przysiad

W 2 posiłku dorzuc białka ;-) Ładnie przysiad idzie, jestem ciekaw techniki, więc wrzuc te filmy. Myśle, że narazie nie ma sensu robic jakiś planów z naciskiem na klate, bica itd. bo tak samo jak ja jesteś dopiero na początku drogi i trzeba na wszystkim tak samo się skupiac :-)

Ja tez mogłam zagłębić lekturę, ale jakoś tak dostałam hasło "zamiast przywodziciele przysiad sumo" i tak robiłam ślepo....dobrze, że u Ciebie Marta wyczaiła to może więcej osób powielać nie będzie....;-)

Nogi 1. Przysiad 100x10/80x15/70x20 2. Polprzysiad targetowy 20x55/16x65/12x70/10x75/8x80/6x85 3. Wykroki w miejscu 12x40kg(na 1 noge)/24x30kg(na 1 noge) 4. Zuraw 2x15 5. MCNPN 10x90/16x80 6. Wspiecia na palce+piety ze sztangielkami 20+20 47,5kg(na 1)/1 x max 37,5kg Zmniejszylem w tych siadach i przynajmniej caly trening zrobiony normalnie. [...]

do 2 posiłku dorzucę może twarogu naturalnego? Co Wy na to? :-) Udało mi się te filmiki wrzucić dzisiaj. Chwila czasu się znalazła i oto są.:-)) Przysiad 70kg http://www.youtube.com/watch?v=aDJsdPY9GcE Martwy ciąg 65kg http://www.youtube.com/watch?v=Eid4zRnt-ug&feature=youtu.be

Witam! ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: jedroool PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 Obwodów nie mierzyłem bo i po co?LUSTRO ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 95 kg x 4 [...]

Cześć. Chciałbym was spytac co myślicie o tym finalnie ułożonym przeze mnie dzięki kolegom z innego tematu 3-dniowym planie FBW. Na początku ankieta. Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 182 Obwód klatki : 100-110? Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 90 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 27 Staż treningowy: 2 miesiące Szacunkowy poziom [...]

2500 kalorii dziennie + zależnie od braków 2 do 4 miarek mutanta podsumowując: - Przysiad ze sztanga na barkach 4 serie po 12 powt. - Wiciskanie Leżąć 4 serie po 12 - Wiosłowanie w opadzie 3 serie po 12 - Brzuch - Uginanie ze sztangą stojąc 4 serie po 12 - Pompki na poręczach 3 serie(po dojściu do 10 powt. z dodatkowym ciężarem) lub - [...]

[...] 3.wyciskanie sztangielek siedząc 12x5,5kg 12x6kg 10x6kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 12x4kg 12x4,5kg 10x4,5kg 5.wznosy z opadu 12x5kg 12x6kg 12x6kg 6.przysiad z piłką za plecami 12x6,5kg 12x7kg 10x7kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 12x7kg 12x7kg 12x7kg 9.odwrotne brzuszki z piłką 3x25 [...]

PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 18 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 WAGA CIAŁA: 74 Witam Poprzedni trening jaki stosowalem to trening WOODYNA po czym sila poszla znacznie. Chcialem zapytac czy moglbym zaczac trening z superseriami w podanym planie.... ukladalem go sam (wczesniej nie mialem stycznosci z superseriami) Nie wiem czy jest w [...]

[...] 1x15 > > - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 10 - 12 > > - prostowanie hantli w opadzie 1x10 - 12 > > - wspięcia na palce stojąc 3x 15 - 20 > > > > Trening pull: > > - przysiad ze sztangą z przodu 3x8-10 > > - martwy ciąg na prostych nogach 2x8-10 > > - wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10-6 > > -ściąganie do klatki szeroko nachwytem 3x10-12 [...]

Siema, Dzisiejszy trening Przysiad 3x12,10,6 35,45,50kg CIEZKOO Wiosłowanie 3x12,10,8 35,40,45kg Wyciskanie na klate na lekkim skosie 3x12,10,8 Wyciskanie sztangi na bary ( military press ) 3x 12,10,8 30kg,35kg,40kg Uginanie na biceps 3x12,10,8 20kg,20kg,25kg Wyciskanie francuskie do czoła 3x12,10,8 20,20,20kg Podciaganie na drazku szeroko [...]

Antos i tak wcześniej, nie widziałem filmiku od Ties'a bo nie mogę ich oglądać (za słaby net). A z tego co widzę, to ten split squat, to pogłębiony bułgar, z noga trzymaną jeszcze dalej z tyłu. Potem będę musiał przejrzeć filmiki, żeby ogarnąć technikę. Przysiad bułgarski chcę do swojego splita wrzucić.

DIETA 130/85/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b1648d8295f45b68d28a27a77014792.png Suplementy - omega 3 2000 mg Warzywa - ogórek - papryka - kapusta pekińska - brokuł TRENIO - 75 x przysiad DNT - za długo w pracy, po 13 godz średnio by to mialo sens, jutro rano pojadę, sprawdze czy się da;-) Ponawiam pytanie: - czy trening z poprzedniej strony może być? [...]

jestem początkujący, więc mogę się mylic, ale moim zdaniem przysiad zdecydowanie za płytki (też z tym walczę) a w mc nie prostujesz się do końca. Najlepiej poproś kogoś doświadczonego o ocenę ;-)

Wejdź do dzienników zaawansowanych i napisz u Huberta w temacie czy może ci ocenić przysiad. To zacny człowiek, pomoże jeżeli tylko będzie miał czas :)

[...] jak najwiecej partii i stawow . Twoj plan ma wiele bledów i jest do zmiany. 3 zestawy sa zbedne - wszystko co trzeba da sie zamknac w 2 . Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 70, 90, 75kg to sa twoje maxy ?? Uprawiane inne sporty : boks amatorsko kiedy , ile ??? co oznacza amatorsko [...]

[...] jak najwiecej partii i stawow . Twoj plan ma wiele bledów i jest do zmiany. 3 zestawy sa zbedne - wszystko co trzeba da sie zamknac w 2 . Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 70, 90, 75kg to sa twoje maxy ?? Uprawiane inne sporty : boks amatorsko kiedy , ile ??? co oznacza amatorsko [...]

No okej bez wymówek zabiorę się za drążek. Powiedzcie mi tylko czy zostawianie go na koniec to dobry pomysł? Wydaje mi się że po wszystkich innych ćwiczeniach może być słabo. Obecnie plan treningu wygląda tak: 1. Przysiad 2. Martwy ciąg 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciąganie na drążku (podchwyt) Drążek na końcu [...]

przykladowy fbw A. przysiad ze sztanga wyciskanie plasko wiosłowanie ze sztanga wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. martwy ciag wyciskanie skos hantle podciaganie na drazku podchwytem wyciskanie hantli siedząc poręcze

4nn gwiazdka przyniesie 20kg obciążenia :-D Niedziela DNT Napoje: 5l woda, 2x kawa, 2x zielona, 1x melisa Suple: omega3, magnez +cynamon, kurkuma, chili Warzywa: kalafior, pomidor, czosnek, cebula, kapusta kiszona ________________________ Dzisiaj Trening PUSH Przysiad 12x30kg 10x35kg 8x42kg 6x50kg Wspięcia na palce(jedna noga) 12x7kg 10x10kg [...]