przysiad

[...] B 132 T 65 W 117 KCAL 1597 -------------------------------------- suplementacja: vita-min dla kobiet, zioła -------------------------------------- Trening : 1a. przysiad 31kg x8 / 36kg x8/ 41kg x8/ 48kg x8 -na razie nie widzę szans na dołożenie 1b. pompki 4 x10 2a. wejście na stopień po 7,5kg x12 /po 7,5kg x12/ po 7,5kg x12 2b. [...]

Tak, barki/tric odpadają w 8tyg, pod rozpiską masz takie cuś napisane: Tak wygląda przykładowy schemat: PON: plan wyciskania ŚR: Martwy ciąg(plecy)+biceps+przedramię PT: plan wyciskania SOB: Przysiad(nogi) także pozostałe partie troche lżej, chociaz ja do****iałem wszystko przez 10tyg i też progres był pozdro Zmieniony przez - raKhu1 w dniu [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:arnoldka PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:19 WZROST:185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:94 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:40 OBWÓD BICEPSU:45 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:78 OBWÓD KLATKI [...]

Siady na suwnicy odpadają. Możliwe, że była zła technika choć i tak wybrałbym się do lekarza. Mozna by zastąpić przysiad cięzkimi wykrokami, nie boli przy mc ciebie kregosłup ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-09 17:33:20

Jeden zestaw okej ale ten jest za długi... Przysiad 3s Drązek 3s wyciskanie poziomo 3s wyciskianie żołnierskie 3s Uginanie ze sztangą 2s wyciskanie francsukie 2s Przedramie pracuje przy każdym ćwiczeniu, chcesz to dodaj nawijanie cięzarku na sznurek 2s 1-2x w tygodniu po treningu 12-15 powtórzeń. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-09 17:37:24

Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 74 Wzrost : 174 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 39 Staż na siłowni :2 lata Ilość spożywanego białka : 2 Ilość spożywanych węglowodanów : 4-5 Ilość spożywanych tłuszczów : 1-1,5 Opis przebytych cykli sterydowych: omka , bold Trening : 4 dni w tyg Cel cyklu : Masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 4 [...]

Zajedziesz prostowniki i stawy barkowe . Jeśli już to np. Przysiad tylni/przedni RDL/klasyk mc Wyciskanie poziomo Wiosłowanie sztangą Wyciskanie zołnierskie Drązek podchwytem z obciążeniem Ale jak piszę, jak masz mozliwość to weź się za któryś z zestawów podanych w tamtym temacie.

[...] + Skip C 3 x 40m. - sztanga 20kg: wyskoki przód, potem tył 3 x 40m. 8.3.2011r. - rozgrzewka, - pajace 3 x 19kg, - rwanie 2 serie x 5 ruchów: 19kg, 32kg, 41kg + 2 x 3 50kg, - przysiad 2 serie x 5 ruchów 50 kg, 64kg, 76kg, 85kg, 93 kg ( w drugiej serii niepelne), - łydki 5 serii x 5 ruchów 85kg, - biceps 5 serii x 5 ruchów 24kg, - klata 2 serie x 5 [...]

Niezły przysiad dzisiaj Ogólnie patrzac na zdj z pierwszej strony to jest chudo ale widze że ładnie idzie do przodu , oby tak dalej Tak z ciekawości to jak twaróg ze słonecznikiem smakuje ? Powodzenia !

Więc poczytałem trochę o skoliozie i wdrożę w życie ten plan : 1. Przysiad podparty Przejście do "kociego grzbietu" i powrót do przysiadu 2. Leżenie przodem, ręce pod czołem Przeniesienie ramion w bok - "samolot" 3. Leżenie tyłem, nogi ugięte, ramiona pod głową Wyprost nóg w górę 4. Leżenie przodem, ręce splecione na karku, [...]

[...] TRENING: 9. CEL CYKLU:masa sila dobra jakosc miesnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:b dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg:140 -przysiad:?

[...] z tym co piszesz, mozesz robic allahy, mozesz robic mnostwo innych cwiczen na mase brzucha a wcale nie pozwoli Ci to miec silnych miesni brzucha to zupelnie cos innego co przysiad bez pasa czy dzien dobry bez pasa czy martwy bez pasa - o wiele wieksze obciazenia, o wiele wiekszy bodziec. Jedynie skosne - tu raczej by sie przydaly jakies [...]

Zaczynam od ciężaru przysiad-160kg wl-105kg mc-160kg i dodaję co tydzień po 2,5kg w wl i 5kg w mc i przysiadzie, później przechodzę na 4,3,2 powtórzenia aż do stagnacji. W ćwiczeniach pomocniczych mam ustaloną progresję też po 2,5-5kg w zależności od ćwiczenia. pzdr

Chciałbym zostać przy połączeniu mc+przysiad, wolę robić te 2 ciężkie boje jednego dnia bo później jak przychodzi do zawodów to trudno mi jest się przestawić, teraz wykonuję właśnie tak i mi odpowiada co do katowania, to chyba nogi nie dostają jakoś szczególnie mocno robię je 2xtydzień i to same siady raz lekko raz ciężko, przy plecach nie wiem co [...]

Refresz . Przysiad 3s 10 40kg 8 42.5kg 6 45kg zamienilem na hantelki po 20kg 2. Rumunski Martwy ciag 10x 40kg 8x 42.5kg 6x 45kg 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 10 55kg 8 57.5kg 6 60kg jednorazowo zmienione na rozpietki po 20kg hantelka 4. Wioslowanie w opadzie 3s 10 40kg 8 42.5kg 6 45kg 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 10 25kg 8 27.5kg 6 30 kg [...]

[...] jest on stabilizatorem postawy podczas ćwiczen i czeste jego ćwiczenie moze powodować osłabienie wyników w cwiczeniach i/lub kontuzje w późniejszym czasie. Jeśli masz w planie ćwiczenia wielostawe takie jak mc czy przysiad to spokojnie wystarczy jesli brzuch będziesz trenował 1-2x w tygodniu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-10 18:10:29

jaki max na przysiad ? tak zanizyles, czy nogi odstaja ?

kierklas "trojki" wchodza tylko na przysiad,pozostale dwa cwiczenia bazowe-plaska piramida,a reszta cwiczen pomocniczych-typowy volume a la kulturysta. Bill Starr pisal o tzw. "zasadzie 40 powt", czyli 2 x 20 lub 3 x 15 lub 4 x 10 (metoda bodybuilding,czyli staly ciezar w poszczegoolnych seriach) jak drazek chesz robic 2 x tyg. [...]

99% osób go nie zrobi poprawnie technicznie przez za słabe rozciągnięcie i kilka innych kwestii. Bardziej żuraw czy RDL ale wtedy przysiad tylni.

ale nie moze byc ten ten jest taki lajtowy Pon Klatka Wyciskanie sztangi poziom wyciskanie sztangielek skos gora/dol rozpietki Tric Wyciskanie sztangi wasko Francuskie leżać Sroda Plecy Mc Sztangielki podciagam do klatki/brzucha na motyle Biceps Uginanie ramion z sztanga stojąc Uginanie ramion z sztanga lamana na modlitewniku [...]