czytam opinie. Powoli wykluwa się koncepcja - na razie na czele jest Kross Evado od 2.0 w wzwyż (of coz wyznacznikiem będzie proporcja ceny do jakości i zużycia) ale również podobają mi się Bergamonty. Nie powiem żebym nie oglądała innych... masakra... jak mówi przysłowie im dalej w las tym więcej [...]

11-14.09.2015 DNT 15.09.2015 1) Przysiad 10x 20kg, 6x 42,5kg, 4x 57,5kg, 3x 70kg, 3x 80kg, 2x 87,5kg, 2x2x 92,5kg + 1x 97,5kg nawet spoko, dobrze dobrałam sobie serie wprowadzające, muszę podumać jak przez następne tygodnie rozłożyć ciężary 2) Suwnica pozioma 4x5x 90kg / 95kg / 95kg /100kg 3) Uginanie nóg leżąc 3x 6x 3 sztabki 4) Łydki 4x maks 5) [...]

MaGor nie rozważam diety niskowęglowodanowej na dłuższą metę u siebie ze względu na niedoczynną tarczycę. Zajechałabym ją do końca a tego nie chcę. Natomiast przestawiłam sposób rozłożenia węgli w ciągu dnia. Rano nic, później troszkę, większość wieczorem (zwłaszcza po treningu). Póki co jest ok. Zero zamuły, wystarczająco dużo energii na [...]

06.10.2015 Mialy pojsc ciągi na pierwszy ogień ale nie wiem czy dotrę jeszcze w tym tygodniu na koksownie wiec jednak wybrałam siady i ławkę, bo co dobra asekuracja to dobra asekuracja :-) Przysiad 1) 10x 20kg, 6x45kg, 4x 65kg, 3x 77,5kg, 2x 87,5kg, 2x2x95kg + 1x 97,5kg + 1x 100kg 8-) Nareszcie!!! Jest stówka!!! Jeszcze taka wywalczona na maksa [...]

[...] wsród weteranek open udało sie wygarnąć złoto. Poprawiłam tez dwie zyciowki - w siadach i na ławci. W zasadzie trzy zyciowki - bo w trójboju tez. Także nie ma co narzekać! przysiad: 90kg / 95kg / 100kg 8-) Jest setka!!! Nawet z małym zapasem :-) lawcia: 45kg / 50kg / 52,5kg Paradoksalnie 52,5kg najlżejsze. Mialm chęć pokusić sie o 55kg ale [...]

Fajnie jest się lenić ale koniec tego! Pierwszy rozruchowy trening FBW z ubiegłej środy wywołał taką obolałość mięśni, że musiałam po nim odczekać 4 dni zanim znów mogłam ruszyć na siłkę }:-( Plan na najbliższy czas to stabilizacja tego co zbudowałam do tej pory, poprawa słabych punktów i jak to u mnie zabawa (nowe zabawki już w czwartek wylądują [...]

30.10.2015 DNT 31.10.2015 Rower - trening - rower. Dojazd na koksownię ok 12km w jedną stronę + trening... jakby mnie odcina teraz;-) 1) Ciągi klasyk - będę robić na zmianę klasyk/sumo 4x5x 50kg / 60kg / 70kg / 80kg, 2x3x 85kg + 1x 90kg 2) Ciągi klasyk z deficytu 4x 70kg 3x3x 80kg 3) Przysiad z łańcuchami... łał... jaki czad 10x 20kg, 3x5x 40kg / [...]

29.11.2015 Pomęczyłam plecki na wyciagach na lokalnej bananowni + bic + areło... 15min%-) 30.11.2015 DNT 01.12.2015 1) Przysiad 10x 20kg, 4x5x 40kg / 50kg / 60kg/ 70kg, 3x3x 75kg + 2x 80kg, 2x 82kg, 2x 85kg - nie jest tak dramatycznie źle po tej chorobie ale nie szarżuję 2) MC klasyk 4x5x 50kg / 60kg / 70kg/ 80kg +3x 90kg + 3x 100kg mój jakiśtam [...]

11.12.2015 DNT, pracowa wigilia, wpadło co nie co ;-) 12.12.2015 Nie dotarłam na koksownię, bo mi jakoś przedpołudnie rozlazł się@@-) Zatem nastąpiła zmiana planów i zrobiłam sobie lekką objętościówkę... lekką... taa... pojęcie względne - odzwyczaiłam się od dużej ilości powtórzeń i pilnowania czasu to przyznaję lekko nie było 1) Przysiad przedni [...]

[...] Ustawka treningowa z trajneiro na city. Tym razem sam na sam, bez zaprzyjaźnionych innych koksow i mikrokosów. Miejsce, gdzie byliśmy jest straszne%-) ale daliśmy radę! 1) przysiad Rozgrzewka + 4x15x 50kg - wolne zejście w dół, ze spięciem du.py, kontrolowanym lekkim odbiciem; Łukaszek przypilnował, lekko nie było ;-) 2a) uginanie leżąc 2b) [...]

[...] 8x15x maks 3) Suwnica - taka dziwna, siedząca, odpycha sie platformę 8x15x 40kg z kołek 4) Wykroki chodzone - do zgonu (nastąpił szybko) po 5kg w łapce Ciężki trening. Przy przysiadach tętno jakbym conajmniej dychę przebiegła. Koszulka i bluza mokre - mozna było wyrzynać. Reszta ćwiczeń to juz dobijanie umarlaka. Ledwo weszłam na pięterko... i [...]

08.02.2015 jednak DNT Popołudniu robiłam USG brzucha i z tego powodu niedziela była na zupkach a poniedziałek na wodzie az do 18-ej. Byłam optymistką nadmierną sądząc, że po dwóch dniach głodowych cokolwiek będę w stanie robić. 09.02.2015 Nuki 1) Przysiad 4x15x 20kg / 35kg / 45kg/ 55kg +4x12x 60kg Odcinało mnie momentami@@-) Chyba nie nadrobiłam [...]

1) Przysiad 4x15x 20kg / 35kg / 45kg/ 55kg +4x12x 60kg To ja widzę, że u Ciebie żartów nie ma. Jakie masz maksy ? Ps. nie wiem co mi się dzisiaj dzieje, chyba już w 3cim dzienniku pytam o maksy? }:-(

Najlepsze wyniki osiągnięte na zawodach to: przysiad 100, lawcia 52,5 (taaa... wiem, ze żenada) i ciagi 122,5 (kolejna żenada). Niestety poprawa wyników idzie tak jakby skokowo i wcale nierównomiernie ;-)