przysiad

Oto trening: Wtorek: Klata+biceps+brzuch wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 2s wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 2s Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) 4s Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka - 3s Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem / klamrą 3s [...]

[...] dlatego też zadałem w nim serię pytań. Na koniec jeszcze krótki opis ciężarów: Ciężary podczas ćwiczeń używane - martwy ciąg (70,75,80,82), klatka (4x 50kg), ćwierć-przysiad (105,110,115,120) Zazwyczaj w ostatnich seriach ledwo wytrzymuję (np. w mc, klatce ), bardzo też nie lubię przysiadów wykrocznych. Bardzo proszę o odpowiedź na moje [...]

Przysiad bułgarski, dipsy, pompki z nogami wyżej, podciąganie na drążku i starczy ;p

Trening nr 10 - NOGI. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s87.html#post4 Przysiad ze sztangą - rampa 3: 6x 70 3x 90 3x 110 3x 130 3x 150 (poprzednio 145x3) Martwy ciąg na prostych nogach - rampa 8: 8x 60 8x 80 8x 90 8x 100 8x 110 (poprzednio 105x8) Przysiad na hack-maszynie - rampa 8: Ciężar samych talerzy. 8x 50 8x 70 8x 90 8x 110 [...]

B serie docelowe: - przysiad 5x72kg 5x72kg 5x72kg 5x72kg 5x72kg - wyciskanie w staniu 5x45kg 5x45kg 5x45kg 5x45kg 5x45kg - mc(klasyk) 1x50kg 1x60kg 1x70kg 1x80kg 1x90kg - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. - łydki 2-3x15-20p x 70kg zazwyczaj pisałem, omklo się ;) dorzucam to przysiadu 2kg i mc 5kg, zobaczymy, póki co na rozruszanie sie [...]

Dobra, wykminiłem sobię plan, którym zacznę ćwiczyć od przyszłego tygodnia. Tak jak pisałem wcześniej, będzie z priorytetem na łapy. Trochę większa intensywność będzie także przy nogach. Jak macie jakieś uwagi to chętnie posłucham, może coś się zmieni :-P PONIEDZIAŁEK klata + łapy 1. WL RAMPA 3 -15%, -30% 2. Dipsy RAMPA 6 3a. Wyciskanie hantli [...]

Potrzebuje planu dla 14-latka. Myslalem o takim: pojedynczy uklad cwiczen - przysiad - mc - pompki na poreczach - drazek Plan podany gdzies wczesniej przez Traktora. O technike raczej nie ma sie co bac bo bedzie ze mna cwiczyl a ja podstawy znam. Pytanie tylko o zakres powtorzen, lepiej 5x5 (objetosciowa) czy wiecej powt? Wg mnie lepiej [...]

[...] po 12 powtórzeń -skrętoskłony 3 serie po 12 powtórzeń -unoszenie kończyn dolnych 3 serie po 12 powtórzeń -unoszenie boczne tułowia 3 serie po 12 powtórzeń Mięśnie nóg: -przysiad ze sztangielkami 3 serie po 12 powtórzeń -unoszenie kończyn dolnych 3 serie na każdą nogę po 12 powtórzeń -martwy ciąg na wyprostowanych kończynach dolnych 3 serie [...]

znalazłem taki trening: tylko jest pytanie jeżeli w następnym tygodniu mam zrobić do ostatnich serii 4x6 + 2.5kg czy redukować liczbe powtórzeń w seriach i dodawać + 2.5kg np. tydzień 1 4x6 60kg a drugi tydzień 4x5 62.5kg? PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie [...]

Ok, rozumiem co to rampa ale gdzies pisales, ze przy takim planie: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) [...]

__Logan__ SPOKOJNIE przysiad 5x5 MC 5X5 Porecze 3 x max drażek 3 x max ten program jak na jego wiek bedzie git przygotowuje go do cieższych treningów przetrenuje odpowiednio wszystkie partie mieśniowe, i ukształtuje go psychicznie do dlaszej podróży z żelazem nie maszynami.

czytaj dlaczego przysiad http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przys%C5%82owiowym_palcem_w_doopie__%C5%BCadnych_wym%C3%B3wek_Panowie_i_Panie-t605678.html do czego maja ci sie przydac te ćwiczenia , dla jakiegoś kulturysty który chce cos sobie podrasowac ok ale dla kolarza . ty powinneś pracować na wytrzymałościa siłową i tlenowa, a nie bawić sie na [...]

[...] Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mutant mass Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 100kg, nie sprawdzałem, 40 kg

[...] Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mutant mass Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 100kg, nie sprawdzałem, 40 kg

zacznij od FBW 1 zestaw skup sie na podstawach , odpuść sobie areoby , zostaw basen i powinno być GIT PLAN Przysiad unoszenie tułowia z opadu wyciskanie wiosłowanie wyciskanie żołnierskie/ lub na siedzaco hantlami podciaganie (chwyt dowolny) raczej podchwyt 10-12 powtórzeń 6-8 tygodni i wtedy zobczysz jak to wszystko idzie.

[...] Boxing ,Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak Dieta : Nie znam się Przeciwskazania medyczne : Żadne Zażywane suplementy : Żadne Ostatnio przerabiany plan: Tylko KB Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce leżąc- 80 kg 2 razy

[...] utrzymać) 83s/62s/62s no i przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewkowe, tylko nie wiedziałam jakie ciężary brać na te serie rozgrzewkowe, więc brałam tak mniej więcej :-D mam jeszcze pytanie o środowe MC, wg planu mam robić zwykłe, czyli nie na prostych?? filmiki przysiadu i mc nagram następnym razem, bo dziś nie było ze mną mojego chłopaka.

[...] maszyna dobrze działała na ten moment musisz uszczuplić te treningi i w nie postawić trening siłowy. Dieta : Nie znam się - dział ODŻYWIANIE i czytac i czytac musisz sie bardzo dobrze odzywiać jeśli chcesz połaczyć SW Z treningiem siłowym. zacznij od prostego FBW 4-6 ćwiczeń podstawowych i wystarczy na ten moment . przysiad mc porecze drazek

brałas za male, rob normlany przysiad nie ciagle sumo, trzeba zmieniac rodzaj: przysiad spokojnie na rozgrzewke 35kg i 45kg pozniej w seriach 50kg 52kg 55kg wyciskanie za dzuy skok zrobilas 32kg i sprzawdz moze byc taki chwyt V? tu tez podnies masz za malo 30/32/35kg i zobacz co ci wyjdzie prostowanie nog tez za malo wznosy z opadu dodaj sobei [...]

Obecnie (po spadkach) wiek: 18 waga: 83 (65 2010 kwiecien przed przygoda z silownia) wzrost: 180 wycisk/przysiad: 110kg staz: 8-9 miesiecy (przerwy miedzy czasie) zawsze FBW 6-10 powtorzen, brak aerobow - masa za wszelka cene START 2 LISTOPAD (ŚRODA) TRENING: FBW (pon/sr/pt): Nogi: Przysiad ze sztanga 10/10/10 Plecy: wioslowanie 10/10/10 | szrugsy [...]