przysiad

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):wyciskanie leżąc:mininum 95kg" sprecyzuj to , co to za odpowiedz. obciażenie robocze dla ćwiczeń (przysiad, martwy, wyciskanie) ??

Wstęp Siema jestem tutaj nowy, lecz na tym wspaniałym forum byłem już trochę czasu, niestety bez konta ! :-) Założyłem dziennik ponieważ planuje coś osiągnąć :) Gram w koszykówkę (1/2 Rozgrywający/Rzucający Obrońca) i w głównej mierze, zależy mi na dobrej sylwetce... Informacje podstawowe: Wiek - 17 lat Wzrost - 183cm Waga - od 68 do 70kg Staż [...]

[...] i jeść normalnie w pracy,a nie jak to bywało do tej pory,że czasem o śniadaniu,kawie i ciastkach do godziny 16 byłem,nie ma się co dziwić,że masa spadła. Piątkowy plan: przysiad 4x10-50kg, sztanga prosto:4x10-20kg sztanga skos:4x10-10kg hantle prosto:4x10-7kg hantle skos:4x10-5kg pompki na poręczach:2x10-nie miałem siły zrobić wiecej serii [...]

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) przysiad: 55kg x12 martwy ciąg: 85kg x10 wyciskanie na ławce leżąc: 75kg x10

[...] 12x5,5kg 8x5,5kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 12x6kg 10x6,5kg 10x6,5kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 12x4kg 11x4kg 7x4kg 5.supermeny 1x8 2x8 6.przysiad z piłką za plecami 12x7kg 12x7kg 7x7,5kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 12x7kg 12x7kg 12x7,5kg 9.odwrotne brzuszki z piłką 3x25 [...]

Wstęp Siema jestem tutaj nowy, lecz na tym wspaniałym forum byłem już trochę czasu, niestety bez konta ! Założyłem dziennik ponieważ planuje coś osiągnąć :) Gram w koszykówkę (1/2 Rozgrywający/Rzucający Obrońca) i w głównej mierze, zależy mi na dobrej sylwetce... Informacje podstawowe: Wiek - 17 lat Wzrost - 183cm Waga - od 68 do 70kg Staż [...]

Witam, urodziłem się w 1994roku a budowanie swojej sylwetki z dnia na dzień traktuje poważniej, a w celu sprawdzenia samego siebie zakładam ten dziennik:) Jakiś już tam miałem w dziale dla początkujących ale wrócę do niego jak będę już większy :)) O mnie: Staż od początku czerwca 2011r. 1994rocznik. Wzrost: 173cm Waga: 65kg Klatka: 104 cm Wycisk [...]

pirlak nogi to podstawa najważniejsza i najwieksza partia , a przysiad jest królem ćwiczen czytaj. http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przys%C5%82owiowym_palcem_w_doopie__%C5%BCadnych_wym%C3%B3wek_Panowie_i_Panie-t605678.html Bez przysiadu nie ma treningu tylko pseudo lipa treningowa , chyba że wystepuja konkretne przeciwskazania . co do planu czytaj [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: EasyDoor PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 21 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] bym nie zganiał tylko na dietę , i też nie wiem po co na początku suple , na tym etapie efekty są widoczne bez suplementów. Wrzuć tu swoją dietę,plan treningowy,ciężary na których pracujesz (mc,przysiad,wyciskanie) i poczytaj dział odżywianie , sporo cennych wskazówek w podwieszonych tematach. Zmieniony przez - kiras3 w dniu 2012-01-01 20:31:36

[...] - ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki maks w seri 90x12, 100x10,110kg x 8, ( nie mam wiecej jak zapiac, półprzysiad) MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki 60x12 (bardziej rozgrzewkowo), 80x10,95x8,105x8 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - trzy różne maks jakies 105 WIOSŁOWANIE SZTANGI [...]

witam zaczynam suplementacje mam do wykorzystania GAINER TREC MASS XXL 4800g + 1000g Activlab BCAA XTRA 500g 2x Universal Shock Therapy 1000g STORM 835g Dymatize Elite Whey Protein - 2270g kreatyna olimp xplode 500gr dexstro 1kg jak to rozpisac zeby bylo dobrze??chcialbym Universal Shock Therapy 1000g STORM 835g wykorzystać później a zacznę od [...]

[...] . Trening: Rwanie 7 serii po 2 powt (opuszczaj na kark, trzymajac na karku zwez chwyt na jakies 55cm, zrob wybicie nad glowe i opusc na klate i na uda i na podloge : przysiad ATG z podwojnym dnem, sztanga wysoko na kapturze, mocno przyspiesz w gore w dolnej polowie by przebrnac przez martwa strefe ruchu PRO-Wspięcia-REG podciaganie sie na [...]

Witam, Od prawie 5 miesiecy cwicze systemem FBW, bylbym wdzieczny jesli ktos moglby urozmaicic/zmienic/zaproponowac jakis inny plan fbw. Oto moj dotychczasowy plan: A przysiad wioslowanie sztanga wyciskanie plasko wyciskanie zolnierskie uginanie ramion ze sztanga lamana brzuch B martwy ciag podciaganie szeroko nachwyt wyciskanie skos gora [...]

Witam, Od prawie 5 miesiecy cwicze systemem FBW, bylbym wdzieczny jesli ktos moglby urozmaicic/zmienic/zaproponowac jakis inny plan fbw. Oto moj dotychczasowy plan: A przysiad wioslowanie sztanga wyciskanie plasko wyciskanie zolnierskie uginanie ramion ze sztanga lamana brzuch B martwy ciag podciaganie szeroko nachwyt wyciskanie skos gora [...]

To musisz naprawde słabo czytać ;-) Podaj obciażenie robocze w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, martwy, wyciskanie ) ???

adzik Wydaje mi się, że w tych maksach to trochę przesadziłeś no nie wiem ,raczej słaby jestem :-) Mc:180kg( w ostatnim planie zrobiłem ) 1. MC rammpa 8 8x100kg 8x110kg 8x120kg 8x130kg 8x140kg 8x160kg 6x180kg 1x 200kg spalone bary: 80kg Wiosło : 130kg (miałem na rampie 6) 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8 8x60kg 8x70kg 8x80kg 8x90kg [...]

przysiad 75kg martwy 80kg wyciskanie 65kg domyślam się ,że 2 albo 4 punkt z 6a tylko za bardzo nie wiem co wyrzucić/co dodać....

[...] -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -zwijanie linki 3x max -unoszenie nóg leżąc 4s max -skłony na ławce skośnej 4s max Czwartek -przysiady 5x5 -wyciskanie na suwnicy skośnej 2s 12-10p -prostowanie nóg na maszynie 2s 12-10p -uginanie podudzi na maszynie 3s 12-8p -wyciskanie sztangi z klatki 5x5 [...]

[...] 15 Spiecia na maszynie 3x 15 Dzień 3 Plecy: wyprosty tylowia na lawce 2x20 (tu coś na prostowniki) podciaganie 3-4x8-10 wiosłowanie nadchwytem4x 6-8 Wyciąg dolny 3x8 sztrugsy 4x 15 Przedramię ]Dzień 4 Nogi: Wypychanie na suwnicy 5x przysiad tylni 4x8 wykroki hantelkami 3x8-6 Mcnpn 4x uginanie leżąc 4x8 Łydki: łydki stojąc 4x łytki siedziać 4x