przysiad

Cześć wszystkim. Jestem bratem dabadu. Zagoszczę tu przez jakiś czas umieszczając i opisując własne sportowe zmagania. Dlaczego ? Przede wszystkim w poszukiwaniu motywacji. Ciężko obiektywnie określić mój staż. Opisałbym siebie jako osobę dosyć obytą z teorią, która nie realizuje właściwych zadań w praktyce. Okresy, w których ciężko pracuje nad [...]

Trenig jest zły, jak masz dobrze rozbudowane nogi to zrobisz przysiad 8 x 120 kg? Trzeba zupełnie inaczej rozpisać 3 x w tygodniu siłka, 2 razy w tygodniu bieganie będzie ok. Plan Ci poprawię jak wrócę ze swojego treningu chyba, że ktoś pomoże Ci wcześniej. ----- Napisz do jakiego sprzętu masz dostęp profesjonalna siłka drążek, maszyny, hantle od [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia "piwnicowa" tj. hantle, sztangielki, ławka, gryf. + możliwość 2x/tyg full siłownia Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Brak

przysiad , martwy, wyciskanie wykonywałeś takie ćwiczenia do tej pory ? Uprawiane inne sporty : taekwondo ( czwartek ) - ? jeden dzień treningowy .

Kaszka MC I PRZYSIAD na jednej sesji w jednym zestawie masz patrz A. Przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC wyciskanie skos hantle drążek wyciskanie hantli/lub/unoszenie na boki poręcze/lub/francuz

Push Przysiad 3x 4-5 serii Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x Wyciskanie hantli na ławeczce skos góra 3x to bym zostawił 4-5 serii Wyciskanie zza głowy 3x sprzed głowy stojąc Wyciskanie wąsko 3x pompki na poręczach 4 serie daj Wspięcia na palcach 3x Pull Martwy ciąg 4x Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x 4-5 serii podciągania na [...]

[...] skos w górę 2s 12pow rozpiętki 2s 10pow podciąganie sztangi do brody 3s 12pow unoszenie sztangielek w opadzie 2s 10pow pomki na poręczach 3s. max B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s 10pow uginanie leząc 2s 12-10pow wspięcia na palce 3s do maxa podciąganie na drążku neutralnym nachwytem 3s do maxa podciąganie końca sztangi 3s 12pow [...]

no wiec skoro nie mialam dzis pomyslu na trening to zgapilam trening obwodowy z dziennika konkursowego gruszki \-) i minimalnie zmienilam 2 cwiczenia. Mam nadzieje ze bedzie wybaczone na mikolaj ;-\0 Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek na poziomej --7kg 1b. Przysiad przedni -25kg 1c. Podciągnie sztangi podchwytem (wąsko)-15kg 1d. wykroki [...]

Dzięki :-) Siła idzie w każdym cwiczeniu (oprócz WL) i sylwetka też coraz lepiej (może nie widac tego na filmach %-), czyli idę do przodu. W pierwszym filmiku nie podwijam, ale przysiad jest płytszy, a w drugim już na odwrót, tak mi się wydaje. Może jeszcze ktoś bardziej doświadczony oceni.

[...] - barki+nogi barki prostowanie sztangi za głową 12 10 8 6 podciąganie sztangi do brody 12 10 8 6 podciąganie sztangi do brody 12 10 8 6 wznosy barkami 12 10 8 6 nogi przysiad 12 10 8 6 prostowanie nóg na ławce 12 10 8 6 uginanie podudzi leżąc na ławce 12 10 8 6 z góry dziękuje za najciekawsze wypowiedzi przyznam SOG'a :) Pozdrawiam ;-] [...]

Trening 1 (1) (6 grudzień 2011) Czas trwania: 15:20 -16:05 (45minut) WTOREK Przysiad 50kg x8 70kg x6 90kg x6 70kg x10 60kg x12 Dipsy, z obciążeniem (3 serie) x12 +10kg x6 +10kg x6 +10kg x6 Podciąganie na drążku, nachwytem (3 serie) x6 +5kg x5 +5kg x5 +5kg x3 Floor Press (2 serie) 30kg x10 60kg x8 60kg x8 Pompki z nogami niżej (2 serie) x12 +10kg [...]

5 grudzień 2011 push I 1. Wl na ławce płaskiej 4x8 50kg 65kg 75kg 85kg 5x95kg +(5kg) 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4x8 55kg 60kg 65kg 75kg +(2 pow) 3. Przysiad przedni 3x10 50kg 65kg 75kg +(5kg) 4. Prostowanie siedząc 3x12 45kg 45kg 45kg 5. wyc. wąski (triceps) 3x6-8 50kg 57,5kg 60kg 6. Francuz leżąc 3x8 32kg 32kg 32kg 7. Wyciskanie hantlami [...]

W środku to miejsce zostawiłem pod przysiad/MC. A pod ciężary nic nie kładę, głównie przekładam ze sztangi na sztangielki ze sztangielek na maszyny itd, więc rzadko leżą na ziemii ciężary. Ale ogólnie to na panelach i nic pod nie nie kładę :) Dzięki

[...] pierwsza sprawa na początku to planu nie musisz mieć byś szedł do przodu , jestem normalna kolej rzeczy . "Zażywane suplementy : gain bolic 6000 przez ostatni miesiąc (1-30 listopad)" skoro trzymasz diete na plusie to po co ją uzupełniasz . przysiad, martwy, wyciskanie - wykonywałeś takie ćwiczenia ?? jeśli tak podaj jakim obciążeniem roboczym.

[...] i pozostale 2 juz takie troche gorzej technicznie ale wazne zeby walczyc xD plan na nogi teraz wyglada tak: 5/6 serii siadow 5 serii sqad boksow 4 serie suwnica 4 serie przysiady wykroczne 3 serie wyprosty 4 serie uginanie nog na maszynie 4 serie taka inna maszyna na dwojki 4 serie dzien dobry po takim treningu czuje ze naprawde nogi byly [...]

[...] , rowerek , steper , bieżnię Dieta : właśnie jest mi potrzebna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak informacji , dopiero chcę zacząć Zmieniony przez - hax278 w dniu 2011-12-06 17:14:22

skaza6699 przysiad martwy, wyciskanie - podaj obciążenie robocze w tych ćwiczeniach :-)

Jedzenie - dieta - sposób żywienia - wejdz do działu ODŻYWIANIE czytaj pytaj to podstawa . plan proste rozwiązanie opierajace sie o podstawowe kwestie przysiad unoszenie tułowia z opadu wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski drążek 3 x w tygodniu przez 6 -8 tygodni i pozniej z relacją wróc bedzie się myślało dalej . 1 seria rozgrzewa i 3 [...]

[...] sztangielek bokiem w opadzie tułowia / 10 = 10 = 10 8. Szrugsy / 25 > 20 > 15 > 10 Nie wiem czy dobry dlatego prosze o porade. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): W wyciskaniu na lawce lezacej 30 kg + sztanga. Reszte omijalem ;o Jesli bedzie trzeba to wstawie zdjecie. Podobno [...]

A przysiad przedni 5s podciaganie nachwytem 4s wyciskanie skos 4s wyciskanie frnac. 3s lydki stojac 3-4s B martwy 5s wioslo podchwytem 4s wyciskanie prosto 4s wyciskanie żołnierskie 4s uginanie ze sztangą 3s Jak już to tak. Daj na początek po 10-12 powtórzeń w serii. Po kilku tygodniach można rozbudować trening i inaczej dobrac powtórzenia.