przysiad

### DZIEŃ 20/28 - 10 wrzesień ### Ostatni trening nóg nie był najlepszy, dlatego dzisiaj starałem się iść w bojowym nastawieniu. Byłem zapłacić OC za auto i udało się taniej niż myślałem, więc humor dopisywał. Trochę byłem zamulony jeszcze to na dokładkę zakupiłem Tigera bez cukru. Wszedłem na salę i jak pomyślałem, ze zaraz będę robił potrójne [...]

A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p W treningu B mogę [...]

[...] gryf prosty lekko łamany i hantelki Dieta : narazie brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 1x 68 kg martwy ciąg 80,5 kg wiecej nie chciałem prubować ;d wyciskanie na klatke leząc 1x 88 kg

Hantlami trenuję nieco inną techniką więc nie wchodzi to tak samo ;) Zobaczymy jak to będzie, na pewno będę walczył z zamułą, która zawsze mnie dopada w zimne dni ale fakt rozgrzewka dużo daje a jak się wcześniej jeszcze weźmie jakąś przedtreningówke to niema tak źle Piątek: Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 100g 30g Anabolic Protein Otręby [...]

[...] cwiczyl. trenowac=osiagnac konkretny cel cwiczyc=bawic sie,milo spedzac czas tak bardzo chcesz calosciowke?! na dwa dni? PROSZE BARDZO! dzien pierwszy i drugi: 1. przysiad 2. mc 3. porecze 4. drazek + dodatki(brzuch;lydki) parametry: objetosciowo: 5x5 ; 4x6 ; 6x6 ; 8x3 ; 10x3 lub rampy : "8" ; "5" ; "3" [...]

[...] jogurty ("na sucho") Przeciwskazania medyczne : wada wzroku (-5,5 L, -5,75 P) Zażywane suplementy : Witaminy Olimp Multiple Sport Ostatnio przerabiany plan: żaden Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiadu i martwego ciągu nie robiłem, wyciskanie na ławce (35kg ;x)

Tak ma to wygladac? -przysiad 5x5 (ZAKLADAJAC ZE MÓJ MAX TO 80 KILO-) Rozgrzewka: I seria-20kilo II seria -25kilo 8 powtorzen Trening: I- 40k,II-45 III-50k, IV-55k, V-60k x5 nastepny trening +5kilo? lubie rowne przerwy- 1 minuta moze byc?

Trening B z ostatniego tygodnia poprzedniego cyklu: Podrzut 5x5 - 52.5 x5 Martwy ciąg, szrugsy , wspięcia - 85 x8 Floor press - 65x7 Przysiad podwójne dno - 87.5 x8 Wspięcia - 127.5 x30 Dzień dobry - 67.5 x8 Wyniki z ostatniego treningu B: Podrzut z opuszczaniem - 53.5 x3 MC podrzutowy z podstawki - 85 x8 Floor press - 76x5 Przysiad II [...]

za duzo niepotrzebnych cwiczen kolego dla Twojego stazu i wynikow. Najpierw opanuj podstawy: -przysiad -mc -drazek -porecze wiecej Ci nie potrzeba, na prawde.

ok rozumiem 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p [...]

[...] UWAZNIE post. wyciskanie w staniu: http://startingstrength.wikia.com/wiki/Press_Videos "wyciskanie na ławce to chodzi tu o poziomej ? " tak,ale swiat sie nie zawali,jak zastosujesz skos(30st). przysiad+mc to niech cie przestanie zastanawiac. te dwa boje na jednej sesji,to czesto spotykane rozwiazanie-zwlaszcza wsrod nowicjuszy.

[...] blisko tulowia) 3x max ilosc powt." - juz pojmujesz po co ten nawias, kolego??:) wyciskanie stojac: http://www.youtube.com/watch?v=SAXPJ3PfdyY "oraz wyciskanie na ławce to chodzi tu o poziomej ? " z reguly - TAK "Tylko jedna sprawa mnie zastanawia czemu na jednym treningu mc i przysiad :). ???" A czemu by nie?

[...] jest robić ćwiczenia stricte na triceps(ot choćby wersje pompek),zamiast robić pompki w których tric tylko "pomaga". Lepiej robić zwykłe pompki, podciąganie i przysiad. Ponieważ musimy rozwijać mięśnie antagonistyczne. Nie ćwicząc klatki, popełniamy błąd. Nawet jeżeli ćwiczymy w domu. Przydatność pompek w życiu codziennym jest [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : kontuzja palca u nogi Zażywane suplementy : mono+jack3d Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): (nie robie(wczesniej 90 kg) , 110 kg,95 kg)

Mitsu2 przy zalozeniu,ze zastosowanie podzialu(split) jest zasadne w Twoim przypadku,to 3 DNI TO MAX! za duzo cwiczen w planie. obetnij te niepotrzebne,te ktore sie dubluja,itd. hack-przysiad zart? CIEZKI,KLASYCZNY,PELNY PRZYSIAD ZE SZTANGA . http://startingstrength.wikia.com/wiki/Squat_Videos Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-09-11 13:01:09

[...] -Pogoda psuje znowu cały dzień, spałem 9h mimo to dalej padam na twarz. -Wczorajszy trening nóg był fajny lecz po treningu pleców z Dawidem postanowiłem nie szaleć z przysiadami -5 Posiłków wczoraj tylko zjadłem z powodu że w połowie drogi do kolegi na walkę zorientował się że nie mam pudełka z jedzeniem. Trening Nóg -Przysiad 1 seria - [...]

[...] nawet wmawiamy sobie ze mamy talent po prostu do czegos co wykonujemy juz dlugi okres czasu i nam wychodzi, ale z predyspozycjami nie ma to nic wspolnego, dla mnie okreslenie predyspozycji odnosi sie jasno do przykladu: przychodzi chlopak pierwszy raz na silownie, wazy 60kg robi przysiad na 110kg - tu mozna mowic o predyspozycjach, niewatpliwie.

[...] ze niezaleznie od tych silowych to biegaj po prostu wiecej Sprawdzisz jeszcze jeden trening silowy? mysle o złozonych 5x5 to w formie siłowej jest Zrob: 1. MC 5x5 2. przysiad 5x5 3. siąganie drążka do klatki 5x5 4. wyciakanie na klatke 5x5 tu nie robisz rozgrzewki, zakładasz po prostu do pierowszej serii 50% ciezaru w ktorym uwazasz ze [...]

[...] do schorzen itp i potrafia spieprzyc wszystko co dobre. W kwestii sportow silowych co najciekawsze predyspozycje tez objawiaja sie nierownomierne tzn ktos ma mocny przysiad bez treningu wczesniejszego ale w lawce mocno kuleje, czy tez ktos duzo zrobi w push pressie majac 1 raz w zyciu do czynienia z tym cwiczeniem (sam znalem takiego [...]

[...] I jedz masz jeśc odpowiednio duzo 2000kcal to teraz minimum, aero.. hmmm raczej nic nie rob zreszta nie sadze bys miala ochote Trening na nastepne 4 tygodnie Dzien1 1. przysiad 3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadow 10x10 na ok 40%max 2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x8-10 tempo 10X0 Dzien 2 1. wyciskanie klatka płasko [...]