przysiad

siema,a ja mam pytanie czemu w tych treningach proponowanych ćwiczenia są tak dziwnie dobierane?chodzi mi o to że przysiad,klata płaska podciąganie w jednym dniu.a nie powinno być tak że poniedziałek jest 1cała partia +2?

Rozgrzewka Klatka piersiowa płaska skos + Barki Wyciskanie sztangi z klatki Unoszenie sztangielek bokiem w gorę Triceps / Biceps Wyciskanie wąsko / Uginanie ramion ze sztangą Francuskie do czoła leżąc / Uginanie ramion ze sztangielkami Plecy Wiosłowanie sztanga Wiosłowanie sztangielką Nogi Przysiad ze sztangą Wspięcia na palce Po 2 serie [...]

[...] inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Na największą partie (nogi) 1 ćwiczenie a potem na malutki biceps 2?

Military 20 22,5 25 10-10-11 Mc 25 35 42,5 10-10-15-21 dipsy 10-8 przysiad 35kg 12-17 :)) Franuz 17,5kg Trening udany niezale mnie zmeczyly ten przysiad i mc. Przy military ostatni ruch ledwo co. Dipsy troche tu powtorzenia byly robione na sile,takie jakby oszukane(to tylko ostatnie z 2 -3powtorzenia wieczorem moze wrzuce fotki ,tylko i tak nie [...]

Pon -2 serie rozgrzewki na każde ćwiczenie Serie robocze: -Klatka płasko 3x5 -Klatka skos 3x8,10,12 -Dipsy gironda* (zwykły chwyt!) 3x6,8,10 -Wyciskanie żołnierskie 2x6,8 -Biceps 2x -Triceps 2x Wtorek -2 serie rozgrzewki na każde ćwiczenie Serie robocze: -Przysiad tylni 3x5 -Mc 1-2x5 (ciężko ma być) -Łydki 3x15 -Szrugsy 4x6,8,10,12 -Abs 3x15 Czw [...]

[...] zdrowotnych. Staż: ćwiczylem CAŁE tegoroczne wakacje a potem nic. Kiedy cwiczylem to moje ciezary w cwiczeniach podstawowych wynosily: wyciskanie 12p - 24kg mc 12p - 40kg przysiad 12p - tez ok. 40-42kg Ćwiczylem latem na silowni planem FBW na masę i przybralem 5kg masy przez ten czas i nieco sily. Niestety przerwalem cwiczenia z braku czasu [...]

[...] mi że normalnie z tym ćwiczy, bo bez ćwiczeń to też się będzie rozwijać i dodał żeby się tym aż tak nie przejmować. Teraz już sam nie wiem. Miałbym jedno pytanie, teraz przysiadów nie robiłem z 3 tyg. ale gdy kucnę to dalej czuję mięsień w lewym udzie. Jak robiłem przysiady to na każdą następną sesję przed rozgrzewką gdy powoli chciałem [...]

[...] I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 75+ -martwy ciąg: -przysiad: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a17af830774d5c8b7ca275672a4c2a.JPG

[...] sztanga/sztangielki) : Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Odżywki białkowe Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 55gk martwy ciąg 55kg Wyciskanie też 55 kg więcej nie próbowałem ponieważ nie mam więcej obciążenia

[...] : Sztanga, ławka Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Cwiczenia na nogi dopiero zacząlem, matrwy ciąg właściwie też rzadko robiłem więc trudno ocenic a co do klatki to [...]

[...] masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 13 +- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: poza hormonami to zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ?? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: 120 -przysiad: 100

[...] Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa Dieta : dodatni bilans Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, gainer, stack Ostatnio przerabiany plan: redukcja Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 160/150/110

Wiek: 21 lat Wzrost: 178 Staż: Teoretycznie 4 lata, ale przemyślane treningi to tak z 3. Cel: Masa Dieta: Oczywiście jest. Ok. 3700 kcal (2.5b, 4.5w, 1.0t) Chciałbym zmienić trening, gdyż cały czas (4 lata) trenowałem metodą SPLIT. Chciałbym teraz doznać czegoś innego. Zainteresował mnie ten trening. Nie ukrywam, że przy stworzeniu tego planu - [...]

Hey .poprosze was o ocene tego fbw w domu : A - przysiad 15,15,15,15 -podciaganie 10,8,6 -wioslo obur 12,10.8 -pompki porecze 12,10,8 -pom. taborety 12,10,8 - wycisk w gore 12,10,8 - pompki tyl 12,10,8 - ugin z sunp 12,10,8 - wsp na palce 50,40,30 B - przysiad 4 - podciaganie 3,-wios jednor 3 -pomp tabor 3,-pomp porecz 3 [...]

Witam. jestem nowym urzytkownikiem i na internecie znalazlem plan dla judoki. Judo trenuje w pn, sr i pt a we wtorek i czwartek bede chodzil na silownie. Na forum znalazlem taki plan tylko nie wiem jakie obciazenia stosowac i czy robic trening progresyjny? Jesli tak to ile powtorzen i z jakim obciazeniem? Plan nie musi byc taki sam. Jesli ktos ma [...]

A) Przysiad (szeroki rozstaw nóg) 3 serie Martwy Ciąg (klasyczny) 3 serie Wyciskanie na prostej 3 serie Wiosłowanie 3 serie Wyciskanie Żołnierskie 3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie Brzuszki na lawce skosnej 2 serie B) Przysiad (waski rozstaw nóg) 3 serie Martwy Ciąg (rumunski) [...]

[...] skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s [...]

Więc wszystko zebrałem i teraz tak: Plan: Dzień Góry 1: -Wyciskanie na klatkę płasko -Wyciskanie na klatkę wąski chwyt -Wyciskanie żołnierskie -Wiosłowanie Pendlaya -Dodatek** Podciąganie podchwyt-wąsko Dzień Dołu 1: -Martwy ciąg -Przysiad tylni (rozstaw nóg na szerokość barków) -Martwy ciąg na prostych nogach -Szrugsy -Dodatek** Unoszenie nóg [...]

[...] medyczne : w pełni zdrowy 11.Zażywane suplementy : raz mono przez 6tyg. 12.Ostatnio przerabiany plan: Split 3x w tyg 13.Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad: 90x8 (nie mierze max) MC: 90x10 (nie mierze max) wyciskanie leżąc: max 85kg Poniedziałek Klatka [...]

[...] mase to potem by mi było ciężko z wycięciem tego więc tak dieta wzięta z forum : http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html TRENING : 1. przysiad 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciąganie na drążku (nachwyt) Po treningu jakieś ćwiczenia aerobowe [...]