przysiad

Uprawiane inne sporty : kosz, boks - BOKS ? myślisz o tym powaznie ?? Tak wykonywałeś takie cwiczenia jak (przysiad,martwy,wyciskanie)??? jesli tak podaj obciazenie robocze . nie wykonywalem

Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :63 Wzrost :176 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Dostęp do sprzętu : Ławka składana, hantelki, gryf prosty i będzie wyciąg Dieta : Dietę zacznę dopiero gdy zacznę ćwiczyć na masę :) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : W diecie mam tylko Carbo po treningu, ale na [...]

Siemka :) Nazywam się Martin mam 20 lat i chodzę na siłownię od 9tygodni. Wcześniej również miałem styczność z siłownią góra wtedy 1 miesiąc z hakiem W tej chwili moim priorytetem jest Masa i Siła Info: Wiek -20 lat Wzrost - 183cm Waga - 81kg Klatka: 103 Biceps: 34 Staż: 9 tygodni od nowego roku zamierzam ćwiczyć planem FBW 3x tyg A: Przysiad [...]

[...] z ciekawości. CO MYŚLICIE? Trening tak jak zwykle x4 w tygodniu, dostałem więcej ciężaru na gwiazdkę, więc myślałem o jednym/dwóch zastawach ćwiczeń: ZESTAW A Nogi - przysiad klasyczny 3 serie Plecy - wiosło 3 serie (z drążka zrezygnowałem chwilowo, bo za wąski nachwyt mam, muszę coś wykombinować) Klata - WL 3 serie Barki - Unoszenie [...]

[...] 3dni Dostęp do sprzętu : Ławka składana, hantelki, gryf prosty Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : tak jak pisałem wyzej Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 40kg mc-brak wyciskanie-38kg :O Zmieniony przez - eJoTeKejLa w dniu 2011-12-26 02:17:43

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

Rob domatora i bedzie git . A jak juz uparles sie na ciezary to Przysiad 4s Martwy Ciag 4s Wyciskanie lezac 4s uginanie ramion 2-3s wyciskanie francuskie 2-3s

Twoim celem jest masa, nie rzeźba, nie masz z czego rzeźbić, musisz się zdrowo odżywiać. Ile razy podciągach się na drazku i jakim chwytem ? Ile zrobisz pompek ? papet96 Przysiad 4s Martwy Ciag 4s Wyciskanie lezac 4s uginanie ramion 2-3s wyciskanie francuskie 2-3s Mam nadzieje, że to żart :-) Raz, że nie ma możliwośći progresu w tych [...]

[...] ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100x6 -martwy ciąg: nie robie dużym ciężarem -przysiad: nie robie dużym ciężarem Przez niecałe 2 lata się strasznie zmieniłem ogónie zmieniłem wage z 58 na 93 i w łapie miałem 28 teraz 41. Zmieniony przez - Kokser7 w [...]

Podaj obciażenie robocze dla ćwiczen (przysiad,martwy,wyciskanie)??? Plan jest do korekty . przysiad i od razu martwy chcesz zniszczyc sobie prostownik .

titusss Dieta : Dietę zacznę dopiero gdy zacznę ćwiczyć na masę :) dieta nie tylko w trakcie a zawsze musisz sie odzywiac odpowiednio i zdrowo. Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące 1.ostatnio przerabiany plan treningowy ?? 2.podaj obciażenie robocze dla cwiczen (przysiad,martwy,wyciskanie) ?? Plan do korekty :-)

Wyciskanie leżąć: 60kg na 4 ruchu Martwy ciag: 80kg 8 razy(robilem to ostatnio na treningu po raz pierwszy to mnie pozniej troche plecy, nie kregoslup tlyko bardziej z dwoch stron kregoslupa, nie robilem kociego grzbietu, poradzono mi wiec zebym zaczol od 50kg i co tydzien sobie whcodzil co 5 kg Przysiad: 85kg na 7 ruchow Wyciskanie na barki: [...]

Jakie ciężary w wyciskaniu leżąc, przysiadach, martwym ciągu ? (robocze albo maxy)? wyciskanie lezac 51 kg na serie przysiad 46 kg na serie martwy ciag 49 kg na serie

Więc tak, obciążenia nie mam za dużo, jakieś 60kg, gryf prosty waży 12, łamany 8, z kondycją jest nawet dobrze, na 10km mój czas to 38:46. Trening kb będę miał 3x w tygodniu. Myślałem także o fbw z prostymi ćwiczeniami, typu przysiad,podciąganie,wyciskanie na prostej, wyciskanie z za głowy.

A nie wiesz w jakie dni ? Wyciskanie zza głowy jest kontuzjogenne, nienaturalny ruch dla stawu barkowego. Twój plan byłby całkiem dobry tylko zrobiłbym go 2x w tygodniu w dni bez treningu SW. Przysiad tylni Drazek podchwyt Wyciskanie skos Wyciskanie stojąc sztangi + jedno ćwiczenie na brzuch i łydki po 2 serie. 3 serie po 10 powtórzeń, ciezar [...]

[...] 2-3s Raz - w takim planie nie będzie mógł progresować z jego obciążeniem, nie wiem jak ty sobie wyobrazasz taki plan przy 16kg ? Nawet się nie rozgrzeje. Jaki ma wykonywać przysiad ? Przedni ? Tylni ? Zercher ? Hack ? To istotne, szczególnie w tym planie. Połączenie mc + przysiad to bardzo cieżkie połączenie, nie wiem czy na jego poziomie [...]

[...] taki plan przy 16kg ? Nawet się nie rozgrzeje. A wiec 10 pompkami się rozgrzeje ? Mozna wydłużac faze negatywna i rekompensowac tym brak obciazenia Jaki ma wykonywać przysiad ? Przedni ? Tylni ? Zercher ? Hack ? To istotne, szczególnie w tym planie. Nie jest to az tak istone poniewaz przy MC nie zmeczy prostownikow tak by nie mogl [...]

Plecy Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Nogi: 1. Przysiad ze sztangą z przodu 4x8 2. Wykroki 4x10 3. Prostowanie siedząc 4x14-8 (progresja ciężaru) 4. Uginanie nóg leżąc 5. Wspięcia stojąc 4x25 6. Wspięcia siedząc 4x15 Plecy 1. MC 4x10 2. Przyciąganie wyciągu górnego do klatki 4x(12, 12, 10, 10) progresja ciężaru (po przerwie [...]

[...] ujemnie wpłynie to na wielkość obciążeń, jakie będziemy w stanie zastosować w treningu dużych grup - w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia złożone (jak: wyciskania, przysiady), a następnie przechodzimy do ćwiczeń izolowanych (jak: rozpiętki, ćwiczenia na maszynach) - ćwiczenie antagonistycznych grup polega na wykonywaniu ćwiczeń na [...]

[...] ujemnie wpłynie to na wielkość obciążeń, jakie będziemy w stanie zastosować w treningu dużych grup - w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia złożone (jak: wyciskania, przysiady), a następnie przechodzimy do ćwiczeń izolowanych (jak: rozpiętki, ćwiczenia na maszynach) - ćwiczenie antagonistycznych grup polega na wykonywaniu ćwiczeń na [...]