przysiad

[...] 2x10-12 +3x drops były szrugsy zamiast tego ćwiczenia 27kg x10 ; 35,5kg x10/x5/x3 W miedzy czasie trening składany: 1. MC Romanian 52kgx6/52kgx5/72kgx5/82kgx5/92kgx3 2. przysiad x5 32kg/42/52/62/72kg 3. klata płaska 32kg x5/37kgx5/42kgx5/45kgx3 4. pompki x16 x10 5. brzuszki 2x5kg x10/ 2x7kg x8/ 2x9 kg x5 Dzien 2 1. podciąganie szeroko: tasma [...]

nik0n zle zaczełeś stosujac takie eksperymenty na poczatku. podaj ciezary jakimi sie bawisz w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)??

ERman Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy 1.podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)??? nie maxy 2.głównym czynnikiem redukcji tkanki tłuszczowej jest dieta, ale nie dasz rady wykonywac treningu siłowego i trening na macie siedzac na diecie redukcyjnej.

[...] POZIOM BF%: 18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: nie robie max -przysiad: nie robie max Zmieniony przez - Thats_Nice w dniu 2011-10-11 13:12:10

[...] maliny, ryż brązowy, twaróg półtłusyt, oliwa z oliwek warzywa: pomidor,sałaty rózne, szpinak trening:DNT trening 13.10 1.wznosy nóg 2x15 2.wspięcie na palce 2x15 3.przysiad 15x30 15x34 4.wejście na ławkę 15x 5,7 15x 5,7 5. wznosy z opadu 2x15 6.pompki 3 normalne 11 na podwyższeniu, 2 normalne 12 na podwyższeniu 7.podciąganie wzdłuż [...]

Używajcie małpiego chwytu (kciuk idzie tam gdzie reszta palców a nie pod sztangę), opuśccie sztangę w tył bo chyba za bardzo na szyi ona jest. Ułatwi wam to głebszy przysiad. Polecam zmniejszyć ciężar i robić powtórzenia powoli z kolegą obserwującym ruch. W miarę nauki jak mięśnie zapamiętają ruch to zacznijcie robić szybciej. Polecam też w [...]

Trening A. 3 serie 8 powtórzeń 1. przysiad 43 kg 2a. wejscie na lawke ze sztanga lub sztagielkami 8kg,8,8 2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 8kg - 3a. wypady 8kg,8,8 wyciskanie sztangielek stojąc 6,6,6 10min bieg 10 min cross Wczoraj robiłam aeroby na najwyższych obrotach 25 cross+15 bieg i dziś bola mnie piszczele zwłazcza prawa noga w [...]

Mep ankieta w dziale, a ty skad to wynalazłes??? 1.ostatnio przerabiany plan - mnie interesuje?? 2.podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)??? nie maxy wyciskanie- 70 kg dla 6 powtorzen martwy - 140 kg max czy seria przysiad- ????? pokaz ten plan nie tylko rozkładówke- bedziemy szukac i tropić radzić mozna wtedy [...]

[...] sb i nd to pełny odpoczynek od wszystkiego pn nogi 5 minut orbitrek odwodziciele i przywodziciele 2x15 wyprosty 3x30 hack maszyna 3x15-10 wypychanie na suwnicy 3x12-8 przysiad ze sztangą 2x30 wykroki w miejscu 2x15 na nogę uginanie w leżeniu 3x15-10 wypychanie na pośladki 2x12 wspięcia stojąc na maszynie 4x100 bieżnia 30 minut dzisiaj już [...]

mam 26trzałow winstrolu i 100tab clenu dobry pomysl zeby to łaczyc i czy da mi to cos? Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 103 Wzrost: 180 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 115 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: 3l ata z przerwami Ilość spożywanego białka: niewiem Ilość spożywanych węglowodanów: [...]

Nie dalem rady edytowac postu wiec wstawilem ja odręcznie : ) 1. Ostatnio przerobiony plan to Poniedzialek KLATA Ławka prosta sztangą - 4x z progresją ciężaru od 50 kg dodawałem do 70 Ławka skos hantlami - 4x hantlami 17/21/25/27 Ławka skos rozpiętki hantlami 2x 15 hantlami 13 kg Ławka prosta rozpiętki hantlami 2x 15 hantlami 10 kg TRICEPS [...]

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 10.10.2011 DT Hard ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Pierwszy raz robiłem podciagnie z obciazeniem +5 na 5 powtorzeń jak na razie szalu nie ma ale bedzie lepiej Trening: Przysiad:80kg Wiosłowanie sztanga:65kg Wyciskanie leżąc:57,5kg Dodatki: Łydki Podciąganie podchwytem +5 5/5/5

Jeśli chodzi o FBW mam jeszcze maly dylemat. A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) W tym wyciskaniu na płaskiej chodzi o klatke? Czy wycisk na barki siedząc? Zmieniony przez - Domokun93 w dniu 2011-10-11 16:22:08

WL:40KG MC: 40 kg Przysiad: 35 kg To są ciężary na jakich operowałem/pracowałem. Czyli nie dodawać w ogóle siłowni, tylko polegać na diecie i tych treningach na macie?

[...] sił i poprawa masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):srednia zalezy od diety 13. STAN ZDROWIA:ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:127 -martwy ciąg:160 -przysiad:130

30kg na przysiad, to wcale nie tak dużo :>

dzień 2, 3 obwody 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 20/17,5/17,5 1b. przysiad ze sztangielkami 5/5/5 2a. wznosy bioder 2b. wypady ze sztangielkami 2,5/2,5/2,5 3a. wyciskanie sztangielek stojąc 2,5/2,5/2,5 3b. przysiad plie 2,5/2,5/2,5 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 2,5/2,5/2,5 4b. wznosy łydek wyjatkowo 3x25 jestem chora, więc [...]

wyciskanie na plaskiej 42,5kg x 10, 47,5kg x 8,47,5kg x 8 52,5kg x 6 przysiad 40 x 10 , 55 x 8 ,55 x 8 , 62,5 x 6 martwy 40 x 10, 50 x 8 ,50 x 8 , 60 x 6 cos takiego, niepamietam dokladnie. Zawsze sie staram robic 6, jak zrobie wiecej dokladam 2,5kg. Niestety brak wiedzy dotyczacej treningu. Kazdy co innego gada. Wiec wkoncu sie skusilem zalozyc [...]

[...] Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Przysiad pięknie:) ale następnym razem ma być na 100% dobra technika:)