przysiad

Moim celem jest redukcja POn Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3 x 12 Plecy: "dzień dobry " 3 x 12 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3 x 12 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3 x 10 Triceps:Pompki odwrotne 2 x 10 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2 x 12 rowerek 30min brzuszki wtorek 50 min rowerkiem stacjonarnym przed śniadaniem ze [...]

[...] Olimp xplode creatine 500g + dextroza 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): nie 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ciężko wchodzi, średni 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: na raz jakies 80-90 11 . Czy masz dietę?: tak

Dobry plan FBW na początek przygody z siłownią (nie mój!) : Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) Podciąganie na drążku podchwytem + ew. można dodać 2-3 serie np. na brzuch wszystko w 3 seriach po 10 [...]

silny jestes z tego co widze.. po co to marnowac, albo trenujesz wszystko albo nic - podstawowa zasada, a plan traktora to ten bedzie odpowiedni na start: Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) Podciąganie na [...]

Dobry plan FBW na początek przygody z siłownią (nie mój!) : Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) Podciąganie na drążku podchwytem + ew. można dodać 2-3 serie np. na brzuch wszystko w 3 seriach po 20 [...]

Mniejsza monotonność i różny bodziec ale proponowałbym jeden zestaw, wylecz kontuzje, zacznij ćwiczyć jednym zestawem - skończy się progres to przerzucasz się na dwa krótkie. Ale najpierw wylecz kontuzje, z kolanami nie ma zartów i nie chodzi tylko o przysiad akurat bo o resztę ćwiczeń także.

Na rzeźbe to jest dieta, nie trening. Z dietą pomogą w dziale Odzywianie, co do planu - tak jak pisałem 5-6 ćwiczeń podstawowych typu przysiad/żuraw/wyciskanie poziomo/drążek podchwyt/wyciskanie stojąc/pompki na poręczach i tyle. 3 serie, dałbym stałą liczbe powtórzeń z przedzialu 6-10. 2-3x w tygodniu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-11-27 [...]

Ankieta by się przydała, masz jakieś problemy zdrowotne ? Jeden zestaw, w klacie jak ci lepiej, możesz dać skos w góre. W barkach wyciskanie stojąc sprzed głowy. Marwy ciąg jeśli przysiad przedni to daj klasyk, jeśli przysiad ze sztangą na barkach to rumuński martwy ciąg. Sumo też okej. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-11-27 21:56:32

Witam od jakiś 3 miesięcy trenuje treningiem FBW czyli: 1. przysiad 2. rdl 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku Do tego robiłem jeszcze wiele innch ćwiczeń. Siły przybyło i nadal przybywa :) Ale rozbudowałem troche ten plan i nie wyrabiam z czasem żeby trenować całe ciało na jednym [...]

Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) Podciąganie na drążku podchwytem

Tobie brakuje podstaw a skupiasz się na przymostkowej czesci mięśnia piersiowego ? Nawet nie żartuj. Zaczynasz zawsze od cwiczeń najcięzszych, przysiad nie jest tylko na nogi tak samo jak mc nie jest tylko na prostowniki więc taki podział akurat w tym planie mija się z celem. Wywal izolowane ćwiczenia i maszyny. Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

[...] myślałem, że będzie w niedziele, a było w sobotę i przełożyłem z wczoraj na dziś trening. Dieta niestety raczej z dvpy, jedynie po treningu już dobrze. Wydaję mi się, że przysiady całkiem znośnie, ostatnie serie trochę zbytnio plecami. Jak z głębokością? Trening: Nogi ciężko, Plecy lekko, Bicepsy ciężko: Przysiad tylni 12/10/8/6/4/2/2/2 [...]

A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 (2 wstępne po 10 powtórzeń, 40% maksa) - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. - Uginanie ramion ze sztangą 2 serie 10-8. Mogę to zastosować? [...]

[...] : Nie stosuję żadnej ściśle określonej Przeciwskazania medyczne : Żadne Zażywane suplementy : Żadne Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad : 25 , Martwy ciąg : Nie robiłem , Wyciskanie na ławce leżąc : 35-55 PONIEDZIAŁEK : Plecy - [...]

...np przysiad przedni 240kg na 12 powtórzeń%-)

[...] wycsikaniu poszlo jedno powtorzenie wiecej,pierwsze 2 serie robilem siedzac bez obarcia wyciskajac z klatki ostatnia z podpora i wyciskajac od ust,brody..... Przysiad-W przysiadzie 21p,nog jakos mocno nie zmeczylem,bardziej prostownik chyba ,bo pod koneic ciezko bylo mi biodra w tyl wypchnac MC-Niema co duzo mowic ciezar maly jedynie troche [...]

[...] tu nie bylo ,ale nadrobie:) 23.11 TRENING Mc 20kg 10p Mp 28-30,5 35 kg 10-10-10 (+1kg) SQ 34kg 51,5kg 10-18p Mc 51,5kg 15-18-15 dipsy 9-8 francuz 22kg 21-21 25.11 TRENING przysiad 33kg , 50,5kg 52,5kg 10-15-17 wioslo 33kg 38kg 42,5kg 10-10-10-10 +1kg WL 28kg 38kg 40,5kg 46,5kg 10-10-10-10 +1 Szrugsy 45,5kg 52,5kg 30-35 Uginanie ramion hantla [...]

[...] byłam w stanie kontrolować tempo. W trakcie tych ćwiczeń zaczęło mi się robić słabo i prawie spadłam ze stołka%-) - D1 i D2 - również widoczny progres, w którymś powtórzeniu przysiadu tak pociągnęłam brzuchem i plecami, że nigdy w życiu nie czułam takiego napięcia%-) Nawet nie wiedziałam,że aż tak bardzo te mięśnie mogą pomóc przy przysiadzie. [...]

a BPL narzekasz %-) Łapa klata będzie!;D Przysiad, drazek to dla mnie podstawa!

[...] redukcja+sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tycia 13. STAN ZDROWIA: znakomity 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 102 -martwy ciąg: Nie robie, szanuje plecy -przysiad: 100+