przysiad

1.10.11 1. Zarzut siłowy ze zwisu + push press 40kgx5 40kgx5 40kgx5 40kgx5 40kgx5 2. Przysiad przedni 30x6 35x6 40x6 45x6 50x6 3. Wiosłowanie hantlem 20x8 22x8 24x8 26x8 4. Wyciskanie leżąc lekki skos + 30x8 35x8 40x8 45x8 50x8 no, nuda 2.10.11 1 min - skipy etc 3 min - lekki bieg 10:30 x 6 interwał 3 min - lekki bieg i przejscie do marszu [...]

Witam powracam właśnie po 3 miesięcznej przerwie na siłowni, poprzedni staż łącznie to półtorej roku. Trochę zszedłem szczególnie z masy, ale są dobre podstawy, żeby powrócić. chciałbym rozpocząć trening 5 x 5 problem w tym, że mogę trenować jedynie w pon,wtorki,soboty,niedziele , czyli chyba najlepszym rozwiązaniem jest trening FBW w wtorki i [...]

Zależy jaki początkujący ;] Tak jak pisałem, nigdy nic nie brałem, ani nawet diety nie przestrzegam. Porównując ten okres do innych, w których ćwiczyłem bez konkretnego planu mogę w 100% pozostać przy tym, że siły mi na prawdę szybko przybyło ;] Jeżeli chodziło Ci więc o ludzi którzy ćwiczą z różnego rodzaju wspomaganiem, to niestety Cię zmartwię, [...]

K: wyciskanie płasko 5 serii 4-8 powt. N: przysiad ze sztangą 5 serii 4-8 powt. P: martwy ciąg 5 seri 4-8 powt. P: wiosłowanie sztangą 5 serii 6-10 powt. B: uginanie ramion ze sztanga łamaną 5 serii 8-12 powt. T: francuskie siedząc lekko 4 serie 10-12 powt. Ł: wspięcia na palce 2 serie 20-30 powt. Może być taki plan i będę ćwiczył nim [...]

Lady, gdzieś juz chyba pisałyśmy że szkoda Trzeba się w Krk na luzie spotkać 30.09.11 DNT 1.10.11 Rozruch trening A link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/_ELITE_Ladies_Lejjla%2F_Dziennik%2F_Nine_lives%2C_Cat_Eyes-t770311-s15.html#post7 1. Przysiad 3x12* 12x30kg 12x32,5kg 12x35kg 2a. WL 3x12 12x20kg 12x25kg 12x30kg 2b. Przyciąganie drążka [...]

ArturJasio przysiad rdl/unoszenie tułowia z opadu/żuraw wyciskanie /porecze wiosłowanie wycisk zołnierski podciaganie podchwytem tam cie masz kilka - to do wyboru jedno . 6-8 tygodni i wtedy dalej działać pytaj??

1.Przysiad ze sztanga 5x8 2.RDL 5x8 3.Wyciskanie 5x8 4.Wiosłowanie podchwytem 4x10 5.Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4x10 6.Podciąganie podchwytem 3xMAX Nie mogę robić wyciskania stojąc gdyż mam niską siłownię. P.S A jak bym dorzucił tak po dwa ćwiczenia na biceps i triceps po 12 i 10 powtórzeń? Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2011-10-01 [...]

[...] Krótko i temat - tabelarycznie. Trening zaproponowany przez 4nn: - kilka nowych ćwiczeń, w których trenowałam nie tylko siłę, ale przede wszystkim technikę - spodobał mi się przysiad przedni - o dziwo łatwiej mi go robić technicznie niż tylny, i bułgar - z uwagi na skuteczność (zawsze paliły mnie uda i pupa) - wytrzymałość siłowa - pierwszy raz [...]

Jednak zdeycdowałem sie na inny podział klatka,barki,tric plecy,nogi,bic rozpisałem to tak PONIEDZIALEK klatka,barki,tric WL płasko 3x 6-10 Rozpiętki,linki wyciagu 3x 10-12 push-press 3x 8-10 unoszenie sztangielek bokiem stojac 3x 10-12 francuskie leżac,siedząc 4x WTOREK plecy/nogi/biceps MC x4 6-10 wiosłowanie jednorącz na [...]

[...] 83 bicek na zyłce podchodzi pod 40 BF: nie wiem ale raczej niskie(duuużo żył ) Wyniki siłowe (i tu jest słabizna) : wyciskanie leżąc: 97(stówka by poszła) martwy- 130 przysiad nie wiem wiosłownie nie wiem Oto mój plan na siłe. Jest to mój pierwszy tego typu plan więc proszę o wyrozumiałość. -----poniedziałek rozgrzewka przysiad 50&-10 [...]

witam zaczynam cykl z boldka cidotestony i metki na sam koniec prop. 1-10tydz boldenon 8-18tydz cidoteston 15-23tydz meta 23-28tydz propionat co wy na to, później odblok clomid po cyklu wchodze na clena w celu redukcji Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 65 Wzrost: 175 Obwód klatki: 0 Obwód ramienia: 0 Obwód talii: 0 Obwód uda: 0 [...]

[...] przytyłem 5kg.. Obecna waga 90kg przy wzroście 176cm. Karnet na siłownie kupuję w poniedziałek ( już się doczekać nie moge ) Trening zaproponowany przez Tomasz1405: A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na [...]

popraw i wklej nowy trening- na nogi zwróć najszczegolniejszą uwagę, program musi zawierac conajmniej jeden cięzki przysiad, żuraw i kilka ćwiczeń pomocniczych. nie zauważyłem też chyba nic na m. brzucha

Czesc czy mogli byscie mi rozpisac cykl skladajacy sie z : Trenbolone acetate 10ml 1ml/300mg Testosterone cypionate 10ml 1ml/300mg Testosterone enanthate 10ml 1ml/300mg Nandrolone decanoate 20ml 1ml/300mg hcg i clomid Z gory dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 105 Wzrost: 185 Obwód klatki: 118 cm Obwód ramienia: 42cm Obwód [...]

1.Przysiad ze sztanga po 15 powt:11/25/32/40 2.RDL po 15 powt: 25/30/46/62 3.Wyciskanie po 15 powt: 11/26/40/52 4.Wiosłowanie podchwytem po 12 powt:17/25/31/37 5.Wyciskanie sztangi z klatki siedząc po 12 powt:11/17/25/31 6.Podciąganie podchwytem 3xMAX 7.Wspięcia na palce po 20 powt: 25/31/37 8.Uginanie na poręczach 3xMAX Jutro pójdę ćwiczyć i [...]

RafikRolf a wiesz dlaczego? dlatego: Przysiad: 70kg, martwy: 100kg, wl: 60 kg. wejdz na wyzszy poziom-wtedy zaczniesz urozmaicac.

Cześć, aktualnie jestem po 3-ech tygodniach ogólnorozwojówki i chciałbym zacząć coś ala split. Budowa ciała raczej podchodzi pod ektomorfika. Chciałbym spróbować treningu dzielonego ale z ilością serii/powtórzeń jak na trening siłowy. Co do połączenia masa/siła - wiem, że są to 2 różne treningi itp ale 'w zyciu wszystkiego trzeba sprobowac' ;] [...]

Witam, pytanie stosuje w imieniu kolegi. "miałem przerwę 3 miesiące około i teraz wracam do treningów spadło trochę siły podczas wakacji i zależy mi na nabraniu masy jak i powrotu do formy czyli nabraniu siły. Słyszałem o treningu 5x5. Uważacie że pomoże mi w tym celu?? proszę o opinie. Lub jaki trening proponujecie" Ciężary w podst ćwiczeniach : [...]

wuereos - bzdury piszesz. Im głębszy przysiad tym bezpieczniej dla kolan. Pod względem kulturystycznym - pełne przysiady są 100 x lepsze. Pół-przysiady to wymysł laików, nie znających biomechaniki. UZASADNIENIE: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

FBW 5x5 to dobry trening ale musi zacząć robić przysiad i mc... I to jeszcze zależy czy ktoś go źle nie zmodyfikował bo widziałem kilka odmian FBW 5x5 i nie każda była dobra. Wklej ten konkretny o który chodzi.