przysiad

chłopie %-) przysiad- 50 martwy- 60 wyciskanie - 120 "Cel treningowy : Siła, Rzeźba " SIŁA=MASA MASA =SIŁA chcesz redukowac tkanke tłuszczową DIETA. co do planu zaczął bym od czegoś prostego FBW 2 zestawy oparte o same ćwiczenia podstawowe TRZEBA CIE naprostować.

[...] JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: dosc duzy 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): lubi lapac fat 13. STAN ZDROWIA: b dobre 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: - -przysiad:- Zmieniony przez - vitaminaC w dniu 2012-01-11 12:44:03

[...] 4s-12 Wykroki 4s-12 Wznosy 4s-12 Wznosy odwrotne 4s-12 Przedramie Zwijarka 3s-12 Uginanie nadgarstka 3s-12 Uginanie Nachwytem 3s-12 Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) :przysiad-55kg x10 mc-55kg x10 wyciskanie na ławce-60 kg x6 Zmieniony przez - Daawkaa w dniu 2012-01-11 12:50:13

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:nie bylo 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):srednia budowa tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):1986.7 kcal/dobę 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:70 -przysiad: 80

Daawkaa nie wiem,jak Tomasz...ale ja to widze tak: Staż treningowy na siłowni :ponad rok przysiad-55kg x10 mc-55kg x10 wyciskanie na ławce-60 kg x6 TY nie trenowales przez ten okres,tylko "chodziles sobie na silownie". leza podstawy,czyli zgranie 3 najwazniejszych aspektow: - progresywnego,systematycznego treningu, - odpowiedniego zarcia, - [...]

[...] powinienem wrócić do Twojego 5x5, dobry plan, ładnie na nim poszedłem do przodu tylko przy tych moich nogach jak pisał wodyn ja nie mogę brać się za takie ciężary głównie na przysiad, a z drugiej strony nie wiem czy to normalne czy w mojej technice coś było nie tak, ale przy przysiadzie 3x w tygodniu bolały mnie kolana, dopiero gdy się [...]

Dzisiaj robie nogi zobacze faktycznie jaka jest moja siła nóg. Ile w twoim mniemamiu mniej wiecej powinienem wyciskac na przysiad ? a ile na martwy przy obecnym stanie masy itp. Tak teoretycznie do sprawdzenia sie. Moze dam rady robic ,,normalnymi ciezarami " tylko sie opierdzielam. Zawsze myslalem ze 50 na przysiad to i tak duzo .

A1 przysiad 3 x 5 - mc na prostch 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wykroki 3 x 10 - podciaganie na drazku 4 x max / 4 x 6 - biceps (inne,niz w A1) 3 x 8 - lydki (jw) 3 x 15 B2 - [...]

Obecnie ważę 91kg,biceps 40,klatka 113,przedramię 33,talia 90,udo 60, łydka 40cm,poleciałem 6kg przez ten trening pod test,straciłem proporcje w obwodach no i w sile obecnie WL120kg,MC120,przysiad 110(dlatego na razie nie dalem nic więcej do nóg oprócz tej podstawy)przy tym treningu chcę zrobić długofalowy progres no i zobaczymy co to będzie

A1 przysiad 3 x 5 - mc na prostch 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - uginanie ramion szyanga prosta 3 x 8 - wznosy na palcach 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - wyciskanie francuskie do czoła leżąc 3 x 8 - unoszenie nóg w lezeniu 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wykroki 3 x 10 - podciaganie [...]

Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka skośna góra 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki na poręczach 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki:Wznosy [...]

[...] biegałeś to masz raczej kopyta mocne - siła spadła z masą, ale to nie przeszkadza w niczym robić normalnego treningu a nie taką biede serwować połowie ciała - dorzuć jeszcze jedno porządne ćwiczenie na nogi - może przysiady wykroczne, albo bułgarian squat - pozostaje tylko kwestia obciążeń, nikt nie mówi żebyś walił po dwie setki na przysiad:)

no widzę że konkretnie jedziesz z dietą życzę postępów :) a jak tam twoje rekordy w wyciskaniu przysiad i martwy ??

[...] wydatków Cel/problem/opis: Od lipca zacząłem treningi ale były bardzo, ale to bardzo nieregularne. Regularnie ćwiczyć zacząłem w grudniu. Mój plan wygląda tak: A/B przysiad/wykroki 3s wiosło/MC z tymże nie szaleję cięzarami w MC 3s klata płasko/skos sztangielkami 3s wyciskanie z klatki/wyciskanie sztangielek 3s uginanie ze [...]

A: Przysiad ze sztangą 4x10 Wiosłowanie sztangielką 4x8 Wyciskanie sztangielek skos w góre 3x12 Unoszenie sztangielek na boki 3x10 B: Martwy Ciąg 4x12 Podciąganie na drazku podchwytem 3xmax Pompki na poręczach 3x10 Wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 4x12 taki plan moze byc? i ma to wygladac tak Pon.A Wtr.B Ptk.A ..ABABA? albo A: [...]

[...] teraz już nie" Przestań liczyć a zacznij jeść DUŻO!!! masa stoi za mało jesz i KROPKA podbij kalorie , odpowiednia ilość makro składników (białko , węglowodany , tłuszcz ) to podstawa w budowie MASY. "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL 80kg. Spadek -5kg " PRZYSIAD- ?? MARTWY- ??

FBW - system całościowy, trening całego ciała na każdej sesji treningowej, zalecany bez dodatkowych ćwiczeń w postaci izolacji. Nie chce ćwiczyć całego ciała na jednym treningu. Chcę czuć każdy mięsień w danym dniu. Więc Nugat nie bardzo mi to odpowiada. Tomasz1405 jem sporo uwierz mi. ;) Rodzice sami się dziwią jak można tyle zjeść na jednym [...]

Zakładam jeszcze raz nowy temat, bo w tamtym już się narobił syf}:-( A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka skośna góra 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki na poręczach 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s [...]

Nugat Przysiad.martwy.wyciskanie , podaj obciażenie robocze ? Plan jest do lekkiej korekty ?? 2 miesiące trenujesz tym planem ???? dokladnie ??