Witam! Własnie zakończyłem plan rozpisany przez Traktora71. Mówię tutaj o planie objętościowym 5x5 a mianowicie: A - Przysiad 5x5 - Wyciskanie na ławce 5x5 - Wiosłowanie 5x5 - Pompki na poręczach 3x max - Łydki lub brzuch 2-3x15-20p B - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Mc 1x5(5x5) - Drążek (podchwytem) 3 x max - [...]
Witam :) tak jak w temacie prosze o sprawdzenie i poprawienie jesli to bedzie konieczne lub lepsze dla mnie samego. dzieki s gory a oto moj trening na mase :) Dzien 1 (klata,plecy ABS Cardio) KLATA Plaska - 5-6 X 12-8 Skos Sztangielki 4X 12-8 Pompki Na Poreczach 2-3 Max z Ciezarem Rozpietki Na Skos 2-3X 15 PLECY Drazek 4 Sciaganie Drozka Do Brody [...]
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 100kg, 100kg, 80kg To sam maxy czy robocze, jesli maxy to dla ilu powtorzen . Dieta : brak diety masa to jedzenie, musisz dostarczyc odpowiednia ilosc makro skladnikow do potzreb i celu. Ostatnio przerabiany plan: Split dlaczego zmieniasz na FBW, ?
[...] pn (10/10/7max) cz (10/10/8/8) -Wiosłowanie sztangą pn nie robiłem i nie pamiętam jak szło ostatnio cz (8/8/8/6) -Martwy ciąg pn (10/10/8/8/6) cz (10/10/10/10/8/8) Na przysiad i martwy mógłbym zacząć od większego i skończyć na większym ciężarze ale na sztangę mogę założyć max 81kg (brak odpowiednich krążków) - będzie trzeba pomyśleć nad [...]
[...] chętnie zacznę Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : obecnie na sucho Ostatnio przerabiany plan: brak konkretnego Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):wyciskanie 80 kg dorzucam zdjęcie pleców bo jest to jedyne jakie obenie mam na kompie ;) [...]
5x5 to za gleboka woda jak narazie (plan wymagajacy wiekszego doswiadczenia i wytrenowania) dal bym cos prostego ale z bardziej standardowym ukladem serii i powt przysiad podciaganie na drazku dipsy military press i wystarczy napisz cos jeszce o diecie jaka stosujesz bo wydaje mi sie ze takowej nie ma...
[...] : brak Zażywane suplementy : kreatyna, bcaa Ostatnio przerabiany plan: 1.klata, triceps, uda, barki przód2.wolne3.plecy reszta.4wolne Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 70, 90, 70 Zamierzam zrobić sobie pierwsze w życiu HST 15-10-5 z priotytetem na plecy. Zależy mi na trenngu tylko [...]
[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : aż bedą przyrosty. Do ok kwietnia i pożniej redukcja POPRZEDNIO ROBIŁEM : -push press -przysiady -wyciskanie na klatę -wiosłowanie -pompki na poręczach -młotki -przysiad przedni -mc -podciąganie na drążku -wyciskanie skos -uginanie ramion ze sztangą [...]
Oveja, za pamięci: wprowadź do suplementacji witaminę A :-) Zgodnie z zaleceniami producenta. _____________________________________________________________________________________________ Czas na prezent gwiazdkowy od niedobrej Martuccy \-) TRENING - na kolejne 6 tygodni z wyraźnym naciskiem na dół, góra zachowawczo. Potem będzie na odwrót \-) [...]
niestetyo ostatni. myślę, że jakbym zszedł teraz na trójki na ok 2 tygodnie to byłoby troche lepiej ae i tak jest dobrze. zrobiłem tylko jeden cykl treningowy poświęcony trzem bojom i wyszło fajnie :-) w WL +10kg Dzisiaj od 8 rano Nogi i robiłem przysiad 150kg x ? ( :-D ) później wpiska :-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Split_partia_2x_w_tygodniu-t790035.html PRZÓD/TYŁ gotowiec( w razie czego niech jeszcze go sprawdzą eksperci) Zestaw A Przysiad ze sztangą 3x uginanie nóg w leżeniu 2x Wyciskanie płasko 3x Wyciskanie skos sztangielki 3x wyciskanie z klatki(military press) 3x Uginanie sztangi stojąc 3x +brzuch Zestaw B Podciąganie 3x [...]
[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej tycie 13. STAN ZDROWIA: cukrzyca 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak danych 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 185 kg -martwy ciąg: rekreacyjnie -przysiad: rekreacyjnie
[...] się zaczyna rozwijać,więc atak na wszystkie głowy ciągnąłbym dalej.Jeżeli noga ma już zacny obwód,tylko odbiega któraś z głów,nawet któryś z przywodzicieli,dodaj wąski przysiad przedni-zamiast suwnicy,dalej prostowanie to-out,i jakaś forma przywodzenia.Tutaj masz ćwiczenia: Na samym dole.Hip Adductors: [...]
No to jeśli duże ciężary i koniecznie stricte siłowo, to póki masz przerwę pojedź czymś takim Przysiad Martwy Ciąg(jak ci się będzie źle robiło bezpośrednio po siadach to daj na koniec) Pompki na Poręczach Girondy Drążek Wszystko robisz 5 serii po 5 powtórzeń,a przed tym pare serii rozgrzewkowych. Do tego po treningu coś na łydki i/lub brzuch. Jak [...]
[...] FBW 1. Przysiad 2. RDL 3. Wyciskanie leżąc 4. Podciąganie nachwyt 5. Wiosło 6. Wyciskanie żołnierskie 7. Wspięcia ze sztangą Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 33kg, 36kg, 27kg Na tym planie od października przybrałem na masie ok 4kg, zwiększałem ciężary. Jednak od [...]
Powolutku dochodzimy do sukcesu w układaniu planu ;-) Nogi łydki: 1. Przysiad x4 2. Mc na prostych x4 3. Prostowanie maszyna x3 4. Zginanie maszyna x3 5. Wspięcia na palce stojąc x4 6. Wspięcia na palce siedząc x4 7. Odwrotne wspięcia x4 Poszukałem trochę o tym face pullu i już wiem jak wygląda to ćwiczenie z tym, że mam pytanie. Ciężar ściągać do [...]
Myślę, że twoje plecy nie są jeszcze przyzwyczajone do tego rodzaju ruchu i to dlatego odczuwasz teraz ból. Zaniż obciążenie w MC i sukcesywnie dokładaj, aby nie robić 'skoku'. Np zaniż do 50kg na serie i dokładaj po 5kg co tydzień, aż do momentu w którym będziesz mógł dokładać mniej. Ja bym został przy FBW z podziałem na A/B, a o kaptury i barki [...]
Witam, Szukam nazwy ćwiczenia w którym to wykonuje się bodajże 20 razy pewien ruch (np. szybki przysiad) jak najszybciej się da aż będzie się miało mroczki przed oczami- a wszystko w celu uzyskania wysokiego after burningu. Pamiętam, że nazwa tego sposobu ćwiczeń była dosyć egzotyczna.
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5
