przysiad

[...] swój przyszły trening siłowy lekarzem fizjoterapeuta, ciezko rozwijac sie bez podstawowych bojów wrecz prawie niemozliwe a znów mnie to ciekawi że ktos odradza np przysiad ale znów WL doradza??? na maszynach wyciagach nigdy nie zbudujesz sylwetki solidnej już bym wybrał BASEN. Moim zdaniem jeżeli wystepuja przeciwskazania do treningu [...]

[...] wl, mówili, że może być, ale lepiej by było, gdybym zamienił na wyciskanie na maszynie w pozycji siedzącej, przed siebie. Skosy ujemne odradzali stanowczno. Jeśli chodzi o przysiad, mc, rdl to sam nie wiem.. Skosy ujemne odradził mi każdy z tych lekarzy, co do WL zdania były podzielone, jednak w ostatecznosci wyciskać mogę, aczkolwiek wolał [...]

polaris18 1.przysiad musi zawsze być pierszy on tutaj jest najmocniejsza FIGURA 2.wykonujesz najpierw przysiad np 3 serie w zakresie 10-12 i pozniej nastepne cwiczenia - to proste pokaż ten twój plan FBW ???

- hack przysiad ze sztangą 25-45-45 15-12 powtórzeń - RDL 25-45-45 15-12 powtórzeń - wyciskanie poziomo 45-45-45 15-12 powtórzeń - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 45-45-45 15-12 powtórzeń - military press 35-35-35 15-12 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangą 33-33 15-13 powtórzeń Od gdzieś połowy treningu, pompki na poręczach robiłem już [...]

[...] OPSRZĘT Dieta : jEST ALE NIE ZAWSZE Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: TEN CO DALEM Xd Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): PRZYSIAD NA SUWNICY HMM OK 120 MARWTY CIAG SLABO STRASZNIE 70 KG : / WYCISKANIE NA LAWCE REKORD 95 PRZY WADZE 73 [...]

3.9.11 1A Pół przysiad 5 powt 92kg 1B Przysiad przedni 5 powt 52kg 1C Rwanie ze zwisu 3 powt 28 1D Podskok ze sztangą na karku 8 powt 24kg 1E Podskoki 10 powt cc Cały obwód wykonany 4krotnie 2A Wyciskanie do czoła siedząć 5 powt 47kg 2B Wyciskanie żołnierskie 5 powt 38kg 2C Push Press 3 powt 47kg 2D Wyciskanie sztangielek 10 powt [...]

3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p [...]

Dzień 47 - nietreningowy Dieta: Pierwszy posiłek - 8:00 Płatki owsiane Mleko Rodzynki Drugi posiłek - 11:00 Bułka z serem i szynką Trzeci posiłek - 13:00 Chleb razowy żytni, trzy kromki z serem i szynką 300 ml mleka z kakao Omega 3 + tran Czwarty posiłek - 16:00 Kurczak pierś z szynką i serem w środku Ryż BASMATI 100g Kalafior i papryka Piąty [...]

Staż treningowy na słowni : bez przerwy 4 miesiące 1.Podaj cieżary jakich używasz w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)?? "Dorzucać jakieś ćwiczenia na triceps i biceps czy jest to zbędne Waszym zdaniem" zbedne małe partie miesniowe pracuja przy cwiczeniach wielostawowych sa one pobudzane duzymi ciezarami wiec [...]

Mam małe opóźnienie we wpisach spowodowane pracą... Całe szczęście w pracy mogę sobie robić przerwy na posiłki no i jakoś zawsze zorganizuję czas na siłownię więc niema tragedii a na przyszłość postaram się jakoś ogarnąć żeby wpisy były regularne Na pewno wspomnę o tym jak będziemy gadać o startach. [...]

Staż treningowy na siłowni : Rok 1.poprzednio przerabiany plan- odczucia ITD?? 2."Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 120kg, Mc 140kg, wyciskanie płasko 110kg" - TO MAXY???? czy wyniki w koncowych seriach?? 3.Zażywane suplementy : Mam zamiar kupić razem z pcozatkiem [...]

Witam, ruszam teraz pełną parą i codziennie będą wpisy, postaram się nakręcić jakieś filmiki z treningów. Po przerwie potrenowałem 2x w tygodniu, żeby przyzwyczaić się i mięśnie do wysiłku. Teraz lecę dalej FBW ale zmienionym i 3x w tygodniu do tego dochodzi mono vitalamaxa, nitrobolon 2 i gainer z olimpa po treningu. Trening: A. Przysiad 5x5 [...]

Wyciskanie płasko RAMPA 8 (serie 30kgx8, 50x8, 70x8, 85x8, 90x8, 90x8) Wyciskanie skos hantlami RAMPA 8 (22,24,26,28(30)) Rozpietki 4x10 (np15kg) nogi Przysiad RAMPA 8 (50, 70, 90, 100, 105(10), 105(10)) Przysiad na maszynie szmita (zamisat suwnicy) 3-4 x 8-10 (nie wiem czy dac tu wyprost na maszynie 3x10 np) Tyl zuraw lub uginanie Łydki Barki [...]

[...] ciąg (możesz robic martwy ciag ze szrugsem, możesz wrzucic szrugsy po wiosłowaniu) 3. Wiosłowanie jednoracz 4. Żuraw 5. Biceps 6. Przedramie C – FBW 1. Wykroki/przysiad przedni 2. Martwy ciag na prostych 3. Podciąganie na drążku 4. Wyciskanie sztanga/hantlami skos dodatni 5. Biceps/triceps w ss 6. Wznosy boczne i wznosy w opadzie ss [...]

Ok. Faktycznie moje przeoczenie. Więc tak: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 (rozumiem, że można to ćwiczenie na barki zrobić na ławce siedząc) - mc(klasyk) 1x5(5x5) [...]

Można ćwiczyć przysiad i mc na jednej sesji treningowej tylko proponuje w pierwszym ćwiczeniu zaniżyć trochę ciężary i skupić się bardziej na mc. Czyli przysiad na max 80% a MC 100%.

[...] Ewentualnie mozesz mu zaproponowac zupelnie co innego W skrocie sila i dynamika dwa razy w tyg, czyli: 1 dzien podrzut, push press, rdl 2 dzien podskoki ze sztanga, ciezki przysiad, wykroki/przysiad bulgarski Hadzbe no jasne, kolana zelazne i wyskok sam rosnie... Bolt tez pewnie codziennie przez 4 godzinny biega sprinty... Szkoda ze nie wszyscy [...]

Dół - Przysiad ze sztanga trzymana z przodu - Bułgarski przysiad - RDL - Łydki - Brzuch Góra - Wyciskanie leżąc na ławce - Wiosło oburącz - Military press - Podciąganie szeroki nachwyt - Młotki Na razie mam tak, teraz sprawa: Jeżeli nie wykombinuje nic i nie będę mógł wykonywać pompek na poręczach to co wtedy? Wyciskanie wąskim uchwytem?

[...] obiques, zrobilam jak nizej - czas mnie gonil .jak nie zaczyman o 6 to potem mi brakuje czasu, ale 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 20 kg plus gryf ale lekki 1b. przysiad ze sztangielkami - po 9 kg w rece, nie mam jak tych 20 kg na sztane zarzucic na plecy...ale pokombinuje 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze [...]

OSTATNI BYŁ FBW A) -przysiad 4s -podciąganie podchwytem (współgra z bicepsem) 4s -wyciskanie na płaskiej 4s -sztangą łamaną 2-3s -wspięcia 3s B) - Push press 3s - Martwy Ciąg 4s - Wiosłowanie podchwytem 3s - Pompki na poręczach 3s WYCISKANIE-80 MARTWY-120 PRZYSIAD-100 BARKI-70 SŁABE EFEKTY SIŁOWE, MASOWE TEZ. POZATYM SPLIT MI BARDZIEJ [...]