przysiad

Przysiad głęboki: T1: 80x5/80x5/80x5/90x5/90x5 T2: 80x5/80x5/90x5/90x5/95x5 T3: 80x5/85x5/90x5/95x5/95x5 WL: T1: 55x5/60x5/65x5/70x5/70x5 - ostatni z pomocą T2: 60x5/65x5/65x5/70x5/70x5 T3: 60x5/65x5/65x5/70x5/75x5 Wiosło: T1: 65x5/65x5/70x5/70x5/75x5 T2: j/w T3: 70x5/70x5/70x5/65+70x5 - taka super seria Uginanie sztangi: T1: [...]

[...] ćwiczenie hantlami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia, że tak rzec - 2 kroki od domu Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak pozdrawiam

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: własnej roboty, z pomocą użytkowników sfd Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce leżąc coś koło 60kg, dokładnie nie wiem.

[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 120 I teraz moje pytanie. Kolega chce wziąć wino, w strzałach, i teraz co do tego dorzucić? Czy samo winko jest brać sens? I jak byście to dawkowali?

Dzisiaj rozpoczęłam trening od rozgrzeweczki z tematu dla "połamańców" i tradycyjnie pocisnęłam serie rozgrzewkowe: Przysiad ze sztangą: 29(10), 39(5), 47(3); Wyciskanie sztangi skos: 12(10), 18(5), 22(3); Wiosłowanie sztangą: 12(10), 18(5), 22(3); Prostowanie nóg: 25(10), 35(5), 40(3); "Dzień dobry": 15(10), 29(5), 35(3). [...]

Recepta przysiad 3 x tygodniowo + dobra miska.

Traktorowi chodzi o coś takiego Przysiad 3 serie ( 70kg, 80kg, 100 kg) ciężary przykładowe MC 3 serie (100 kg, 120 kg itd) Co do brzucha to standard, normalne brzuszki, wznosy nóg, russian twist(chyba tak sie pisze). Co do rowerka lepsze bieganie, w formie hiit 10 sekund sprintu i 15 odpoczynku.

jutro postaram się wypełnić pozostałe pola. ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Damian94 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok. 8 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27,5cm [...]

[...] stosowac staly ciezar w 2-3 seriach. wg zasad,ktore podalem tutaj: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html reszta jest w moich postach. najwazniejszym cwiczeniem jest przysiad i dlatego powinien byc jako pierwszy w planie. reszta cwiczen-kolejnosc do wyboru. ...a jak masz jaja i jestes GOTOWY(psychicznie),to jak najbardziej plan [...]

MC, przysiad, wiosłowanie, drążek mam normalnie w programie na siłce. Jakbym na końcu treningu robił brzuch ? Typowe ćwiczenia podnoszenie prostych nog w zwisie, brzuszki z opadu proste i skośne. Mogą dać jakieś efekty? Troche uparłem się na ten brzuch ;d

TRENING 13.10.2011 Rozgrzewka ogólna: 5 minut na sprzęcie cardio (wioślarz) i 10 burpees (przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewki na 50% i 75% CR) Przysiad na hack-maszynie: 15kg x 6 22,5kg x 6 30kg x 20 30kg x 20 Martwy Ciąg: (klasyczny chwyt) 17,5kg x 6 25kg x 6 35kg x 20 35kg x 20 FILM Podciąganie podchwytem: (4 sek. fazy ekscentrycznej z [...]

13.10.2011 Trening 5 5 trening mikrocyklu 15-tek Przysiad 55, 70, 90 Push Press 30, 40, 50 Wznosy hantli bokiem 10, 14, 16 Wyciskanie na płaskiej 50, 65, 80 Wiosłowanie nachwytem 55, 70, 90 Ściąganie podchwytem 6, 8, 10 Dipsy 5, 7.5, 10 Uginanie ramion ze sztangą 25, 35 Piękny trening, bez pośpiechu, pełne skupienie. We wszystkich ćwiczeniach [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangilkami siedząć Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 60, nie robiłem, 45. Poprzedni plan, typowy split, uważam po czytaniu forum, że jest przeładowany jak na mój [...]

[...] dynamicznie Biceps: Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 2x10 Łydki: Wspięcia 2x20 Przedramię: uginanie nadgarstka podchwytem 2x20 B Nogi: Wykroki 3x12 Wskoki z przysiadu 1s max Plecy: MC 3x12 Wyprosty na ławeczce 1s max Klatka: Przenoszenie sztangielki 3x12 Naprzemienne wyciskanie hantli na ławce poziomej 2x12 Barki: Tak jak [...]

[...] z forum - 5 posiłków dziennie, owoce, nabiał, ryby, orzechy itp " I traktor mnie by już opieprzał za ten trening ;d tyle cwiczeń nawalone a gdzie podstawy typu przysiad, martwy ciąg? Co ile zmieniasz plan treningowy? A tak w ogóle to 2h starczą ci na trening? Ile siedzisz na siłce? A posty edytuje się za pomocą przycisku (notesik [...]

Witam, kiedyś miałem tu konto ale niestety zapomniałem hasła chciałbym was prosić o sprawdzenie mojego planu treningowego na masę jestes obecnie na cyklu kreatynowym jeszcze 3 tyg. I nie wiem czy zmiana planu jest dobrym pomysłem. Poniedziałek Nogi, barki i łydki 1. Przysiad ze sztangą na plecach 5 seri (12, 10, 8, 8, 6) 2. Wyciskanie sztangi [...]

Lejjla, i po A dzisiaj było dziwnie bez tego obowiązku 12.10.11 1. pasztet strączkowy, sałata lodowa, kapusta kiszona, oliwa 2. zupa krem brokułowa z awokado, jajka, migdały 3. zupa krem brokułowa z awokado, jajka, migdały 4. jajka, pomidor 5. whey, owies + kawa z mlekiem wiejskim (20g) x 2 B 114/ T 89/ W 81/ Kcal 1599+warzywa Trening [...]

Upierasz się - twoja sprawa. Push Przysiad ze sztangą 3x10 Wyciskanie poziom 3x10 Wyciskanie stojąc 3x10 Poręcze 3x10 Pull MC 3x10 Drązek podchwyt 3x10 Żuraw 3x10 Wiosłowanie 3x10 Tyle. Push/pull/off/push/pull/off/off.

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wypełnij ankietę, trening tragedia. Tu masz przykładowe treningi [...]

przysiad, martwy ciag - nie ma opcji robic, brak prostego gryfu. wyciskanie na lawce to 30,50,70,70 kg Ankieta przeciez jest... Zapomnialem o brzuszku :D 150-200 sklonow krotkich na laweczce z nogami w gorze Zmieniony przez - f0ckusek w dniu 2011-10-14 00:12:28