przysiad

Danek przysiad z hantlami odpada, zrób sobie przysiad z takim ciężarem jaki dasz radę zarzucić i zrób na większej liczbie powt

[...] 12x5kg 12x5,5kg 10x5,5kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 12x6,5kg 10x6,5kg 7x7kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 12x4kg 11x4kg 8x4kg 5.supermeny 1x8 2x8 6.przysiad z piłką za plecami 12x7kg 11x7,5kg 8x7,5kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 12x7,5kg 12x7,5kg 12x7,5kg 9.odwrotne brzuszki z piłką 3x25 [...]

FBW 3x w tyg Przysiad Jakiś wycisk - leżąc, stojąc, dipsy Jakieś ćwiczenie ciągnące- wiosło,drążek, MC, szrugsy IMO na tym etapie wchodzenie na jakiekolwiek rozpiski procentowe to zwalnianie progresu,bo de facto, będziesz robił progres z treningu na trening. przy okazji przeczytaj sobie to: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284

W ISO są gotowe plany, wystarczy przejrzeć, naprawdę. Siła w większości pochodzi z nóg - przysiad, martwy ciąg, podrzut, rwanie, zarzut itp.

[...] wystarczą hantle i drążek. Poniedziałek 1 A Podciąganie na drążku 8 serii x 3 powtórzenia 1 B: wyciskanie sztangielek, leżąc głową w dół 8 serii x 3 powtórzenia 1 C: przysiad przedni 8 serii x 3 powtórzenia Środa 1 A: podciąganie na drążku podchwytem (na szerokość barków) 5 serii x 5 powtórzeń 1 B: pompki na poręczach 5 serii x 5 [...]

[...] dokupie) Dieta : 3700 kcal http://www.sfd.pl/Dieta_na_mase_do_sprawdzenia-t827088.html Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na lawce lezac, 78kg. przysiad i martwy ciag- brak danych ;)

GrimLisu Plan bez ładu składu przeładowany z bardzo słabym doborem izestawieniem ćwiczeń. "przysiad i martwy ciag- brak danych" Nie wykonywałeś tych ćwiczeń ( tu nie chodzi o maxy tylko o obciazenie robocze) Ostatnio przerabiany plan: brak - sprecyzuj nie miałeś planu jak trenowałeś ??

04.01.2012 Pierwszy trening w nowym roku. Mam nadzieje, ze kontuzję będa mnie omijały i dam rade robić dobre wyniki. Dzisiaj był trening przygotowawczy i chciałem sobie obadać z jakiego pułapu zacząć nowy plan. Dzisiaj zrobiłem nogi + plecy dość lekko bez szaleństw. Przysiad 60kg/10, 80kg/8, 100kg/6,8,6,6 Martwy ciąg 60kg/10, 100kg/8, 120kg/6, [...]

[...] nie wiesz umieść fotkę): bd 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Raczej tycia 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 90 (?) -Przysiad: bd -Mc: - bd 11 . Czy masz dietę?: TAK Za dużo to z tej ankiety dowiedzieć się nie da, ale z racji tego że ćwiczę sam nie [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : będzie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : do uzupełnienia diety Ostatnio przerabiany plan: lekki fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na serie, wl 45kg, mc- 65kg, przysiady nie wiem, słaba siła, no ale co zrobić.

[...] zapasy 3x w tyg. plus wolna mata (sama technika) przed wakacjami robiłem do tego siłke - 2x w tyg. fbw ilość powtórzeń w serii tak z 6, 8 max, jedno cwiczenie dynamiczne, przysiad, martwy, drązek itp. czesto tez maxy w przysiadzie, ważyłem 75 po monohydracie, takto waga stała na 73. obecnie ważę 69/70 , siłowo ogólnie ok, tylko brakuje siły i [...]

ten trójbojowy przysiad tj. rozstaw nóg szerszy niż barki i prawie atg?

[...] ryzyka kontuzji mięśni "tyłu ud" czyli dwugłowego uda, pół-ścięgnistego, pół-błoniastego itd., ograniczenie wielkości obciążeń osiowych na kręgosłup (choćby ciężaru w przysiadzie) ze względu na zaburzenie równowagi u jego (kręgosłupa) podstawy, zwiększenie ryzyka wad postawy i kontuzji z tym związanych (lorodza i lordoza patologiczna). [...]

Co myslisz o takim planie? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na plasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wioslowanie w opadzie 2s Nogi: - Wysoki wstep z obciazeniem 2s - Przysiad wykroczny 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Pompki [...]

Siemka. Mam trening do oceny.;) Priorytet masa, mam 15 lat 173 cm 74-75kg. Staż prawie półtora roku. Diety ułożonej nie mam, zapewne domyślacie się że ciężko taką utrzymać w moim wieku, ale kiedyś na pewno.;D Narazie staram się zdrowo odżywiać, jem dosyć dużo. Przejdźmy do ćwiczeń, starałem się umieścić każdy mięsień, proszę o opinie. [...]

Czytaj, trening CAŁOŚCIOWY, nie dzielony. Same podstawowe ćwiczenia typu przysiad,podciąganie na drązku,pompki na poręczach, wyciskanie sztangi stojąc itp.

[...] CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: <10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: perfect 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szaleje 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 10x110 -martwy ciąg: 170 (pod okiem trenera 3boju) -przysiad: 10x110 pelen

[...] posiłkiem zioła+ser zółty trochę 20:00 mieso 200g+sałata+ogórki+czosnek+jogurt naturalny 3 łyżeczki 22:10 migdał+orzechy 70g Trening A10. Cofnąłem się lekko z ciężarami, żeby w nastepnym tyg znowu starać się dokładać. MC staram się ciągle 10x60/70kg, przysiad 60kg ale czuję że mogę wiecej i dlatego starac się bede mocniej dołożyć w przysiadzie.

Wklejam filmiki. W MC może nie bardzo widać, bo mam bluzę. Cały czas mam proste plecy. Robiłam ćwiczenia z samą sztangą, bo czekałam aż trochę osób wyjdzie w siłowni ;) byłam już po treningu i nie miałam siły. Przysiad http://www.youtube.com/watch?v=1co7Yj6Tjv0&feature=youtu.be MC http://www.youtube.com/watch?v=7ahLzgYh0lo&feature=youtu.be

1. Przysiad : płytko ! 2. Martwy: siadaj niżej i prowadź sztangę po piszczelach w ruchu w górę. tyle na szybko :-)