przysiad

[...] chwyt młotkowy 3x10 -> 8/8/9 (ciężko szło, ostatnia seria to już chyba tylko siłą woli...) http://www.youtube.com/watch?v=Z2F2s4HjY3U 3) military press up damskie 3x10 4) przysiad tylni 5x10 -> 40.5/ 43/ 45.5/ 48/ 50.5 (tak naprawde dopiero od tego momentu zaczęło mi sie dobrze ćwiczyć) http://www.youtube.com/watch?v=CbuNHFQ9PKs 5) MC rumun [...]

Trening 5 Nogi + przedramiona Hack przysiad - 12/40kg , 10/42,5kg , 8/45kg , 6/50kg Wykroki ze sztangą - 12/30kg , 10/32,5kg , 8/35kg , 6/37,5kg Prostowanie + uginaie 5s Wspięcia na palce na jednej nodze 5s - 24kg Uginanie nadgarstków podchwytem 4s ze sztangą 30kg Trening zrobiony dziś ponieważ wczoraj nie mogłem. Nogi jak zwykle ciężko , ale [...]

[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE:

29.05.2010 Posiłki: 9.00 3 kromki razowca, 3 jajka trening 12.00 twaróg 14.00 ryż, 3 jajka, surówka 17.00 3 kromki razowca, szynka 21.00 twaróg i jeszcze między 17 a 21 zjadłem trochę kiełbasy smażonej na szybko bo zarobiony byłem Trening: Przysiad 10/9/8/7/6 x 95,99,102,105,110kg Wyciskanie: 8/6/4/4/3/1x 89,91,93,95,,97,100 Martwy ciąg [...]

klata+biceps barki+plecy triceps+nogi+brzuch Cwiczenia na ławce nie mam atlasu ani modlitewnika tak zwana siłownia piwniczna a wyniki martwy ciag 120 kg przysiad 100kg wyciskanie 90

[...] CYKLU: siła, masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: niewiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do tycia (niestety) 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: 120 -przysiad:90

Wiek : 20 Waga : 81 Wzrost : 184 Obwód klatki : nie iwem 110 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : nie wiem Obwód uda : nie wiem nie mierze Obwód łydki : - Staż na siłowni : 5 lat z przerwami Ilość spożywanego białka : 257g Ilość spożywanych węglowodanów : 393g Ilość spożywanych tłuszczów : 99g ogółem Opis przebytych cykli sterydowych : [...]

[...] ławce prostej 3 serie uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 3 serie uginanie ramion podchwytem stojąc - z rączką wyciągu 3 serie tez zostawilem Piątek nogi+barki NOGI: przysiad ze sztangą 4 serie prostowanie nóg w siadzie 4 serie wykroki 4 serie BARKI: wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie podciąganie ciężaru wzdłuż tułowia na maszynie 3 [...]

[...] 140kg x 3 7.Wyciskanie 60kg x 8 70kg x 7 80kg x 6 100kg x 5 110kg x 4 120kg x 3 120kg x 3 120kg x 3 8.Wstępowanie na ławkę z wybiciami 4x10 20kg x 15 30kg x 10 40kg x 10 Półprzysiady dynamiczne 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 Triceps Wyciskanie wąsko 60kg x 10 75kg x 8 80kg x 6 90kg x 4 100kg x 3 102kg x 1 Francuz jednoręki 20kg x 10 20kg x 10 [...]

[...] późno i dość późno wziąłem się też do roboty, a nie chciałem odpuścić jak tydz temu. Zaczalem od wykrokow (bardziej zeby poznac technike bo nigdy ich nie robiłem), potem był przysiad i tu niestety wykonywalem go niepotrzebnie az do samej ziemi, za głęboko - w przyszłym tygodniu bede juz robil bardziej by pracowaly uda, a nie posladki. Na koniec [...]

[...] : 3 serie 8-10 powtorzen Podnoszenie sztangi za glowa(uginanie w łokciach): 3 serie 8-10 powtorzen Podnoszenie sztangielki za glowa : 3 serie 8-10 powtorzen Piatek : Nogi przysiady trzymając sztange pod pośladkami 4x10-12 przysiady ze sztangą na karku 4x10-12 naprzemienne wykroki ze sztangą na karku 3x10 Wspiencia 3x10 Sobota , Niedziele [...]

Tydzień 10/4 Dzień 1 ============= Poniedziałek ============= Rozciąganie Skoki na pudło/skoki z pudła 3x10 Głębokie skoki na pudło (40/80cm) 3x10 Nogi: -Przysiad 6/4/3/2/1 89/95/99/105/109kg -Wstępowanie 1x6 70kg -Odwrotne wspięcia w staniu / wspięcia na palce 2x20 85kg -Szrugsy 3x15 70/75/80kg +Brzuch a6w dzień 5 Rozciąganie Zmieniony przez - [...]

Ania jeszcze na przysiad konkretny starczy Rafal 2kg bananow? Bosheee, jak dzialaja na ciebie tak jak na mnie, to nawet nie pytam, co zrobiles

tydzień roztrenowania zrób zregeneruj się i najedz pożądnie radzę narazie nie pchać się w split'y FBW możesz modyfikować sobie na wiele sposobów spróbuj teraz może tak: A 1. Przysiad 3x8-10 powt. /nogi 2. Wiosłowanie hantlą 3x8-10 powt. /plecy 3. Wyciskanie skos 3x8-10 powt. / klatka 4. Wyciskanie hantli 3x8-10 powt /barki + dodatki triceps [...]

[...] szukajke po nicku Wodyn znajdziesz oraz naturalnie możesz robić smiało co do zmian obecnego planu, jeśli chcesz urozmaicić jedynie na 4tygle, a następnie zacząc nową metodę, to może najprościej, obecne ćwiczenia zamień na pokrewne, w ten sposób oswoisz się z większą ilością ćwiczeń przykładowo przysiad/rdl->siad przedni/klasyk itd

[...] Unoszenie bokiem 15x5kg 12x10kg 12x10kg 18x5kg Uginanie sztangą łamaną 15x17,5kg 15x20kg 10x25kg 12x20kg Wspięcia 120kg x 25 Brzuch 3ss Jak już dobrze rozgrzałem kolana to przysiady poszły gładziutko, w sumie stękałem mniej niż przy WL. Jest moc. Tylko na koniec ostatnie dwa pow. trochę ruch skróciłem ale chyba na zaliczenie by było. Z [...]

31.05.2010 Posiłki: 8.30 ryż, łosoś, pomidor 12.00 4 kromki razowca, szynka, pomidor, ser 14.30 -------//------------- 15.30 ziemniaki, mięso, surówka trening 18.00 ryż, 4 jajka, szynka, ogórek 22.00 twaróg Trening: Przysiad ze sztangą z przodu: 15/12/10/8/6x 50,54,58,62,64kg Wyciskanie na plaskiej:4/10/10/3/3x 85,70,70,85kg Skłony "dzień [...]

No to wiadomo, ze bede zapyerdalac. Jesli chodzi o nie-bolesnosc to chyba przysiad przedni, na pewno te cwiczenia na wyciagu (odwodzenie w tyl), step-up kiedys tez byl i nie bolal. Boli: prostowanie i troche suwnica,ale moze to sie wyrowna.

MOC wraca: przysiad 4x60kg chyba jak wyzdrowieje, to zwiększe sobie ciężąry...

[...] i walka o każdy kg. Trening 10-tek to trening przygotowawczy do super 5-tek. Kupel który ze mną śmiga na treningi, cholernie odrywa pięty z opisu wnioskuję, że chodzi o przysiad Tak, możesz podłożyć mu pod pięty np talerz 5kg lub 2,5kg. Z drugiej strony, kolega niech zacznie się rozciągać zwłaszcza tył uda oraz łydę. Zmieniony przez - [...]