przysiad

PH (barki, nogi, klatka, triceps, łydki) - Push press 4x8-6 - przysiad 4x12-6 - wykroki 3x10 - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-8 - francuz jednorącz w siadzie/pompki w podporze tyłem 4x12-10 - wspięcia na palcach 3x15 PL (plecy, barki, biceps, brzuch, przedramię) - martwy ciąg 5x8-6 - wiosłowanie w oparciu o ławkę skośną/podciąganie [...]

ok przeczytalem. wiec cos takiego mogloby byc ? 1. - przysiad 5x5 - wyciskanie na suwnicy 12-10-8-6 - prostowanie nog na maszynie 10-10-8-8 - wspiecia na palce 4x15 2. - wyciskanie na lawce 5x5 - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4x10 - wznosy bokiem 4x10 - francuz w lezeniu 12-10-8-8 3. - mc (klasyk) 5x5 - drazek(podchwytem) 3x max - [...]

[...] bazowych zamiast wersji objetosciowej-zastosujesz plaska piramide,czyli bedziesz zwiekszal ciezar wyjsciowy z serii na serie. poniedzialek - dzien ciezki (HEAVY) - przysiad - wyciskanie na lawce - mc sroda dzien - lekki (LIGHT) - przysiad (-20% obciazenia z poniedzialku) - wyciskanie w staniu - wioslowanie piatek - dzien sredni (MEDIUM) [...]

dokładnie j/w rion Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 75, 90, 80- to sa twoje maxy czy obciazenie robocze??? Zażywane suplementy : gainer mutant mass 6.8 kg- po co ten gainer nie chce byc skrajny ale z doswidczenia jak i z teori wiem że to strata kasy i dodatkowe wegle sztuczne?? [...]

Nie rozumiem co mam wypisać. Mógłbym do tego planu na koniec treningu dodać po serii na biceps i triceps ? - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x10 -uginanie i francuz 1s B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (nachwytem) 4 x 5. - uginanie i francuz Zmieniony przez - [...]

Staż treningowy na słowni : 2 miesiące FBW jeden zestaw http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html albo przysiad 5x5 MC 5X5 porecze 3 xmax drazek 3x max i nie układaj sam planów bo to co ułożyc to porażka a nie FBW kazdy system rzadi sie jakimis zasadami a ty je łamiesz

[...] KULEJE! ZA SZYBKO ZWIEKSZASZ OBCIAZENIA! ZYLUJESZ! zrob deload i zacznij wszystko od poczatku! ZERO FILOZOFII! oczywiscie tylko przy wyciskaniach-bo chyba tylko to kuleje? a przysiad? jak tam przysiad-najwazniejsze cwiczenie dla Ciebie? "Dietę mam dobrą bo rosnę tak koło 1kg w 1 tydzień," DO BANI! ciagniesz tluszcz,a nie miesnie! 0.5kg [...]

Uprawiane inne sporty : boks- ile razy w tygodniu?? mam rozumiec że nie wykonywałes takich ćwiczen jak przysiad i martwy ciag??

Rozpisałem sobie juz na kartce dla siebie wzgledem siebie i tak to u mnie wygladalo: ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 1tyg ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~Początkowe ciężary: Przysiad :75kg ~~5kg/tyg Martwy ciąg :85kg ~~5kg/tyg Wyciskanie leżąc : 55kg ~~2,5kg/tyg Żołnierskie :37,5kg ~~2,5kg/tyg Wiosłowanie : 62,5kg ~~2,5kg/tyg ~Końcowe ciężary: 8 tyg [...]

1. - przysiad 5x5 - wyciskanie na suwnicy 12-10-8-6 - prostowanie nog na maszynie 12-10-8-6 - wspiecia na palce 12-10-8-6 2. - wyciskanie na lawce 5x5 - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 12-10-8-6 - wznosy bokiem 12-10-8-6 - francuz w lezeniu 12-10-8-6 3. - mc (klasyk) 5x5 - drazek(podchwytem) 3x max - wioslo 12-10-8-6 - szrugsy 3x15 - [...]

Trening A. 3 serie wczorajszy trening 1. przysiad 40 kg -8 powtórzeń 2a. wejscie na lawke ze sztanga lub sztagielkami 5kg -15 powtórzeń 2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 5kg -12 powtórzeń 3a. wypady 5kg 12 powt 10min bierznia, 10 cross, dzisiaj bieg 30 min, marsz 15 Zmieniony przez - Missee w dniu 2011-09-28 19:13:07

[...] spozywcze daja ci dodatkowa zabawe jak i pozniejsze efekty w treningu bo na składzie ciała sie wszystko opiera. co do akrobatyki nie rezygnuj trenuj rozwijaj sie . plan a. przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wiosłowanie 5x5 porecze 3 x max łydki b. przysiad wycisk zołnierski martwy ciag 5x5 drazek 3 x max brzuch opcjonalnie mozesz sobie ustalic w [...]

A ja mam pytanie co do tego planu FBW: Przysiad 3x8 Martwy Ciąg 3x8 Wykroki 3x12 Wyciskanie sztangi leżąc 3x8 Wyciskanie sztangielek na skosie 3x12 Wyciskanie sztangi siedząc na barki 3x8 Podciąganie na drążku 3x max Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3x10 Wyciskanie wąsko 3x10 Nie za dużo tego troche?, [...]

[...] w rok, nie zalac bardziej brzucha a jesli sie uda to nawet sie go pozbyc, planu nie wybieralem, dostalem od kumpla ktory juz dosc dlugo cwiczy, ale zeby go sprawdzic wystawilem go tutaj, obciazenia wedlug planu wyciskanie lezac koncze 6x 75kg mc nie robilem ale za jakis miesiac zaczne, to samo przysiad barki koncze 55kg, wymachy 12kg ciezarkiem

[...] wszystko masz jak na dloni-plan dokladnie opisany,czego ty chcesz? 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli [...]

Zła kolejność i ilość ćwiczeń! I chyba masz za mały monitor jak ostatniej linijki nie widziałeś w ankiecie: "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):" Skrócone FBW zda u Ciebie najlepiej egzamin...

[...] najprostszy schemat: gora: - wyciskanie na lawce - wioslo - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - drazek - cos na tric/bic dol - przysiad - mc - lydki - brzuch oczywiscie gora moze next time wygladac tak-zmieniasz plaszczyzne,ktora atakujesz w pierwszej kolejnoisci. - push press lub po prostu [...]

Sobota i niedziela wolne od treningu ponieważ w sobotę byłem na wyjeździe w pracy a w niedziele impreza okolicznościowa. W piątek jak zawsze ABS. Poniedziałek Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12x27kg , 10x32kg , 8x37kg , 8x49kg Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ujemnie*: 12x12kg , 10x14kg , 8x16kg , 8x18kg Wyciskanie [...]

28.09.2011 Zakwasy po wczorajszym bieganiu ale co dziwne to nie w nogach tylko na brzuchu Dieta - około 3400 kcal Trening: - siłownia PUSH push press - 5 x 8p x 50 kg przysiad - 5 x 15p x 50 kg wl - 5 x 15p x 50 kg pompki - 3 x 10p ciężko dziś było z pp i z wl, przysiad spoko ale tak samo jak mc raczej kondycyjnie zrobiony, dodam tu 5 kg [...]

[...] Podciąganie na drążku podchwyt 3 serie Dłonie bardzo wąsko, umieszczone idealnie obok siebie +5kg x6 +5kg x5 +5kg x4 Podsumowanie: Trening średnio-słaby. Coś mi nie szły przysiady i wiosło. Trening w środę, zdecydowanie jest jednym z moich najsłabszych. W wyciskaniu sztangielek, zwolniłem fazę negatywną i w ostatniej serii poszło tylko 6 [...]