przysiad

A. Przysiad ze sztangą na barkach 5x10 Wiosłowanie oburącz/jednorącz 4x8 WL sztanga 3x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 +1ćw brzuch bądź łydki B. MC 5x10 Podciąganie podchwytem 4 xmax pamiętaj o technice. Wl na skosie dodatnim sztangielki 3x10 Dipsy 4x8 +1ćw na brzuch bądź łydki

Fajnie... A gdzie plan ? Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) Jak na moje oko, to nie ma co rzeźbić, długie lata masy... Wklej cały plan, bo już widzę po rozkładzie, że źle wybrałeś Jak efekty po tym twoim planie ?

[...] ćwiczenia wielostawowe tam gdzie angazujemy jak najwiecej parti miesniowyc i tym samym uzywamy najwiekszych ciezarów do swoich mozliwosci , czyli cwiczenia bazowe przysiad, martwy, wyciskanie, wioslowanie porecze podciaganie , i minimum izolacji (na poczatku nawet nawet bez0 żeby nie hamowały progresu siłowego w tych cwiczeniach, wiec [...]

7.08 przysiad 50x5/60x5/70x5/80x5/90x5 - balem sie dac 5kg wiecej, cos musze pomyslec z tym przysiadem bo nigdy 3 cyfer nie ujrze... moze problem tkwi w glowie wyciskanie na plaskiej 49x5/55x5/61x5/67x5/73x5 - ostatnie powt rzutem na tasme, MOC wykroki zmiana na wyciskanie na suwnicy 120x8/140x8/160x8/160x8 podciąganie na drążku ccx5 x [...]

Dzieki wielkie traktor. Czytałem twoj 1 link który podesłałeś, ale poprostu uparłem sie przy HST i chciałbym spróbowac (najwyżej przekonam sie że to nie to) takze mam jeszcze 2 pytanka. Czytając to co napisał kilobb dla tych którzy zaczynaja z tym przygodę taki plan na 1 cały cykl powinine wystarczyc tak ? 1. Przysiad/MC 2. Wyciskanie /Dips. 3. [...]

[...] modlitewnik Dieta : wysoko bialkowa Przeciwskazania medyczne : nic Zażywane suplementy : Mono,bialko Ostatnio przerabiany plan: .. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): .. nogi hmm nie bardzo chcialbym w nich przytyc:P dlatego czasem sobie pocwicze tylko lydki. moj plan treningowy [...]

SKIBEKS Ankieta Imię i Nazwisko : Artur Skibiński Wiek :20 Waga :70 Wzrost :175 Cel treningowy : Mozna powiedziec ze recomp albo lekka redukcja Staż treningowy na siłowni : Przemyslany 1 rok a tak to 3 lata Uprawiane inne sporty : Czasami pływanie Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : Carb Cycling Przeciwskazania [...]

[...] ja i za glowe. plecy, siedze na lawce biore sztange z ciezarem na klatke i podnosze wyzej glowy, i tak macham, pozniej klade na plecy i dalej to samo, caly czas 4 serie po 8 powtorzen. nogi nie cwicze. przysiad wyglada tak ? stoje ze sztanga na plecach i robi przysiady? a nie psuje sie wtedy troche kregoslup? jak bys ty mi ulozyl ten plan ?

Nie za bardzo ,już wyjaśniam dlaczego,połączyłeś mc/przysiad na jednym treningu robią tak tylko wytrenowani(zawodnicy),ty takiego poziomu wytrenowania nie masz. Dałeś wyciskanie zza karku można jednak jest ono bardziej kontuzjogenne od wyciskania sprzed głowy. Nie ma podciągania ,poręczy.

Przysiad tylni 3x10 RDL 2x12 Podciąganie 4 x max pamiętaj o technice WL3x10 Wyciskanie sprzed głowy3x10 +1ćw na brzuch 3x tyg.

No co jedno zrozumialem to ze przysiad najwiecej daje. I jednak zaczne go robic tylko z czym go polaczyc z klata ? a co do rozkladu to tak Poniedzialek: sama klata Wtorek: biceps, triceps sroda: plecy, brzuski czwartek: wolny lub od nowa czyli klata itd zazwyczaj tylko sobote i niedziele robie dzni wolne. co to znaczy split? tak jak ty wymieniles [...]

[...] grupe. Wiecej nikt bez wspomagania poprostu nie zrobi bo lamersko wygladajaca liczba 3 serii w treningu z 15 daje 9 serii w treningu z 5. Wyobrazcie teraz sobie 9 serii przysiadow albo MC w treningu z 5RM:). Co do malych grup to robimy objetosc 2 razy mniejsza albo nie robimy wcale. Ja nie robie i jest ok. Reasumujac podstawowy plan dla [...]

[...] : sztanga/sztangielki/ drążek/ ławka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 90/100/80 Wymiary: klatka na wdechu- 100cm obręcz barkowa-107cm biceps- 35cm pas- 82cm udo- 58cm łydka- 38cm [...]

patrz robisz soebie jeden zestaw taka rama np 1.przysiad - 1 seria rozgrzewkowa 3 konkretne 2.wiosłowanie- 1 seria rozgrzewkowa 3 konkretne 3.wyciskanie poziom - 1 seria rozgrzewkowa 3 konkretne 4.wyciskanie sprzed głowy stojac- 1 seria rozgrzewkowa 3 konkretne 5.podciaganie podchwytem - 3 maxx - 6.pompki na poreczach 3 maxx i to jest tyle [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Robiony z książki Joe Weidera. System treningu dzielonego. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: - przysiad:70kg - klasyczny martwy ciąg:80kgx3 - wyciskanie na ławce leżąc:75kgx3 Wymiary: - klatka na wdechu:99cm - obręcz barkowa:113cm - pas:84cm -biceps:35cm -udo:58cm [...]

[...] wiec jesc ile sie da wzorujac sie na diecie masowej czyli platki na sniadanie przedtreningowe i po mieso ryz/ziemniaki a w nocy bialko +- 3000kcl Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy : bialko niedlugo Ostatnio przerabiany plan: wlasny Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

gringiel widzisz mylisz sie MASA I SIŁA wlasnie ida w parze, obciazenia musisz miec wiecej inaczej nic z treningu, w twoim wieku podstawowym cwiczeniem powinnien byc przysiad z obciazeniem, dla ciebie najwazniejsze partie to NOGI-fundmanet prostownik grzebietu i miesnie brzucha stabilizatory ciała, żeby zapobiegnac lub niwelowac wade postawy [...]

[...] CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 2 lata temu meta i prolo 11. POZIOM BF%:brak 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): brak 16. WYNIKI SIŁOWE: nie sprawdzałem sie -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

6.08.2011 Trening z ekspanderami 3x15 1. Przysiad 2. RDL 3. Odwodzenie uniesionych nóg leząc 4. MC sumo 5. Rozciąganie ekspandera za plecami 6. Przyciąganie ekspandera do brzucha siedząc 9. Unoszenie ramienia przodem 10. Podciąganie ramion do brody 11. Allachy 12. skręty tułowia Po wizycie u shrimp przypomniałam sobie, ze przecież poza [...]

[...] chociaż mam wątpliwości do tego ciasta. No ale został mi ostatni kawałek jeszcze więc się z nim rozprawiłam Dzisiejszy trening: 10 minut orbitreko podobna maszyna A. przysiad ze sztangą na plecach 15 x 20 kg, 12 x 25 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15 x 20 kg, 10 x 25 kg B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki (przyciągałam [...]