przysiad

[...] tak długo się zbieram, wykorzystując czas na pogawędki z organizmem (czyt. robię wywiad nt. wspólnika moich zamierzeń ) ------- 20.09, wt ogólne założenie: 4x 8-10 1. przysiad sumo 10kg x10 15kg x10 +2p. 20kg x8 +1,5kg 25kg x8 +2,5kg do dziś czuję sobotni trening, a że forma na weekend musi być to ostrożnie; technicznie też lepiej 2. MC [...]

Za dużo tego trening przeładowany. Na dodatek brak ćwiczeń wielostawowych (mc, przysiad). Czemu nie ćwiczysz nóg które stanowią dużą cześć naszego ciała? Rok treningu i ważysz tylko 65kg przy 184cm wzrostu? Za dietę się bierz i porządny trening (FBW 3 dniowe)a nie suplementy. Staram się ćwiczyć minimum 5 razy w tygodniu, chyba że mam naprawdę cały [...]

HIT nie wymyślili bracia Mentzerowie, a Arthur Jones, Mentzer stworzył tylko wariant - Heavy Duty, opierał się głównie na rzadszych treningach, co było dosyć słabe. Wbrew temu co Piorun mówił, były badania nad treningiem do załamania i zwiększał znacznie siłę oraz wytrzymałość mięśniową, różnic w hipertrofii żadnych nie było, ludzie ćwiczący nie [...]

[...] minimum masz 2cw na czworki, 2 na dwojki, odwodziciele 1, przywodziciele 1, 2 na posladkowe (tj takie w ktorych szczegolnie one pracuja) no i lydki wychodzi ok. 8-9cwiczen tak calkiem serio, bo plan typu przysiad,wykroki,zuraw/mcnpn i lydki to strasznie lipnie...jak na raz w tygodniu. Jak juz bardzo chcesz splita to celuj z partia 2x na tydzien.

[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:na ten czas 125,rekord 135 -martwy ciąg:nie robię maxów -przysiad:j.w Ogolnie jestem szczupłej sylwetki.Mam bardzo szybką przemiane materii.Chcialbym zrobic troche masy ale bez wiekszego zalania woda;) Zmieniony przez - Sunday26 w [...]

W oparciu na informacjach z tematów ułożyłem plan, proszę o sprawdzenie czy się nada. 1) przysiad ze sztanga na barkach 2) rumuński martwy ciąg 3) wyciskanie sztangi na płaskiej 4) wiosłowanie sztangi w opadzie 5) wyciskanie sztangi w staniu 6) drążek szerokim nadchwytem 7) modlitewnik 8) francuskie leząc sztanga łamana 10-12 powt. Ale moje [...]

[...] jest to kompendium z którego wzięłam kilka rad (szczególnie w ramach rozgrzewki wspięcia na palce w przysiadzie -trzymam się czegoś co by na zad nie polecieć, oczywiście plecy max proste i klata do przodu) widzę że Marta jeszcze nie skomentowała twoich filmików, trochę [...]

1. Przysiad 12x40 5x59 5x 59 5x59 5x59 5x59 +4 kg 2. wyciskanie (barki) -, 12x13 5x24 5x24 5x24 5x24 5x24 +2kg 3. podciaganie na drazku TOTAL <40>11+7+7+6+7+4= 42 reps mialo być 40 :D +7reps 4. biceps 12x15 12x20 12x20 12x20 12x20 +jedna serja 5. Łydkii/lub brzuch 10x67 10x67 10x67 +2kg zaraz dodam filmik z siadów :) po treningu poszla 10 [...]

Po modyfikacji: Zestaw A. 1. Przysiad ze sztangą 15/12/10/8 powt. 2. PushPress sztangą 12/10/8 powt. 3. Wyciskanie sztangi na płasko w szerokim uchwycie 10/8/6 powt. 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie (podchwytem) 10/8/6 powt. 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/8/6 powt. 6. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 4x max. powt. [...]

[...] które uczą dobrych nawyków żywieniowych. Jeśli zaś chodzi o treningi, to przy nadwadze i problemach z kolanem unikaj biegania. Zacznij treningi siłowe. Dobrze wykonany przysiad ze sztangą wzmacnia stawy i ścięgna, będziesz łapał mniej takich kontuzji. Bez szaleństw z ciężarami, za to zwracanie uwagi na prawidłową technikę. Później można [...]

http://hotfile.com/dl/120628934/aecea1e/DziennikPosilkow.v.4.50.rar.html - zaznacz opcje Endomorfik i redukcja, ułóż jadłospis i wklej nam, jak będziesz wcinał 1000 kcal to nie licz na rezultaty, co najwyżej na przybranie na masie tłuszczowej w późniejszym okresie co do treningu siłowego, na wstępie polecam ci klasyczny 5x5 z tym, że ze stałym [...]

[...] POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg:ok 160 -przysiad: nie próbowałem rekordu Zmieniony przez - Karollo20 w dniu 2011-09-19 12:24:39

[...] bij w jakas całościówke skup sie na bazie , powiem tak ja osobiscie na biceps jedyne ćwiczenie jaki wykonuje podciaganie podchwytem z dodatkowym obciazeniem i jest moc przysiad martwy wyciskanie wiosłowanie porecze podciaganie wycisk zołnierski itd takich ćwiczen uzywaj w planie i na ten moment daj soebie spokoj z bezposrednia stymulacja [...]

[...] Wspięcia 3x 15- -sklony w lezeniu plasko z obciazeniem 3x max -unoszenie nóg w zwisie na drążku 3xmax Wtorek: MC rampa 5 Drazek 2x max -shrugs ze sztangą z przodu 3x8 . przysiad rampa 5 Uginanie rampa 5 -spinnaie ze skretem 3*max Środa bieg Czwartek wyciskanie sztangielek na lawce skos dodatni 3x8 -rozpiętki 2*12 -unoszenie szt-ek [...]

[...] co do ciężarów to nie piszę, bo są malutkie, jak ja mam między seriami do 30 sekund przerw to nie ma szans na rzucanie dużym żelastwem :) do tego po 16 powtórzeń :) wiadomo, przysiad idzie 60/70, wyciskanie leżąc coś koło 40, MC 60 - różnie :) nie zależy mi aktualnie na ciężarach, wyniki przed redukcją był niezłe i pewnie do nich się wróci na [...]

Na wstępie chciałbym podziękować za te odpowiedzi. Właśnie czegoś takiego potrzebowałem. Nogi: - Przysiad 4s Plecy: - Martwy ciąg. 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie leząc/skos 4s Barki: - Wyciskanie żołnierskie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps -Wyciskanie francuskie 2s Brzuch Biceps z tricepsem naprzemiennie co drugi [...]

Potrzebuje informacji na temat PIMOBOLANU. Kupilem 45 amp. primo i zastanawiam sie z czym to polaczyc zeby wyszedl dobry cykl. Do tego kupilem 40 tab anapolonu, nie wiem tylko czy to srodek dla mnie. Najbardziej chcialbym polaczyczyc prime z propem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 117 Wzrost: 182 Obwód klatki: 128 Obwód ramienia: 47 [...]

waga 71-73 mam takie bole od kilku treningow, jest to bol nogi tak jak by sciegna od wewnetrznej strony uda zaraz kolo krocza, bol jest glownie przy wyproscie sam przysiad nie jest problemem, bol sie nasila po kilku powtorzeniach, potestuje teraz na treningu z rozstawem nog, do jakiego lekarza udac sie z czyms takim ??

Przysiady zawsze i wszędzie-jedynie możesz zmienić formę. 1.Przysiad 2.Ciągi 3.Wyciskanie leżąc lub pompki na poręczach 5.Wyciskanie siedząc z przed głowy I coś na ręce. Edit: Szczerze? Biceps i triceps nawet możesz odpuścić.Skoro podnosisz w mc i sq 50kg.To nic,dojdź do 2/2,5 krotności tego,wtedy można dodać jakieś izolacje na ręce.Aktualnie [...]

Pomijając fakt że to nie jest ankieta tego działu...cieniutko jest. Nie wiem czy powinieneś zaprzątać sobie głowę izolacjami.Zrobiłbym push/pull,i budował porządne podstawy. Podciąganie-może być,wyciskanie słabo,ale coś tam wypracowałeś.Ale przysiad i mc cienizna.Skoro 85x5 w wyciskaniu to w mc z 140/150x5 ? Pracuj.