przysiad

Witam. Właśnie wróciłem z zawodów. 3-cie miejsce w kategorii do 95kg. Zaważyłem jakoś 85,6kg. Mogłem zbić wagę do 85kg, bo to była niższa kategoria, ale tam starłbym się z dwoma wygrywającymi ją kolegami z drużyny i byśmy sobie pkt zabierali, więc poszedłem wyżej licząc na 2-gie miejsce. Moje wyniki to: Przysiad: 140kg+, 155kg+, 165kg+ i spory [...]

[...] dwujajeczny 100g - 125g twarogu półtłustego - 10g oliwy z oliwek 630kcal Jeżeli chodzi o treningi to od sierpnia robiłem trening FBW: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x12 + - wspięcia na palcach 3s max - skłony w leżeniu głową w [...]

[...] razem. Czy ten 4dniowy split będzie dla niego ok? * Poniedziałek - (nogi): 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt - regres 60kg/45kg/30kg + 10kg co trening 2. Targetowy polprzysiad ze sztanga trzymana z przodu – 3s 8/12/16 - regres 30kg/20kg/10kg + 7.5kg 3. Wykroki chodzone 2s 10/16powt - regres 20kg/15kg +5kg 5. MC na sztywnych z hantlami [...]

Witam, jako że do oddzielnego tematu z planami nikt nie zagląda napisze tutaj swój plan. Mam 183 cm wzrostu, ważę 76 kg. Dosiężnego mam około 70 cm. Przez zimę chcę ruszyć wyskok. Oto plan. Przysiad 3s 12 Zarzut sztangi na klatkę 3s 5 Wykroki w tył ze sztangą 3s 10 MC 3s 10 Trening trzy razy w tygodniu. Proszę o poprawę, gdy będzie taka [...]

ja rok poltora temu wl 105 mc 120-135 nie pamietam juz przysiad nie robilem

[...] skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s [...]

Push Push press Przysiady tylnie Wyciskanie lezac Cos lzejszego na czworoglowe (suwnica, wykroki) Cos lekkiego na klatke (wyciskanie hantli skos gora) Izolacja na triceps Izolacja na lydki Pull High pull MC Podciaganie na drazku Face pull Izolacja na dwuglowe Izolacja na biceps FBW Przysiad przedni Zuraw Dipsy Wioslowanie Wyciskanie siedzac [...]

[...] skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s [...]

Nom 70 w najgrubszym miejscu, kiedyś było 73 ale to było jakiś czas temu jak jeszcze przysiad z 240kg w serii robiłem, ze spodniami jest mega problem zwykle jak widać mimo obwodu pasa kupuje za luźne bo mi się noga nie mieści, w BigStarze czasem coś się uda znaleźć.

nie mogę znaleźć tego 1.MC 2.wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. mogę zastapić wyciskaniem francuskim sztangielek ??? 3.przysiad ze sztangą może być z jakimś innym obiazeniem ??? np hantle albo inne ??

M to skrót od Martwego Ciągu. 2. Tak możesz. 3. Dlaczego? Przysiad z hantlami na większym obciążeniu zamienia się w martwy ciąg.

SQ - przysiad MC - martwy ciąg - WL - wyciskanie leżąć

Push Push press (Nie wiem jak będzie u mnie z techniką, ale doczytam i dooglądam ew. braki. To chyba typowo ciężkie i dynamiczne ćwiczenie. 4x6?) Przysiady tylnie (4x8) Wyciskanie lezac (4x6 na płaskiej) Cos lzejszego na czworoglowe (suwnica, wykroki) (suwnicy brak. ćwiczę na swoich śmieciach. Z wykrokami zawsze miałem problemy przy utrzymaniu [...]

[...] rozdrabniać na taki plan- nadal trenuj FBW różnica jednak niechaj polega na tym, że wykonujesz tylko po jednym, ale za to najcięższym ćwiczeniu na poszczególne grupy, np; -przysiad -podciąganie na drążku -martwy ciąg -wyciskanie leżac -wyciskanie siedząć -uginanie ramion stojąc -francuskie od czoła -ćw. na mieśnie brzucha resztę juz dopowiedzą [...]

przysiad tylni szeroko ze stopami skierowanymi na zewnątrz- tylko bez przesad byś nie zrobił z tego karykatury i byś nie odniósł kontuzji Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-12-18 19:37:16

Witam Nazywam się Patryk, mam 15 lat. Chyba niektórzy mnie tu znają i znowu zaczynam treningi. Dużą przerwę miałem, ale teraz postaram się nie zmarnować mojego życia, czasu i będę starał się w 100% wbijać na siebie masę. Przedstawię w tym temacie informacje dot. treningów, jedzenia, suplementy może też, więc ? Do dzieła ! Wymiary: Wzrost - 181 cm [...]

[...] Test na dzień 18 grudnia 2011 r.: cwiczenia statyczne handstand przy ścianie: 41 sekund l-sit - pb low: 18 sekund cwiczenia dynamiczne głęboki przysiad z wyskokiem: 20x podciąganie wąskim podchwytem: 5x dipsy: 8x unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku: 12x --------------------------------------------------- [...]

Wstyd tu pisać %-) Dzisiejszy "trening": 1. przysiad 3x12 30/35x10/40x8 2. RDL 3x12 40/45x9/45x7 3. podciąganie z wyskoku x3 (nie ma co dzielić na serie %-)) 4. wyciskanie skos (+) 3x12 20/25/30x7 5. uginanie ramion sztangą łamaną 3x12 10/15/17x6 6. francuz jednorącz 3x8 4/4/4 7. wnosy bokiem 3x8 4/4x6/4x4 #-P 8. rower Mam wrażenie, jakby mi [...]

DIETA 130/85/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/67d9e2f0a5f34c6a8d6dde324ed47a9d.png Suplementy - omega 3 2000 mg Warzywa - ogórek - brokuł - papryka - pomidor TRENIO DNT - 70 x przysiad - 10 x pompka - 5 x spadanie (drążek) Zestaw na kręgosłup nr.2 1. plank 3x30sek ( za trzecim razem dupa mi opadac zaczeła, więc nei było 30 sek) 2. brzuszki na piłce 3x20 [...]

[...] kiedy się da i sypiać ;). Pilnuję tego w miarę sam, ale pytam też o suple więc podaje" konsultacja z lekarzem była , do tego widze suplementy - konieczne konsultacja ! "Przerzucam się na HST próbnie, ten tydzień planuję na testy." skoro robisz jakies tam testy w czym nasza pomoc ?? podaj obciazenie robocze dla (przysiad, martwy, wyciskanie)??