przysiad

[...] słabe te splity które robiłeś. Masz tylko 3 dni treningowe ? Rozciąganie zawsze po treningu, nie przed. Rozgrzewka to tylko 10 min rowerka ? Brakuje podstawowych ćwiczeń, przysiad na swunicy to kiepski pomysł. W tym FBW które podałeś dla taty za dużo maszyn, brakuje np. przysiadu czy mc . W sumie mozna coś skleić ale oparbyłm się głównie na [...]

RDL ale wtedy przysiad tylni daj.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 29 Waga : 84 Wzrost : 184 Obwód klatki : niewiem Obwód ramienia : niewiem Obwód talii : --------------- Obwód uda : ------------ Obwód łydki : ------------ Staż na siłowni : 15 miesiecy Ilość spożywanego białka : -------------- Ilość spożywanych węglowodanów : --------------- Ilość [...]

Zacznij JEŚĆ! Jedzenie do poprawy, kanapki to sredni pomysł, szczególnie na noc ale kto co lubi. Dział Odzywianie posty podwieszone - tam się udaj i poczytaj. Plan słaby, napisz jak wyglądał twój ostatni plan i jakie odczucia/efekty po nim. Na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach ?

[...] CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 3x5 NIE WYKONANE. b) rwanie na półprzysiad 3x5 powt na 50-55-60kg 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy : 1) MC SUMO 120 kg x [...]

[...] Skos :[ Wiosło 80kg x10 80kg x10 Push Press :[ Uginanie stojąc :[ Francuz :[ Ocena: :[ [Pierdzielony nadgarstek. Mam moc, z treningu na trening czuję się coraz silniejszy, przysiady i MC leciutko poszły, ale ****a w niektórych ćwiczeniach ból nie pozwala kontynuować, wykonałem wszystkie ćwiczenia, ale te z ":[" dużo mniejszym ciezarem [...]

[...] sok marchwiowy 5) barszcz, kromka razowca, 200g grani B/T/W 113/75/189 1890kcal + Lean dessert +posiłek 5 (nie chciało mi się znowu do vitalmaxa wklepywać Trening: 1) przysiad – 28kg – 12, 36kg – 12,12 2) RDL – 48kg -8,10,8 3) wspięcia na palce - 48kg -8,10,8 4)wyciskanie żołnierskie - 10kg -12, [...]

[...] bo to równie dobrze może doprowadzić do przeładowania planu. Najważniejsze jednak żeby bazę stanowiły ciężkie złożone ćwiczenia To też proponuję żeby w planie A zamieścić przysiady, natomiast w planie B MC. Po czym dodamy ćwiczenia uzupełniające. No i tutaj zapytaj sam siebie co byś sobie życzył No ale najpierw spróbuję coś zakreślić po [...]

Dziękuje demolub No szkoda że nie możesz nagrywać . Box-siady i wiosło już konkretne kilogramy Samego mnie to denerwuje ale na pewno będę chciał zrobić filmy w ostatnim cyklu na zestawach 5ek a jak mnie wywala to poszukam innej siłki ,tylko ze w tej miejscowości co mieszkam teraz jest tylko jedna siłka DW sport ale zobaczymy . No ale najpierw [...]

w fbw trudno mówic o priorytetach jeśli ćwiczysz tym planem od 2 miesiecy to zmień go np. przysiad wiosłowanie wyciskanie młotkowe/pompki na poręczach wyciskanie siedząc uginanie sztangielek chwyt młotkowy francuskie

[...] zwiekszasz o 1kg. rozumiem,ze bierzesz pod uwage wielkosc i sile grup miesniowych bioracych udzial w danym cwiczeniu? dla wyciskania w staniu 1kg to w sam raz. a na przysiad? nie rozsmieszaj mnie. moze juz to czytales....a moze nie. looknij co napisalem rutaj: http://www.sfd.pl/Brak_post%C4%99p%C3%B3w_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html a [...]

[...] mdrol jeszcze 2 tygodnie bedzie lecial liczac od dzis): masa jakies 4kg do przodu, lapa +1,5cm okolo, sila na spory plus. Nie we wszystkich cwiczeniach, wiadomo, ale przysiad, martwy to masakra jak poszlo, jakies 20 kg do przodu, na klate jakies 10kg i na male grupy +5kg okolo. Miesien twardy i zbity. Co nie znaczy, ze polecam mdrol, nie [...]

[...] 4. 40g gryczanej + 150g piersi + 5g oliwy 5. 40g gryczanej + 200g piersi + 5g oliwy z oliwek + ogórek kiszony 6. 100g półtłustego + 15g oliwy + brokuł Trening 10 min biegu przysiad: 3x16p 47kg podciąganie szeroko (głównie negatywy): 3x16 ławka płasko: 1x16 42kg, 1x10 42kg wyciskanie siedząc: 2x14 27kg wyciskanie wąsko: 2x10 32kg modlitewnik: [...]

Czemu klate robisz samą a nogi z barkami ? Napisz jak wyglądal twój ostatni plan i na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach . Słaby ten plan, szczególnie połączenie.

Jak już jest taki temat to napisze o swoim problemie. Otóż mam podobny problem co autor cisnę ostro klate,plecy itd... i brak zakwasów a zrobię lekki trening nóg (50kg na przysiad) i na drugi dzień umieram. Wiecie może czemu tak jest ?

Normalne FBW zrob. Przykład: Przysiady ze sztangą 3x8-10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie poziomo sztangi 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc w chwycie młotkowym 2x12 Wyciskanie francuskie sztangi leżac 2x12 lub Przysiad ze sztangą z przodu 3x8-10 Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3x10 'Dzień dobry' [...]

[...] (jedno do wyboru) 3. wyciskanie z klatki w staniu 4. rozpietki 5. wioslowanie 6. wyciag pionowy 7. cos izolowanego na bic lub tric 8. cos na lydki lub brzuch B 1. przysiad 2. cos z grupy "posterior chain"-w ostatecznosci nawet uginanie nog w lezeniu przodem na maszynie. 3. drazek 4. wioslowanie (sztangielki lub wyciag [...]

[...] Jak widać - głębiej, ale już z kotem. dzieńdobry - Pierwszy raz to robiłem i jestem zadowolony. Podobno dzięki temu jak będę miał dobrze rozciągnięte dwójki to w przysiadach wyeliminuję kota (tego z drugiego filmiku, który zamieściłem) suwnica - nie było ciężaru i nie mogłem sprogresować to dodałem powtórzeń, świetna pompa maszyny [...]

martwy ciąg 3/15 30 kg - poszło dosyć łatwo to jak łatwo idzie to dowal obciążenia kozaczku:P mc i przysiad masz jeszcze dowalic! 5kg+ wiecej niż klata i nie będę zły

[...] 4-5xtydz 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%:20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA:ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii):slaba 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg:160 -przysiad:bez maxow 100-120seria