przysiad

FBW 3x tygodniowo A MC 3s Wiosło w opadzie 2s Dipsy 3s Arnoldki 3s Młotek 2s Stawanie na palcach 3s Unoszenie nóg w zwisie 3s B Przysiad 4s Podciąganie podchwytem 3s Wyciskanie płasko 3s Rozpiętki 2s Unoszenie sztangietek bokiem 2s Prostowanie linek wyciągu 2s Spięcia 3s Na serię z tego co pamiętam: klatka płasko: 55 MC: 65 Przysiad 50 Wszystko co [...]

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:6 miechow temu 11. POZIOM BF%:30 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycie 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:95 -martwy ciąg:130 -przysiad: nie robie , mam walniete kolano

[...] wklejać 1. Ćwiczę bez pasa wgl to wszędzie na forum można przeczytać, że pas jest zbędny, bo siła i technika bez się najlepiej wyrabia jednak czy do ostatniej serii mc/przysiad gdzie ciężar jest duży lub rekordów lepiej jest założyć pas czy za przeproszeniem sraać na to!? Jeszcze tego pasa nie mam jednak jeśli jednak polecicie mi kupić to [...]

elo po maxach siadów:) niestety filmik raz są, raz nie ma, będę musiał popatrzeć co się nagrało, bo komórka odmawiała posłuszeństwa i raz kręciła raz nie:( Przysiad(dużo wolniej dupa schodziłem) 8x 51kg 5x 71kg 5x 81kg 3x 91kg 3x 101kg 2x 111kg 1x 121kg 1x 131kg 1x 141kg - pas 1x 146kg - pas 0x 151kg - pas Podciąganie wąsko, podchwyt 10x +5kg no [...]

Military press Przysiad ze sztanga na barkach Martwy na prostych Wyciskanie lezac Podciaganie na drazku ew. Wioslowanie Superset: Uginanie stojac + Odwrotne pompki +brzuch, lydki W zasadzie tyle, wiecej nie trzeba. I teraz mozesz zrobic bardzo fajne rozwiazanie, jesli dysponujesz tylko takim nakladem mianowicie bawic sie zakresem powtorzen na [...]

PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. Uginania ramion sztanga łamaną stojąc 3x5 60%, 80%, 100%, SR Przysiad [...]

Trening 11 (11) (12 październik 2011) Czas trwania: 57 minut i 29 sekund TRENING Przysiad Rampa 6 30kg x6 40kg x6 50kg x6 60kg x6 70kg x6 Wiosłowanie Rampa 6 30kg x6 40kg x6 50kg x6 55kg x6 Dipsy 4s x6 (rozgrzewkowa) +5kg x6 +7.5kg x6 +10kg x6 +15kg x6 Wyciskanie żołnierskie 3s 30kg x10 35kg x6 38.5kg x6 Podciąganie na drążku podchwyt 3 [...]

[...] pisałem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga, sztangielki .. Dieta : nie mam Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : nie zażywam Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC - okolo 50 kg, na ławce - 45 kg

Dobra poczytałem trochę lektury na forum i mam już trochę więcej doświadczenia chodź to dopiero szczyt góry lodowej a więc chciałbym zacząć dyskusje jakby od nowa z sensem pomijając wcześniejsze może i moje głupie posty. Prosiłbym o wypowiedzi również knifa , tomasza1405 i innych znających się osób. Przejdźmy do sedna sprawy a więc mojej recenzji [...]

~~~~~~~~~~~~~~~~~ 12.10.2011 DT Low Hard ~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Przysiady bez problemowo,ciągi nawet nawet ale problemy były powoli odczuwam że wchodzę na wielkie ciężary,żołnierskie 40kg poszło bez problemu Trening: Przysiad:65kg 5x5 Żołnierskie:40kg 5x5 Martwy ciąg :90kg 5x5 Dodatki: Pompki na poręczach 2x 10/10 Brzuch 2x max/max

[...] 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki [...]

FBW - trening całego ciała, wykonujesz tylko podstawowe ciczenia na wolnych cięzarach(przysiad, mc, podciaganie, wyciskanie) które angażują całe ciało. Tak co seria zwiększasz obciążenie, Kreatyna jest dobra do każdego treningu.

Nie chce zakładać nowego tematu więc tutaj zapytam. Może być taka lekka modyfikacja tego planu w/w po 2 miesiącach na ten ? Przysiad 4S.10P (przysiad zostaje) Wiosło 4S.10P (podchwyt, nachwyt, do klatki, do brzucha - więc jest manewr) Wyciskanie skos + 4S.10P Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4S.10P Uginanie ze sztangielkami 2S.8P Wyciskanie [...]

[...] żeby dać na 1 partie jedno ćwiczenie jednak nie zawsze tak jest. Dobór ćwiczeń też nie powinien być przypadkowy należy unikać maszyn i robić ćwiczenia wielostawowe (mc,przysiad, wl itp) Co do progresji to już Twój wybór czy będziesz zwiększał ciężar co tydzień czy co serie. "Czy kreatynę polecacie do FBW?" NIE! Głupie pytanie [...]

Kompleksy metaboliczne - szybsze spalanie tłuszczu ! 4 trening , 3 tydzien 10 min rozgrzewki - orbitrek ciężar sztangi dobrałem 70kg 1)obwód 8 powtórzeń przysiadów 8 powtorzen przysiadów przednich 8 powtórzeń wiosłowania w opadzie 8 powtórzeń martwego ciągu, 2) obwód 8 powtórzeń przysiadów przednich 8 powtorzen przysiadów przednich 8 powtórzeń [...]

Przysiad/mc/wyciskanie leżac. Przydałby się rozkład ćwiczeń i liczba serii w nich bo bic i tric to małe partii i pracują mocno przy innych ćwiczeniach więc warto byłoby to zobaczyć czy przypadkiem nie będzie za dużo i nie da to odwrotnego efektu. Nogi + barki to takie średnie połączenie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-10-12 20:38:25

[...] masy ciała Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : aktualnie rozpoczęta crea cola Ostatnio przerabiany plan: split 4 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 105kg/15x martwy ciąg 105kg/12x WL 100kg/1x fotki: Zmieniony przez - White93 w dniu 2011-10-12 21:47:17 [...]

Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia wylatuje, rozwala stawy barkowe. Ja bym teraz rozdzielił na dwa krótkie zestawy i dał w jednym na pierwszym miejscu mc a w drugim przysiad. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-10-12 20:41:57

[...] PLUS + mięta z rumiankiem x 2, kwiatostan lipy, kawa, herbata x 2, żurawina, woda + 150ml wina domowej produkcji Trening dzień lenistwa 5 pompek męskich martaoo4 , czy ten przysiad ładny to już Martucca oceni u mnie cała zabawa z @ trwa pięć dni ale po dwóch wszelkie dolegliwości przechodzą Zmieniony przez - unplugged w dniu 2011-10-12 [...]

[...] wyznaczonym FBW, siła niesamowicie leci w górę, masa nieco wolniej ale z progresem co najważniejsze. za to na bebechu pojawiają się kontury kratki- brzuch mało robię więc od przysiadów tak się dzieje czy już nie wiem sam od czego? co do postępów, najszybciej leci w górę przysiad. chwalić się nie ma czym bo więcej podnoszą kobiety, ale praktycznie [...]