przysiad

[...] bez bzdetnych priorytetow na biceps czy brzuch, cwicz cale cialo, obwod bicepsa na tym poziomie zalezy od wagi ciala. Tutaj nie ma co kombinowac jakies proste FBW, do tego musisz dbac o diete, 3000kcal bedzie ok jak na twoja wage. przykladowy plan: przysiad unoszenie tułowia z opadu lub rdl wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski drązek

[...] (wady postawy, choroby, kontuzje): skoliza zalecenia , konsultacja z specjalistą była , to bardzo duży wysiłek dla organizmu ?? nie może być w planie tak że zarzut siłowy przysiad MC to za dużo szybko przepalisz CUN i prostowniki , jeśli MC to dynamiczne no SUMO DEAD LIFT HIGH PULL. Patrzac na twoje wyniki siłowe dobrałeś zbyt ciezki plan do [...]

[...] ciemnym pieczywie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: max rzadko sprawdzam, nie obciązać barku jednakże 120 podnoszę ok 6 razy -martwy ciąg: na razie ćwiczę średnim ciężarem .... -przysiad: delikatny problem z kolanem...nie przez siłownie, robię wszystko na nogi oprocz przysiadów .... [...]

witam mam pytanie do speców i lekarzy czy w wieku 14-15 lat mogę podnosić maksymalne ciężary ? np przysiad 1-5 powtórzeń z maksymalnymi ciężarami , czy martwy ciąg, wszystko na siłę maksymalną/statyczną . moje dane - Wzrost ok 181 cm , waga ok 80kg , staż - od jakoś 12 latka ćwiczyłem ale beznadziejnie i z przerwami długimi , Wiek 14 lat na [...]

Wtorek nogi plecy biceps 1.Przysiad przedni 3s 40kg x 12p 50kg x 12p 60kg x 12p 2.Martwy Ciąg 5s 40kg x 12p 50kg x 12p 60kg x 12p 70kg x 10p 80kg x 12p CHWYT ZAMKNIĘTY 3SS. Uginanie i prostowanie nóg 3s 25kg x 12p x 12p 35kg x 12p x 12p 45kg x 8p x 12p 4.Wiosłowanie sztangielką 5s 10kg x 12p 12.5kg x 12p 15kg x 12p 17.5kg x 12p 20kg x 12p [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 130 -przysiad: 115 zakupilem sobie 20x deca grecka 2ml 20 sustanon 100 metki no i 100 winka , pytanie jak najlepiej dawkowac ??

[...] w opadzie 4x 12 WT: Nogi (czworki, dwojki, lydy) 1. Wyprosty siedzac 3x15 2. Przysiad sztanga na barkach RAMPA 6 3. Suwnica RAMPA 8 4. Wykroki RAMPA 10 4. Hack przysiad RAPMA10 Dwojki 1. Uginanie lezac 4x15 2. Mcnpn RAMPA 10 Lydki 1. Wspiecia na palce stojac 4x15 2. Siedzac 4x15 CZW: Plecy + kaptur + bic 1. Podciaganie na [...]

Od poniedziałku będę jechał Twoim nowym planem i przejadę tak 4-5tyg potem zjadę na tydzień z powtórzeniami do 3-4 a potem mam zamiar wejść na FBW Otóż: A: Nogi: - Przysiad 4x6 Klatka: - WL 4x8 Plecy: - Wiosłowanie sztangą 4x8 Barki: - Push Press 4x8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x6 Triceps: - Pompki w podporze z obciążeniem 3x8 [...]

[...] CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:niecaly rok przerwy od ostatniego cyklu 11. POZIOM BF%:dobre 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):nie 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:ok 100kg -martwy ciąg:90kg -przysiad: 70kg

[...] wyglądają, trzeba gdzieś zapisać sobie nazwę tego ćwiczenia, bo się przyda;-) Czytałem, że są one często wykorzystywane jako element rozgrzewki czy ćwiczenie poprawiające przysiad tylni i przedni - a jak Twoim zdaniem z atakiem na czwórki? Mogłeś zrobić jakiś klip, tzn. połączyć filmy, podłożyć jakąś muzę, obciąć niepotrzebe urywki - fajniej [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: bdb. poza wyżej wymienioną kontuzją 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ektomorfik 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 kg x 1 (na płaskiej) -martwy ciąg: 160 kg x 1 -przysiad: 180 kg x 1 (nisko) Z góry dzięki i pozdrowienia !

Goblety - dobrze czulem czworki, ale rowniez posladkowe, cwiczenie oceniam na bardzo dobre. Czy poprawia przysiad hmm...pewnie tak, bo glebokosc musi byc kluczowa w tym cwiczeniu, wiec od strony technicznej mysle ze tak, a wiec sila pewnie tez do przodu.

[...] na nocce :-P małe zmiany w misce, bo naleśniki mocy mi się nie udały i musiałam zwiększyć ilość owsianych, wyszłam z prawy do smażenia @@-) dały mi energii%-) - przed przysiadem plie i rdl 2 serie rozgrzewkowe - z uginaniem nóg 2/1 zyebałam #-P chciałam zrobić progres dodałam 1 sztabkę i poszło tylko po 4 powtórzenia na nogę - wykroki: [...]

[...] 2 serie Uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie B MC (na prostych nogach) 3 serie High Pull 2 serie Wiosłowanie 3 serie Wyciskanie płasko 3 serie Odwrotne pompki 2 serie Uginanie ramion młotkowo 2 serie - Zanim zrobię FBW wykonuje kilka ćwiczeń bokserskich Walka z cieniem Skakanka Bieg bokserski Pół przysiady Pompki na pięściach (wąsko)

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

Dzień 23 Wrzucam już wypiskę za dziś ponieważ ostatnio mam problemy z netem. Trening - Przysiad 20x12/60x12/75x12/90x10 +5kg - RDL 20x12/50x12/60x12/85x10 - Wyciskanie leżąc poziom 20x12/50x12/65x12/80x7(10) +5kg -3reps - Wiosłowanie sztangą 20x12/40/x12/50x21/65x10 - Wyciskanie w staniu 20x12/30x12/30x12/35x10 - Podciąganie podchwytem 12/10/8/6 [...]

[...] 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: zaleczona borelioza, brak objawow 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekkie zakola, spore owlosienie na klacie ,) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: reszte podam pozniej :)

Jak Cię strasznie męczę to powiedz ;) ale jak twoim zdaniem mógłbym trenować brzuch przy tym treningu? "Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 [...]

czyli 2 razy w tygodniu wystarczą ? dieta i suplementy już są . Czy taki plan treningowy jest dobry TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 HIGH PULL 5 X 5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X 10 POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5 PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Piotr100 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 lat WZROST: 184cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwany to bedzie z +/- 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29,3 cm OBWÓD BICEPSU: 35 z [...]