przysiad

[...] plasko 6.5/9kg/10kg 1b.wioslowanie sztangielkami w opadzie tylowia 6.5kg/7.5kg/9kg(10) 1c.wyciskanie na barki siedzac 6.5kg/7.5kg/9kg(8) 1d.25/25/25 2a.uginanie ramion z przysiadem 5kg/6.5kg/7.5kg(10) 2b.francukie prtostowanie lezac 4kg/5kg/5kg(10) 2c.przysiad plie 10kg/14kg/15kg 2d.wypady ze sztangielkami 12 na strone 9kg/10kg/10kg plus 3*20 [...]

[...] : Brak Zażywane suplementy : Kiedys bralem kreatyne fitmaxa , bialko , gainera , bcaa. Ostatnio przerabiany plan: FBW podstawowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Moje max - Przysiad ( 88kg ) , Martwy Ciag ( 93kg - kilka razy ) , Wyciskanie lezac ( 83kg ) Jak juz mowilem moj [...]

[...] się że trochę mnie poniosło... Rady biorę do siebie, co do efektów, no można powiedzieć że błędem było nie mierzenie maksów na początku przygody z planem, bo przykładowo przysiad na początku robiłem sobie 12 x 65kg, i jakoś szło, teraz już 15 x 85kg idzie sprawnie. Plan mi się podoba i tak jak wy nie uważam że jest zły. Lepiej mi się ćwiczy [...]

Witam :) Potrzebuję pomocy w ułożeniu planu i diety, aby zwiększyć siłę i masę mięśniową. Mam 17 lat, ćwiczę 1,5 roku. Ważę ok. 68 kg przy wzrośnie ~180 cm, co mi bardzo nie odpowiada ;/. Obecnie nie biorę żadnych suplementów, lecz w najbliższych tygodniach planuję zacząć cykl na kreatynie (drugi raz, pierwszy był pół roku temu). Ćwiczyłem z [...]

Siema mam 16 lat. Dodam od razu, że jestem chudy no, a nie mam jakoś chęci na ułożenie diety, narazie jem tak: -nie pije gazowanego, nie jem fastfoodów i staram się omijać słodycze oraz tłuste rzeczy; -jem o konkretnych porach(staram się co do 20 minut pilnować żeby zawsze była ta sama godzina) od 4 do 6 posiłków dziennie; -staram się jeść dużo [...]

Poprawiłem co nieco. Czy teraz jest dobrze? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skosem 3s Plecy: - Podciąganie na drążku do karku 2s - Podciąganie na drążku do klatki 2s - Martwy ciąg 2s Nogi: - Przysiad ze sztangą 2s - Wykroki z hantelkami 2s -Wznosy na łydkach 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s Tricepsy: - Wyciskanie [...]

Tzn. tak, ja teraz zacząłem ćwiczyć od "zera" i ćwiczę ACT taki trening: 1.Przysiad 2.wyciskanie na płaskiej 3.wyciskanie na skosie ... ... ...ect tak więc samej płaskiej nie robię, a cel na tą chwile jest taki: poprawa wytrzymałości i techniki : ) Wdech - sztanga idzie do góry. Wydech - opuszczanie sztangi. Ja chyba robiłem na odwrót, [...]

Trening: Rozgrzewka- bieżnia 1. przysiad bez obciazenia 3x20 30 sek przerwy 2. wejscie na stopien 4x 8 na noge 60sek przerwy (sztanga na karku) 10 kg 10kg 15 kg 15 kg 3a. podskok na jednej nodze 3x 5 na noge 3b. skoki na boki 3x10 na strone 3c. Skoki no przodu 3x5 60sek przerwy miedzy obowdem 4a. Przysiad 3x7 4b. wypad w przeskokiem 3x7 na noge [...]

http://img26.imageshack.us/img26/8850/dzien30.jpg 18.11.2011 - DT Trening dół : Przysiad ze sztangą na karku 4x8 MC 4x8 Uginanie nóg w leżeniu 2x8 Prostowanie nóg 2x8 Wspięcia na palce ze sztangą 4x25 + brzuch Przysiad ze sztangą na karku 4x8 1s 8x50kg 2s 8x60kg 3s 8x60kg 4s 8x70kg MC 4x8 1s 8x50kg 2s 8x60kg 3s 8x60kg 4s 8x70kg Uginanie [...]

[...] mi sie dobrze cwiczylo 2.Teraz mam zamiar zrobic sobie przerwe od treningow i czy 2 tyg. to nie za malo/duzo? Teraz wstawie plan ktorym obecnie jade: push1: push press przysiad ze sztanga na barkach przysiady wykroczne ze sztanga na barkach wyciskanie plasko wyc wasko na plaskiej łydki pull1: high pull MC drazek Zuraw [...]

Waga 90kg. Klatka 70kg (kuleje), Mc 100kg, przysiad 80kg, wioslowanie 90kg

Poniedziałek 19.12.2011 http://www.youtube.com/watch?v=BrEmZvSJY1A Trening: - przysiad 5x5 60/60/60/65/70 - wyciskanie w leżeniu 5x5 45/45/47/50/50 - mc (5x5) 60/60/65/70/80 - drazek (podchwytem) 3x4 Dodatki: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 (40kg.) - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x12 (10kg.) - brzuszki 3x15 + [...]

[...] sztangielek 8/8/8 4 4 4 5. Prostowanie tułowia 16/16/16 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 16/16/12 9 10 10 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8/8/6 18.75 18.75 18.75 8. Prostowanie nóg siedząc 8/7/6 49 56 56 63 9. Uginanie nóg leżąc 8/8/6 35 42 42 10. Przysiad sumo 8/6/6 30 40 40 11. 3 min orbitrek, po przysiadzie nogi odmówiły posłuszeństwa

[...] 8x60 12x45 rozpietki +regres 8xsztangielki 10x5kg(nareke) 12x8kg 12x11kg 20x8kg Wyciskanei lezac 12x30 10x40 8x50 6x60 10x65 split squaw 12xgryf 10x13kg 8x18kg 12x28kg przysiad+regres 8x30kg 6x50 5x65 12x80 15x65 zuraw 10x0 8x0 mc na sztywnych +regres 10x50 8x70 12x84 sztanga do czola i za glowe 12x28 12x28 12x28 prostowanie ramion na [...]

Twój trening dla początkującej, z moim misz-maszem. No to jak już chcesz misz-maszować, to przysiad sumo powinien być pierwszy :-> To jest wielostawowiec wymagający pracy dużych grup mięśniowych i nie powinno się go po wstępnym zmęczeniu. Przynajmniej nie w treningach tego typu :-)

[...] inne: kurkuma, wit.C, wit.E, olej z wiesiołka, mg, zn AKTYWNOŚCI: -> Trening na odwadnianie -> fitness + inne = 0,5 h -> callanetics Trening na odwodnienie: Dzień 1 1a przysiad 8x10 30s 20, 25, 25, 25, 25, 25, 30, 30 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s 8 x 10 x 2 sztabki 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s 4 x 10 x 1 sztabka 4 x 10 x 2 [...]

To tutaj to ja się przyznaję to błędu, sugerowano mi zamiast przywodzicieli przysiad sumo, sama tak robiłam, nikt nie krzyczał, więc też tak zasugerowalam..... To nie Amstaff to ja

19.12.2011 - Dół 1. Przysiad przedni: 51kg x 5 71kg x 5 92kg x 5 92kg x 5 92kg x 5 2. Dzień dobry siedząc: 30kg x 10 50kg x 10 71kg x 10 71kg x 10 71kg x 10 3. Wykroki ze sztangą: 30kg x 15 40kg x 12 51kg x 10 51kg x 10 51kg x 10 4. Wznosy nóg w oparciu: 5 10 15 20 5. MC w chwycie rwaniowym stojąc na podwyższeniu 2cm: 50kg x 5 70kg x 5 95kg x 5 MC [...]

[...] grup mięśniowych Oj uwierz, że czuję%-) Jestem po nim tak wypompowana, że zdycham. Może na następnym treningu machnę filmik, żebyście zobaczyły czy to co robię, w ogóle przysiad przypomina, żebym kuku sobie nie zrobiła tak jak na ostatnim treningu, kiedy sztangę po położyłam praktycznie na karku i przez 3 dni nie mogłam się schylać (w tym [...]

[...] medyczne : raczej nie ma Zażywane suplementy :na razie nie ma, plamuje kupic ostrovie wpc 80 i BCAA Aminostara Ostatnio przerabiany plan:3 x tyg. A/B przemiennie. A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc [...]